Yli 80-vuotias, harjoittele tätä liikettä – siitä on hyötyä arjessa

Lattialta seisomaan nouseminen vaatii jalkojen voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta, ja sitä voi harjoitella vaihe kerrallaan.

Tuolilta voi nousta monta kertaa päivässä, mutta lattialta nousemista tulee harjoiteltua harvemmin.

Moni huomaa eron istahtaessaan lattialle leikkimään lapsenlapsen kanssa tai järjestämään alakaappia.

Tämä johtuu siitä, että tuolilta noustessa jalat ovat jo valmiiksi alla, kun taas lattialta noustessa ne pitää ensin saada asentoon, josta pääsee ponnistamaan ylös.

Hyvä uutinen on, että liikettä voi harjoitella turvallisesti kotona tukevan tuolin avulla. Olennaista on löytää itselle sopiva tapa päästä ylös rauhallisesti ja hallitusti.

Jalkojen voimaa tarvitaan ihan jo sohvalta nousua varten.

Lattialta nousu yhdistää monta taitoa

Lattialta noustessa vaihdat asentoa, siirrät painoa eteen ja tuot toisen jalan vartalon alle. Kun toinen polvi on vielä lattiassa ja etummaisen jalan jalkapohja tukevasti maassa, voit ponnistaa jalkojen varaan.

Siirtyminen asennosta toiseen vaatii tasapainoa, ja viimeisessä vaiheessa töitä tekevät etenkin jalat.

LUE MYÖS: Ennen liukkaita kelejä kannattaa harjoitella tätä – 3 helppoa kotiliikettä

Koko nousua ei tarvitse tehdä selinmakuulta asti. Alkuun voit harjoitella vain viimeistä vaihetta eli nousemista polviasennosta seisomaan, jos pääset polviasentoon turvallisesti.

Näin nouset lattialta tuolin avulla

Valitse tukeva, pyörätön tuoli, joka ei pääse liukumaan.

Jos lattialle meneminen tai sieltä nouseminen tuntuu epävarmalta, pyydä ensimmäiselle harjoituskerralle joku vierelle tai aloita tuolilta nousuista.

1. Käänny lattialla kyljen kautta konttausasentoon ja siirry tuolin ääreen.
2. Ota molemmin käsin tukea tuolin istuimesta. Tuo toinen jalka eteen niin, että jalkapohja on kokonaan lattiassa ja toinen polvi jää alustalle.
3. Siirrä painoa rauhallisesti eteen. Paina etummaista jalkaa lattiaan ja nouse seisomaan käsillä avustaen.
4. Pysähdy hetkeksi seisomaan ennen kuin lähdet liikkeelle.

Aloita siitä vaiheesta, joka sujuu varmasti

Liikettä ei välttämättä kannata harjoitella yksin.

Jos polviasento on hankala tai lattialle laskeutuminen ei tunnu varmalta, harjoittele ensin nousemalla tukevalta tuolilta ja istuutumalla takaisin hallitusti.

Tämä vahvistaa jalkoja ja auttaa harjoittelemaan samaa ponnistusta, jota tarvitaan lattialta noustessa.

LUE MYÖS: Näin monta kertaa sinun pitäisi pystyä nousemaan varpaille – yllätkö oman ikäsi tavoitteeseen?

Edistymisen voi huomata siitä, että jalan tuominen eteen sujuu helpommin tai nousu onnistuu ilman pitkää hakemista. Tuolista saa pitää kiinni jatkossakin, jos sen avulla nousu tuntuu varmalta.

Harjoittele säännöllisesti taitoja, joita tarvitset

Yli 80-vuotiaana arjessa pärjäämistä voi tukea pienillä, säännöllisillä teoilla. Kävely, ulkoilu ja kotityöt pitävät liikkeessä, ja niiden rinnalla kannattaa harjoittaa lihasvoimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta omaan kuntoon sopivalla tavalla.

Jaksamisen kannalta yhtä tärkeää on syödä riittävästi, ottaa aterioille proteiinia sisältäviä ruokia ja juoda pitkin päivää, vaikka janon tunne olisi vaimea.

LUE MYÖS: Voiko helpompaa olla? Näin liikut enemmän huomaamattasi

Hyvä tavoite löytyy omasta arjesta. Mieti esimerkiksi, haluatko jatkossakin kävellä lähikauppaan, hoitaa puutarhaa tai nousta lattialta leikin jälkeen? Harjoittele säännöllisesti niitä taitoja, joita tavoitteihisi tarvitset.

Lähteet: NHS, Women’sHealthMag