Moni tietää, että liikunta tekee hyvää terveydelle, mutta uusi tutkimus viittaa siihen, että liikunnan määrä ei ole ainoa ratkaiseva tekijä.
Ratkaisevaa voi olla myös se, kuinka kovaa liikut.
European Heart Journalissa julkaistun tutkimuksen mukaan jo pieni määrä reippaampaa liikuntaa voi pienentää riskiä sairastua useisiin kroonisiin sairauksiin.
Teho ratkaisee
Tutkimuksessa seurattiin yli 470 000 brittiläistä keskimäärin yhdeksän vuoden ajan.
Tutkijat tarkastelivat yhteyttä liikunnan tehon ja kahdeksan yleisen sairauden välillä.
Tutkimuksessa havaittiin, että henkilöillä, joiden päivittäisestä liikunnasta vähintään noin neljä prosenttia oli kovatehoista, riski sairastua useisiin kroonisiin sairauksiin oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka eivät harrastaneet lainkaan kovatehoista liikuntaa.
Heillä oli:
- 63 % pienempi riski sairastua dementiaan
- 60 % pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen
- 48 % pienempi riski sairastua rasvamaksaan
- 44 % pienempi riski sairastua kroonisiin hengityssairauksiin
- 41 % pienempi riski sairastua krooniseen munuaissairauteen
- 39 % pienempi riski sairastua tulehduksellisiin immuunisairauksiin
- 31 % pienempi riski vakaviin sydän- ja verisuonitauteihin
- 29 % pienempi riski sairastua eteisvärinään
- 46 % pienempi riski kuolla tutkimusjakson aikana mistä tahansa syystä.
Tutkimuksen ehkä yllättävin havainto oli, että hyötyjä saatiin jo varsin pienellä määrällä kovatehoista liikuntaa.
LUE MYÖS: Tämä viikoittainen tapa voi hidastaa ikääntymistä – eikä kyse ole liikunnasta
Terveyshyödyt eivät siis näyttäisi vaativan pitkiä tai raskaita harjoituksia, vaan jo lyhyet hengästyttävät liikuntahetket voivat olla merkityksellisiä.
Tämä on tehokkaan liikunnan merkki
Tutkimuksessa tehokkaalla liikunnalla tarkoitettiin liikuntaa, joka nostaa sykettä ja hengitystä selvästi.
Yksinkertainen mittari on niin sanottu puhetesti: jos pystyt puhumaan kokonaisia lauseita vaivatta, liikunta on yleensä kevyttä tai kohtalaisen rasittavaa. Jos pystyt sanomaan vain muutaman sanan kerrallaan hengästymisen vuoksi, kyse on jo kovatehoisesta liikunnasta.
Tällaisia liikuntamuotoja voivat olla esimerkiksi juoksu, pyöräily, porraskävely tai ripeä uinti.
Myös arjen tilanteet, kuten bussille juokseminen tai painavien kauppakassien kantaminen portaita pitkin, voivat hetkellisesti nostaa rasitustason riittävän korkeaksi.
Hyötyjä jo muutamasta minuutista
Asiantuntijat muistuttavat, että tehokas liikunta on suhteellista.
Ikääntyneelle tai vähän liikkuvalle jo tavallista ripeämpi kävely voi olla kovatehoista liikuntaa, kun taas hyväkuntoinen tarvitsee enemmän rasitusta saavuttaakseen saman vaikutuksen.
LUE MYÖS: Jo viisi minuuttia liikuntaa päivässä voi tehdä yllättävän paljon kehollesi
Tutkimuksen tärkein havainto oli, että merkittäviä terveyshyötyjä ei tarvitse tavoitella tuntikausien harjoittelulla, vaan jo muutama minuutti reippaampaa liikuntaa päivässä voi riittää.
Lähde: CNN
Näissä liikuntalajeissa palaa eniten kaloreita – mukana 18 tuttua lajia
Tunnin lenkki, salibandypeli tai tanssitunti voivat kaikki olla tehokasta liikuntaa, mutta energiankulutuksessa lajien välillä on suuria eroja. Katso, miten tutut liikuntalajit vertautuvat toisiinsa. Liikunta lisää päivän energiankulutusta, mutta eri lajit kuormittavat kehoa eri tavoin. Erityisesti...
Tämä on terveellisin tapa valmistaa peruna – yksi tuttu tapa säilyttää ravintoaineet parhaiten
Peruna on terveellinen ja monipuolinen ruoka, mutta valmistustavalla on väliä. Yksi menetelmä säilyttää sen ravintoaineet ilman ylimääräistä rasvaa. Peruna saatetaan mieltää lähinnä hiilihydraattien lähteeksi, vaikka se sisältää aimo annoksen ihmisille välttämättömiä ravintoaineita, kuten C- ja...
Lisää tätä pastaan – saat reilusti lisää proteiinia
Yksi helppo lisäys tekee pastakastikkeesta täyteläisen kermaisen ja tuo annokseen reilusti lisää proteiinia. Pasta on helppo ja nopea arkiruoka, mutta pelkästä pastasta ja kastikkeesta koottu annos voi jäädä proteiinin suhteen melko kevyeksi. Ratkaisu tähän haasteeseen...
Näissä liikuntalajeissa palaa eniten kaloreita – mukana 18 tuttua lajia
Tunnin lenkki, salibandypeli tai tanssitunti voivat kaikki olla tehokasta liikuntaa, mutta energiankulutuksessa lajien välillä on suuria eroja. Katso, miten tutut liikuntalajit vertautuvat toisiinsa. Liikunta lisää päivän energiankulutusta, mutta eri lajit kuormittavat kehoa eri tavoin. Erityisesti...Tämä on terveellisin tapa valmistaa peruna – yksi tuttu tapa säilyttää ravintoaineet parhaiten
Peruna on terveellinen ja monipuolinen ruoka, mutta valmistustavalla on väliä. Yksi menetelmä säilyttää sen ravintoaineet ilman ylimääräistä rasvaa. Peruna saatetaan mieltää lähinnä hiilihydraattien lähteeksi, vaikka se sisältää aimo annoksen ihmisille välttämättömiä ravintoaineita, kuten C- ja...Lisää tätä pastaan – saat reilusti lisää proteiinia
Yksi helppo lisäys tekee pastakastikkeesta täyteläisen kermaisen ja tuo annokseen reilusti lisää proteiinia. Pasta on helppo ja nopea arkiruoka, mutta pelkästä pastasta ja kastikkeesta koottu annos voi jäädä proteiinin suhteen melko kevyeksi. Ratkaisu tähän haasteeseen...
