Tämä liike polttaa tehokkaasti rasvaa ja vahvistaa koko kehoa

Jos haluat treeniltä tehokkuutta, sykettä ja tuloksia ilman välineitä, yksi liike erottuu ylitse muiden: burpee. 

Tämä klassinen kehonpainoliike on tunnettu haastavuudestaan, mutta myös siitä, että se tarjoaa koko keholle kattavan harjoituksen – ja voi auttaa tehokkaasti painonhallinnassa.

Koko keho töihin yhdellä liikkeellä

Burpee on dynaaminen liike, joka aktivoi kaikki kehon suuret lihasryhmät – jalat, pakarat, keskivartalon, rinnan, olkapäät ja käsivarret. 

Jokainen toisto yhdistää kyykyn, punnerruksen ja hypyn, jolloin keho saa sekä lihaskunto- että kestävyystreenin samassa paketissa.

Liikkeen monivaiheisuus tekee siitä todellisen energiankuluttajan: mitä useampi lihas työskentelee yhtä aikaa, sitä enemmän kaloreita palaa.

LUE MYÖS: Yksi liike voi riittää! Näin treenaat koko kehon kerralla

Syke nousee ja kestävyys kasvaa

Burpee ei ole vain lihaskuntoharjoitus – se on myös erinomainen aerobinen liike. Kun teet burpeita useamman toiston peräkkäin, syke nousee nopeasti ja verenkierto tehostuu. 

Tämä auttaa kehittämään sydämen ja keuhkojen toimintaa sekä lisää hapenottokykyä.

Säännöllinen burpeiden tekeminen voi siis parantaa kestävyyttä kuten juoksu tai pyöräily, mutta huomattavasti lyhyemmässä ajassa.

LUE MYÖS: Liiku oikealla sykkeellä – liikunta eri sykealueilla vaikuttaa kuntoon eri tavoilla

Tehokas tuki painonhallintaan

Koska burpee on intensiivinen ja monivaiheinen liike, se kuluttaa runsaasti energiaa suhteessa treenin aikaan. Tämä tekee siitä mainion osan painonhallintaa tukevaa treeniä.

Liikkeen korkea intensiteetti jatkaa energiankulutusta vielä harjoituksen jälkeenkin – ilmiötä kutsutaan jälkipolttovaikutukseksi. Tämä auttaa kehoa käyttämään energiaa tehokkaammin myös levon aikana.

Kehonhallinta ja voima paranevat

Burpee kehittää paitsi lihasvoimaa, myös koordinaatiota, tasapainoa ja kehonhallintaa. Jokainen liikkeen vaihe vaatii hallittua siirtymistä: kyykystä punnerrukseen, punnerruksesta takaisin pystyyn.

Toistojen myötä paranee myös kehon reagointikyky ja hermolihasjärjestelmän toiminta – tekijät, jotka tukevat kaikkea muuta liikuntaa ja arjen fyysistä suorituskykyä.

Burpee sopii moneen treeniin

Burpee toimii erinomaisesti esimerkiksi HIIT-treeneihin (korkean intensiteetin intervallitreeni), joissa vaihdellaan lyhyitä työ- ja lepojaksoja. 

Se sopii myös kiertoharjoitteluun, jossa yhdistetään useita eri liikkeitä, kuten kyykkyjä, askelkyykkyjä ja punnerruksia.

Aloittelija voi tehdä kevennetyn version ilman punnerrusta tai hyppyä, kun taas kokeneempi voi lisätä intensiteettiä tekemällä liikkeen nopeammin tai painojen kanssa.

KOKEILE MYÖS: 20 minuutin kotitreeni – hiki pintaan!

Kokonaisuus ratkaisee

Burpee on tehokas, monipuolinen ja ajankäytön kannalta erinomainen liike – mutta se ei yksin riitä. 

Todellinen hyvinvointi ja painonhallinta syntyvät kokonaisuudesta: monipuolisesta liikunnasta, riittävästä palautumisesta ja tasapainoisesta ruokavaliosta.

Burpee on kuitenkin erinomainen osa tätä kokonaisuutta – liike, joka haastaa, kehittää ja tuo nopeasti näkyviä tuloksia, kun sitä tekee säännöllisesti.

Lähde:
Healthline: How to Do a Burpee and the Benefits of This Exercise