Jos kuntosalille lähteminen tuntuu välillä vastenmieliseltä, syy ei välttämättä ole laiskuudessa. Uuden tutkimuksen mukaan liikunnan ajoittaminen omaan vuorokausirytmiin voi parantaa sekä harjoittelun tuloksia että motivaatiota.
Open Heart -tiedelehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että liikunnan ajoittaminen oman vuorokausirytmin mukaan voi parantaa sen terveyshyötyjä.
Aamuvirkut hyötyvät liikunnasta eniten aamuisin, kun taas iltavirkkujen kannattaa suunnata treeneihin myöhemmin päivällä.
Parempia tuloksia omalla rytmillä
Tutkimukseen osallistui 134 keski-ikäistä pakistanilaista, joilla oli vähintään yksi sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijä, kuten kohonnut verenpaine tai ylipaino.
Osallistujat kävelivät reippaasti juoksumatolla 40 minuuttia kerrallaan viitenä päivänä viikossa kolmen kuukauden ajan. Osa harjoitteli oman luontaisen vuorokausirytminsä mukaisesti, osa sen vastaisesti.
Kaikkien kunto koheni, mutta parhaat tulokset saavutettiin silloin, kun liikunta ajoitettiin oman biologisen kellon mukaan.
Näillä osallistujilla verenpaine laski enemmän, unenlaatu parani ja verensokeriarvot kehittyivät suotuisammin.
Kaikille ei sovi sama treeniaika
Tutkijoiden mukaan perinteinen ajatus siitä, että kaikkien pitäisi treenata samaan aikaan päivästä, ei välttämättä ole paras ratkaisu.
LUE MYÖS: Milloin kannattaa lähteä kävelylle? Eri kellonajoilla yllättäviä eroja
Erityisesti iltavirkut voivat kärsiä niin sanotusta sosiaalisesta jetlagista, jossa kehon luonnollinen rytmi ja arjen aikataulut ovat ristiriidassa keskenään. Tämä voi lisätä sydänsairauksien riskiä.
Kehon sisäinen kello vaikuttaa muun muassa vireystilaan ja energiatasoihin päivän aikana.
Siksi iltaihmisille pakollinen aamutreeni ei välttämättä ole tehokkain vaihtoehto, vaan liikunnasta voi saada enemmän hyötyä omaan vuorokausirytmiin sopivana ajankohtana.
Tärkeintä on säännöllisyys
Vaikka ajoituksella näyttää olevan merkitystä, asiantuntijat muistuttavat, että kaikkein tärkeintä on liikkua säännöllisesti.
PureGymin liikunta-asiantuntija Hugh Hanleyn mukaan ihmiset arvostavat nykyään yhä enemmän joustavuutta liikuntaharrastuksissaan.
”Säännöllinen liikkuminen on tärkeämpää kuin satunnaiset erittäin raskaat harjoitukset. Parhaat tulokset syntyvät, kun liikunnasta tulee osa arkea”, hän kertoo BBC:lle.
Hanleyn mukaan monet asettavat aluksi tavoitteensa liian korkealle, mikä voi vaikeuttaa liikuntarutiinin rakentamista. Hänen mukaansa pienet ja saavutettavissa olevat tavoitteet tukevat pitkäjänteistä harjoittelua paremmin.
Voimaharjoittelu kasvattaa suosiotaan
Kuntosaleilla näkyy tällä hetkellä erityisesti voimaharjoittelun kasvu. Suosio ulottuu nuorista ikääntyneisiin liikkujiin.
Terveyden kannalta hyödyllisiä ovat myös niin sanotut isometriset harjoitteet, joissa lihas jännittyy ilman liikettä. Esimerkiksi seinäkyykky ja lankku voivat tutkimusten mukaan auttaa alentamaan verenpainetta.
LUE MYÖS: 4 koko vartalon liikettä, joita jokaisen alle 60-vuotiaan tulisi tehdä säännöllisesti
Asiantuntijoiden yhteinen viesti on selkeä, eli etsi itsellesi sopiva liikunnan ajankohta, mutta ennen kaikkea pidä kiinni säännöllisestä liikkumisesta. Juuri se tuottaa suurimmat terveyshyödyt.
Lähde: BBC
Juotko kurkkuvettä? Nämä hyödyt kannattaa tietää
Kesäisin vesikannuun päätyy yhä useammin muutama kurkkuviipale. Kurkkuvesi näyttää raikkaalta, maistuu hyvältä ja tekee tavallisesta vedestä hieman juhlavampaa. Mutta onko siitä muutakin hyötyä kuin hyvä maku? Vaikka kurkkuvesi ei ole mikään ihmejuoma, se voi tukea...
Pystytkö tässä asennossa 30 sekuntia? Yksinkertainen testi kertoo yllättävän paljon kehosi toimintakyvystä
Moni seuraa askelmäärää, leposykettä tai lihaskuntoaan, mutta yksi yksinkertainen testi voi paljastaa paljon myös liikkuvuudesta ja kehon toimintakyvystä. Kyse on syväkyykystä, jota fysioterapeutit pitävät hyvänä mittarina koko kehon liikkuvuudelle. Se haastaa samanaikaisesti nilkkoja, polvia, lonkkia,...
Proteiinipitoinen mac and cheese valmistuu vartissa – täydellinen lisuke grilliruoalle
Perunasalaatti ja valkosipuliperunat ovat monelle tuttuja grilliruokien lisukkeita. Jos kaipaat vaihtelua, kannattaa kokeilla proteiinipitoista mac and cheesea, joka valmistuu vain noin 15 minuutissa. Tämän version juju on raejuusto. Se tekee kastikkeesta täyteläisen ja nostaa proteiinipitoisuutta...
Juotko kurkkuvettä? Nämä hyödyt kannattaa tietää
Kesäisin vesikannuun päätyy yhä useammin muutama kurkkuviipale. Kurkkuvesi näyttää raikkaalta, maistuu hyvältä ja tekee tavallisesta vedestä hieman juhlavampaa. Mutta onko siitä muutakin hyötyä kuin hyvä maku? Vaikka kurkkuvesi ei ole mikään ihmejuoma, se voi tukea...Pystytkö tässä asennossa 30 sekuntia? Yksinkertainen testi kertoo yllättävän paljon kehosi toimintakyvystä
Moni seuraa askelmäärää, leposykettä tai lihaskuntoaan, mutta yksi yksinkertainen testi voi paljastaa paljon myös liikkuvuudesta ja kehon toimintakyvystä. Kyse on syväkyykystä, jota fysioterapeutit pitävät hyvänä mittarina koko kehon liikkuvuudelle. Se haastaa samanaikaisesti nilkkoja, polvia, lonkkia,...Proteiinipitoinen mac and cheese valmistuu vartissa – täydellinen lisuke grilliruoalle
Perunasalaatti ja valkosipuliperunat ovat monelle tuttuja grilliruokien lisukkeita. Jos kaipaat vaihtelua, kannattaa kokeilla proteiinipitoista mac and cheesea, joka valmistuu vain noin 15 minuutissa. Tämän version juju on raejuusto. Se tekee kastikkeesta täyteläisen ja nostaa proteiinipitoisuutta...
