Jos arkena ei ehdi liikkumaan, viikonloppuun painottuva liikunta voi tutkimuksen mukaan tuoda lähes samat terveyshyödyt kuin tasaisesti jaettu.
Moni tietää, että päivittäinen liikkuminen tukee terveyttä ja auttaa jaksamaan arjessa. Mutta entä jos arkipäivät kuluvat työn, perheen ja muiden velvollisuuksien parissa, eikä liikunnalle tunnu löytyvän aikaa?
Hyvä uutinen on, että uuden tutkimuksen mukaan viikonloppuun painottuva liikunta voi olla terveyden kannalta lähes yhtä hyödyllistä kuin arkeen jaettu.
Viikonlopun liikunta tuo samat hyödyt
Laajassa brittiläisessä tutkimuksessa seurattiin lähes 90 000 aikuisen liikkumistottumuksia yli kuuden vuoden ajan.
Niin sanotut ”weekend warrior” -liikkujat, eli ne jotka keräävät suurimman osan liikunnastaan viikonloppuna, saivat samankaltaisia terveyshyötyjä kuin ne, jotka liikkuivat useampana päivänä viikossa.
Pidempi kävelylenkki viikonloppuna voi kumota arjen liikkumattomuuden.
Molemmilla ryhmillä riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin tai syöpään oli selvästi pienempi kuin vähän liikkuvilla.
Ei syytä huonoon omaantuntoon
Jos liikuntaa ei aina ehdi mahduttaa arkeen, viikonloppu voi siis olla erinomainen hetki kerätä viikon liikkumismäärä kerralla.
Tärkeintä on kokonaisuus: noin 150 minuuttia reipasta liikuntaa viikossa tukee terveyttä ja jaksamista. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi kahta pitkää kävelylenkkiä viikonloppuna ja yhtä lyhyempää liikuntakertaa arkena.
Valitse viikonloppuun lajeja, joista nautit. Pitkä kävely metsässä, pyörälenkki tai kotitreeni ilman arkisia aikatauluja voi tehdä hyvää sekä keholle että mielelle.
Muista lämmitellä ennen liikkeelle lähtöä ja venytellä jälkeenpäin, jotta keho pysyy virkeänä.
Lähteet: Harvard Health, The Guardian, ABCNews
Laiska sunnuntai voi olla paras lahja painonhallinnalle
Kun aloitat uuden viikon levänneenä, jaksat tehdä helpommin terveellisiä valintoja ja liikkua säännöllisesti ilman, että se tuntuu pakolta. Moni ajattelee, että painonhallinta on ennen kaikkea liikuntaa ja kurinalaista syömistä. Totuus on, että myös palautumisella on...
Onko hunaja oikeasti parempi valinta kuin sokeri? Totuus voi yllättää
Hunaja sopiii hyvin keventäjän ruokavalioon, kun sitä käyttää harkiten ja osana monipuolista kokonaisuutta. Hunaja on yksi luonnon makeutusaineista, jota on käytetty vuosituhansia. Se tuo makua niin aamiaiseen, välipalaan kuin lämpimiin juomiin. Mutta miten hunaja sopii...
Synninpäästö liikkumiseen! Pelkkä viikonlopputreenikin voi riittää
Jos arkena ei ehdi liikkumaan, viikonloppuun painottuva liikunta voi tutkimuksen mukaan tuoda lähes samat terveyshyödyt kuin tasaisesti jaettu. Moni tietää, että päivittäinen liikkuminen tukee terveyttä ja auttaa jaksamaan arjessa. Mutta entä jos arkipäivät kuluvat työn,...
Laiska sunnuntai voi olla paras lahja painonhallinnalle
Kun aloitat uuden viikon levänneenä, jaksat tehdä helpommin terveellisiä valintoja ja liikkua säännöllisesti ilman, että se tuntuu pakolta. Moni ajattelee, että painonhallinta on ennen kaikkea liikuntaa ja kurinalaista syömistä. Totuus on, että myös palautumisella on...Onko hunaja oikeasti parempi valinta kuin sokeri? Totuus voi yllättää
Hunaja sopiii hyvin keventäjän ruokavalioon, kun sitä käyttää harkiten ja osana monipuolista kokonaisuutta. Hunaja on yksi luonnon makeutusaineista, jota on käytetty vuosituhansia. Se tuo makua niin aamiaiseen, välipalaan kuin lämpimiin juomiin. Mutta miten hunaja sopii...Synninpäästö liikkumiseen! Pelkkä viikonlopputreenikin voi riittää
Jos arkena ei ehdi liikkumaan, viikonloppuun painottuva liikunta voi tutkimuksen mukaan tuoda lähes samat terveyshyödyt kuin tasaisesti jaettu. Moni tietää, että päivittäinen liikkuminen tukee terveyttä ja auttaa jaksamaan arjessa. Mutta entä jos arkipäivät kuluvat työn,...
