Hyvä lihaskunto, eli lihasten voima ja voimakestävyys, ehkäisee liikuntavammoja. Lihaskuntoharjoittelusta on hyötyä urheilun lisäksi myös esimerkiksi työelämässä: monet työssä poissaoloja aiheuttavista tuki- ja liikuntaelimistön sairauksista ja vaivoista olisi ehkäistävissä riittävällä lihaskunnolla.
Miten kehittää lihaskuntoa?
Tunti viikossa lihaskuntoharjoittelua on vammojen ehkäisyn kannalta riittävä perusmäärä. Harjoittelun voi jakaa 1-2 kertaan. Vaihtoehtoisesti voi tehdä 10 minuutin lihasjumpan joka aamu tai ilta. Voimaominaisuuksia kehittävä, tavoitteellinen lihaskuntoharjoittelu edellyttää vähintään kahta noin tunnin harjoituskertaa viikossa.
Lihaksia voidaan harjoituttaa monella tavalla. Tämän takia on tärkeää miettiä, haluaako kehittää voima- eli lihaskestävyyttä, pikavoimaa, perusvoimaa vai maksimivoimaa? Näihin vaikutetaan vastuksen, kuten esimerkiksi nostettavan painon suuruudella, toistojen ja sarjojen lukumäärillä sekä niiden välisillä tauoilla. Liikuntavammojen ehkäisyn ja yleisen terveyden kannalta tärkeimmät lihaskuntoharjoittelun muodot ovat voimakestävyys ja perusvoima, riippumatta siitä onko henkilö normaali- vai liikapainoinen. Pikavoima ja maksimivoima ovat enemmän urheilijoille tarkoitettuja voimaharjoitusten muotoja.
Neljä tärkeintä lihaskuntoharjoittelun muotoa
| Vastus (% maksimista) | Toistoja sarjassa | Sarjoja | Palautus sarjojen välissä | |
| Voimakestävyys | Oma keho tai 20-50 % | 10-30 | 3-5 | 20-40 sekuntia |
| Pikavoima | 30-80 % | 6-10 nopeasti | 3-6 | 2-3 minuuttia |
| Perusvoima | 50-85 % | 4-12 | 2-5 | 2-3 minuuttia |
| Maksimivoima | 90-100 % | 1-3 | 4-6 | 2-4 minuuttia |
Kaikkia voimatyyppejä voi kehittää puntti- ja kuntosalilla, sekä vapailla painoilla että erilaisissa laitteissa. Omaa painoaan käyttäen eli kotona tai esimerkiksi jumpassa kehitetään lähinnä voimakestävyyttä. Näin on myös bodypumpissa tai kahvakuulassa, vaikka niissä onkin käytössä painot.
