Useat tutkimukset liputtavat arkiaktiivisuuden puolesta. Vaikka urheilisit useita kertoja viikossa, mutta muuten arkesi on passiivista, se ei riitä edes terveyden ylläpitoon.
Esimerkiksi kolme kertaa viikossa urheileva ihminen saattaa kuluttaa 2000 kilokaloria viikossa urheilusuorituksen aikana. Mutta jos muu aika kuluu istuen töissä, autossa tai sohvalla, elimistön aineenvaihdunta hidastuu ja tästä passiivisuudesta muodostuu itsenäinen riskitekijä terveydelle.
Myös sosiaali- ja terveysministeriö on ottanut aktiivisuuteen kantaa julkaistuaan kansalliset suositukset, joissa se toteaa, että istumista pitäisi vähentää niin työssä, koulussa kuin päivähoidossakin.
Mitäpä jos seuraavan kerran kävelisit läheiseen lounasravintolaan ja pitäisit kunnon tauon?
Vaikka urheileminen tuntuisi vastenmieliseltä, arkisten asioiden toimittaminen antaa päivittäin monia mahdollisuuksia lisätä liikuntaa. Parhaimmillaan arkinen liikunta muodostaa merkittävän osan aikuisten terveysliikuntasuosituksen määrästä.
Miten lisätä omaa aktiivisuutta?
Arkiaktiivisuudesta puhuttaessa kalorinpolttamisvimman ei tarvitse olla lähtökohtana, vaan pikemminkin kyse on terveyden edistämistä ja painonhallinnan helpottumisesta.
Seuraa askeleitasi. Askelmittarin käyttö on edullinen ja motivoiva keino lisätä arkiaktiivisuutta. Pyri aluksi 9000 askeleeseen, jota pidetään riittävänä aktiivisuustasona. Siitä voit edelleen lisätä askelmäärää kohti ihannetasona pidettyä 13 000 askelta. Enemmänkin askelia saa toki ottaa! Askel- tai aktiivisuusmittari näyttää lahjomattomasti, kuinka paljon olet ollut päivän mittaan liikkeessä.
Jos asetat tavoitteen aktiivisuudesta, alat kuin itsekseen löytämään ratkaisuja lisäaskeleiden ottamiseksi.
Lisää kävelypätkiä arkeen. Voisitko pysäköidä kauemmas työpaikasta? Voisitko käydä kaupassa kävelleen tai nousta raput hissin käyttämisen sijaan? Lyhyetkin kävelypätkät lisäävät päivittäistä aktiivisuuttasi huomattavasti.
Monet kotiaskareet lisäävät arkiaktiivisuutta.
Tauota päivääsi. Istuminen on myrkkyä aktiivisuudelle ja terveydelle. Nouse säännöllisin väliajoin ylös, jaloittele ja mieti, pystyisitkö tekemään välillä töitä seisten? Voisitko kävellä lounasruokalaan? Tai käyttää pidemmällä sijaitsevaa vessaa?
Vietä vähemmän aikaa puhelimella. Yksi hyvä keino lisätä arkiaktiivisuutta on vaihtaa some äänikirjoihin tai podcasteihin. Tämä vapauttaa kädet vaikkapa kotiaskareiden hoitoon. Entä mitä jos näkisit ystäviä viestittelyn sijaan vaikkapa kävelyretken merkeissä?
Osittainen lähde: Polar
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
