Moni huomaa keski-iässä hämmentävän muutoksen. Vaatteet kiristävät vyötäröltä enemmän kuin ennen, vaikka vaaka näyttää lähes samaa lukemaa kuin muutama vuosi sitten. Kyse ei ole pelkästä tunteesta, vaan taustalla on oikea ilmiö.
Jos housun vyötärö tuntuu kiristävän, kyse ei välttämättä ole siitä, että painoa olisi kertynyt merkittävästi lisää.
Tutkimusten mukaan kehon koostumus muuttuu iän myötä tavalla, joka voi kasvattaa vyötärönympärystä ilman suuria muutoksia kokonaispainossa.
Näistä syistä se johtuu.
Lihasta vähenee, rasvaa kertyy
Yksi tärkeimmistä syistä on lihasmassan vähittäinen väheneminen eli sarkopenia.
Lihaskudosta alkaa kadota jo noin 30 ikävuoden jälkeen, ellei sitä ylläpidetä esimerkiksi voimaharjoittelulla.
Samaan aikaan rasvan määrä voi lisääntyä. Jos lihasta vähenee ja rasvaa kertyy suunnilleen saman verran, vaaka ei välttämättä näytä suurta muutosta, vaikka kehon mittasuhteet muuttuvat.
Tästä syystä pelkkä painon seuraaminen ei aina kerro koko totuutta. Kehonkoostumuksen muutokset näkyvät usein ensimmäisenä juuri vyötäröllä.
Rasva siirtyy keskivartalolle
Ikääntyminen vaikuttaa myös siihen, mihin rasvaa kertyy.
Tutkimuksissa on havaittu, että rasvaa alkaa vuosien myötä varastoitua aiempaa enemmän vatsaontelon sisälle eli viskeraaliseksi rasvaksi.
LUE MYÖS: Kolesteroli-ongelmia? Lisää tätä ruokaa lautasellesi
Tämä niin sanottu sisäelinrasva kasvattaa vyötärönympärystä, vaikka kokonaispaino ei nousisi merkittävästi.
Pitkäaikaisissa seurantatutkimuksissa on nähty, että vyötärönympärys voi kasvaa vuosien aikana myös henkilöillä, joiden paino pysyy melko vakaana.
Vaihdevuodet eivät ole ainoa selitys
Naisilla muutokset yhdistetään usein vaihdevuosiin, jolloin estrogeenitasojen lasku vaikuttaa rasvan jakautumiseen.
Laaja meta-analyysi on kuitenkin osoittanut, että vyötärön kasvu johtuu ennen kaikkea ikääntymisestä. Vaihdevuodet voivat nopeuttaa muutosta, mutta ne eivät yksin selitä sitä.
Myös miehillä vyötärönympärys kasvaa keskimäärin iän karttuessa, mikä kertoo siitä, että ilmiö liittyy laajempiin kehon muutoksiin kuin pelkkiin hormonitasoihin.
Hyvä uutinen: muutokseen voi vaikuttaa
Vaikka ikääntymistä ei voi estää, vyötärön kasvaminen ei ole väistämätöntä.
Tiedejulkaisu British Journal of Sport Medicinessä julkaistun tutkimuksen mukaan säännöllinen voimaharjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista ylläpitää lihasmassaa ja ehkäistä ikään liittyviä muutoksia kehonkoostumuksessa.
Myös riittävä proteiinin saanti, päivittäinen liikkuminen ja terveellinen ruokavalio auttavat pitämään sisäelinrasvan kertymistä kurissa.
Siksi pelkkä vaa’an seuraaminen ei aina riitä.
Jos paino pysyy samana, mutta vyötärönympärys kasvaa, kyse voi olla siitä, että lihasmassa on vähentynyt ja rasvaa on kertynyt enemmän keskivartalolle.
LUE MYÖS: Paino ei putoa enää? 3 merkkiä siitä, että kehosi on ajautunut säästöliekille
Tutkimusten mukaan juuri vyötärönympärys kertoo aineenvaihdunnan terveydestä usein paremmin kuin pelkkä painolukema, joten sen mittaaminen silloin tällöin voi antaa arvokasta tietoa omasta terveydestä.
Herneet vai maissi? Toisessa on tuplasti proteiinia
Herneet ja maissi tuovat väriä ja makua moniin arkiruokiin, mutta ravintosisällössä on yllättäviä eroja. Pakasteherneitä pastaan vai maissia salaatin joukkoon? Molemmat tuovat ruokaan väriä ja makeutta, ja ne löytyvät usein myös samasta kasvissekoituspussista. Vaikka kasviksia...
Jooga vai pilates? Näin valitset tavoitteisiisi sopivan harjoituksen
Jooga ja pilates voivat molemmat vahvistaa kehoa, mutta tunneilla tehdään erilaisia asioita. Toinen painottaa erityisesti keskivartalon hallintaa, kun taas toisesta voi löytyä kaivattua liikkuvuutta ja rauhoittumista. Liikuntakeskuksen lukujärjestyksessä jooga ja pilates saattavat näyttää samantapaisilta vaihtoehdoilta....
Haluatko pitää polvet kunnossa? Lisää nämä liikkeet kävelyn rinnalle
Kävely tekee hyvää, mutta polvien toimintakykyä kannattaa tukea myös lihasvoimalla ja liikkuvuudella. Alkuun pääsee kotona muutamalla tutulla liikkeellä. Kun jalat väsyvät portaissa, tuolilta nouseminen vaatii käsien apua ja polvet jäykistyvät istuessa, mieleen voi nousta kysymys,...
