Kesäloma voi katkaista tutut treenirutiinit, mutta syytä huoleen ei yleensä ole. Tutkimusten mukaan kunto ei katoa muutamassa viikossa, ja lyhyt tauko voi jopa auttaa kehoa palautumaan sekä lisätä motivaatiota liikunnan pariin palaamiseen.
Kesä on monelle aikaa, jolloin arjen rutiinit muuttuvat. Työmatkapyöräily vaihtuu mökkitiehen, kuntosalijäsenyys unohtuu hetkeksi ja kalenteri täyttyy lomareissuista, grillijuhlista ja yhteisestä ajasta läheisten kanssa.
Samalla moni alkaa kuitenkin pohtia yhtä asiaa, mitä tapahtuu kunnolle, jos treenaaminen jää tauolle?
Hyvä uutinen on, että kunto ei katoa läheskään niin nopeasti kuin usein pelätään.
Tutkimusten mukaan ensimmäisen viikon tai kahden mittainen treenitauko aiheuttaa vain hyvin pieniä muutoksia fyysiseen kuntoon.
Vaikka harjoittelu jäisi hetkeksi kokonaan pois, elimistö ei unohda kaikkea tehtyä työtä yhdessä yössä.
Kestävyyskunto alkaa heikentyä vähitellen
Tutkijat ovat havainneet, että kestävyyskunnon merkittävämpi heikkeneminen alkaa yleensä vasta noin 2–4 viikon harjoittelutauon jälkeen.
Tällöin esimerkiksi maksimaalinen hapenottokyky eli VO₂max voi alkaa laskea.
LUE MYÖS: Näin monta kyykkyä sinun pitäisi jaksaa tehdä – yllätkö oman ikäsi tavoitteeseen?
Käytännössä tämä voi näkyä siten, että lenkki tuntuu hieman raskaammalta tai hengästyt tavallista nopeammin.
Muutokset ovat kuitenkin usein melko pieniä, eikä tavallinen kuntoilija yleensä huomaa niitä välittömästi.
Lisäksi on hyvä muistaa, että lomalla harva lopettaa liikkumisen kokonaan.
Kävelyretket, uiminen, pyöräily, puutarhatyöt, mökkihommat ja lasten kanssa touhuaminen pitävät kehoa aktiivisena, vaikka varsinaiset treenit jäisivätkin tauolle.
Voimatasot eivät romahda mökkilomalla
Monia huolettaa erityisesti lihaskunnon säilyminen, mutta tässäkin tutkimustieto on varsin lohdullista.
Lihasvoima säilyy yleensä hyvin ensimmäiset 2–3 viikkoa ilman harjoittelua.
Vaikka lihaksissa saattaa näkyä pientä muutosta esimerkiksi nesteiden vähenemisen vuoksi, todelliset voimatasot eivät romahda lyhyen tauon aikana.
Merkittävämpiä muutoksia alkaa näkyä vasta pidemmän, useita viikkoja tai kuukausia kestävän harjoittelemattomuuden jälkeen.
Tauko voi tehdä myös hyvää
Moni ajattelee, että kehittyminen tapahtuu vain treenin aikana. Todellisuudessa myös palautuminen on tärkeä osa harjoittelua.
Lyhyt tauko voi auttaa kehoa korjaamaan pieniä rasitusvaurioita, vähentää kuormitusta nivelissä ja lihaksissa sekä antaa mielelle kaivattua hengähdystaukoa.
LUE MYÖS: Haluatko pudottaa painoa? Muista palautua arjessakin
Joskus jatkuva suorittaminen voi jopa heikentää motivaatiota, jolloin pieni irtiotto tekee hyvää.
Kesäloman jälkeen moni huomaa palaavansa liikunnan pariin aiempaa innostuneempana.
Vanha kunto löytyy yllättävän nopeasti
Vaikka kunto hieman laskisikin tauon aikana, aiemmin hankittu kunto ei katoa kokonaan. Ilmiötä kutsutaan usein lihasmuistiksi eli muscle memoryksi.
Kun liikunnan pariin palaa tauon jälkeen, elimistö pystyy hyödyntämään aiemmin rakennettuja sopeutumia.
Siksi kunnon palautuminen tapahtuu yleensä huomattavasti nopeammin kuin sen rakentaminen alun perin.
LUE MYÖS: Uinti tukee tehokkaasti painonpudotusta – näin aloitat
Jos siis kesän aikana jää väliin muutama treeni tai jopa pari viikkoa suunniteltua liikuntaa, syytä huoleen ei ole.
Näissä liikuntalajeissa palaa eniten kaloreita – mukana 18 tuttua lajia
Tunnin lenkki, salibandypeli tai tanssitunti voivat kaikki olla tehokasta liikuntaa, mutta energiankulutuksessa lajien välillä on suuria eroja. Katso, miten tutut liikuntalajit vertautuvat toisiinsa. Liikunta lisää päivän energiankulutusta, mutta eri lajit kuormittavat kehoa eri tavoin. Erityisesti...
Tämä on terveellisin tapa valmistaa peruna – yksi tuttu tapa säilyttää ravintoaineet parhaiten
Peruna on terveellinen ja monipuolinen ruoka, mutta valmistustavalla on väliä. Yksi menetelmä säilyttää sen ravintoaineet ilman ylimääräistä rasvaa. Peruna saatetaan mieltää lähinnä hiilihydraattien lähteeksi, vaikka se sisältää aimo annoksen ihmisille välttämättömiä ravintoaineita, kuten C- ja...
Lisää tätä pastaan – saat reilusti lisää proteiinia
Yksi helppo lisäys tekee pastakastikkeesta täyteläisen kermaisen ja tuo annokseen reilusti lisää proteiinia. Pasta on helppo ja nopea arkiruoka, mutta pelkästä pastasta ja kastikkeesta koottu annos voi jäädä proteiinin suhteen melko kevyeksi. Ratkaisu tähän haasteeseen...
Näissä liikuntalajeissa palaa eniten kaloreita – mukana 18 tuttua lajia
Tunnin lenkki, salibandypeli tai tanssitunti voivat kaikki olla tehokasta liikuntaa, mutta energiankulutuksessa lajien välillä on suuria eroja. Katso, miten tutut liikuntalajit vertautuvat toisiinsa. Liikunta lisää päivän energiankulutusta, mutta eri lajit kuormittavat kehoa eri tavoin. Erityisesti...Tämä on terveellisin tapa valmistaa peruna – yksi tuttu tapa säilyttää ravintoaineet parhaiten
Peruna on terveellinen ja monipuolinen ruoka, mutta valmistustavalla on väliä. Yksi menetelmä säilyttää sen ravintoaineet ilman ylimääräistä rasvaa. Peruna saatetaan mieltää lähinnä hiilihydraattien lähteeksi, vaikka se sisältää aimo annoksen ihmisille välttämättömiä ravintoaineita, kuten C- ja...Lisää tätä pastaan – saat reilusti lisää proteiinia
Yksi helppo lisäys tekee pastakastikkeesta täyteläisen kermaisen ja tuo annokseen reilusti lisää proteiinia. Pasta on helppo ja nopea arkiruoka, mutta pelkästä pastasta ja kastikkeesta koottu annos voi jäädä proteiinin suhteen melko kevyeksi. Ratkaisu tähän haasteeseen...
