Tee näin päivittäin – kehosi muuttuu jo kuukaudessa

Kehon muutos ei vaadi tiukkaa treeniohjelmaa, hikipisaroita tai kuntosalia.

Usein arjen pienet liikkeet vaikuttavat enemmän kuin uskomme – kun ne toistuvat päivittäin. 

Jo 10 minuuttia päivässä voi saada aikaan näkyvän ja tuntuvan muutoksen kuukaudessa. Tässä artikkelissa kerromme, miten.

Liikkeen ei tarvitse olla treeniä

Käsite ”liikunta” tuo usein mieleen rankat treenit tai aikataulutetut jumpat, mutta terveyden näkökulmasta liikkuminen on paljon enemmän.

Arkiliikunta – eli liikkuminen osana tavallista päivää – on tehokasta ja usein aliarvostettua.

UKK-instituutin mukaan liikkumisen ei tarvitse olla pitkäkestoista tai rasittavaa ollakseen hyödyllistä.

Useat lyhyetkin liikuntahetket päivittäin, parantavat kuntoa, vähentävät kehon kipuja ja tukevat palautumista.

LUE MYÖS: Arjen hyvinvointiaskeleet

Portaiden nousu on arjen minitreeni

Portaiden käyttäminen hissin sijaan voi tuntua pieneltä teolta, mutta jos nouset 4 kerrosta päivässä, kuukaudessa se tarkoittaa jopa 600 porrasta.

Se vahvistaa alavartalon lihaksia, nostaa sykettä ja parantaa tasapainoa.

Yksi päivittäinen valinta – portaiden suosiminen – voi siis tuoda yllättävän paljon hyötyä, kun se muuttuu tavaksi.

Reipas kävely piristää ja kiinteyttää

Reipas kävely on liikuntamuoto, joka ei vaadi erityisiä varusteita, eikä se rasita niveliä kuten juoksu.

Jo 10–20 minuutin kävely päivässä parantaa verenkiertoa, nostaa energiatasoja ja voi tukea painonhallintaa.

Jos kävelet esimerkiksi 15 minuuttia töihin ja/tai ruokatauolla, saat kuukaudessa aikaan yli 7 tuntia liikuntaa – täysin huomaamatta.

LUE MYÖS: Kävelyn fantastiset hyödyt keventäjälle

Taukojumpat ehkäisevät kipuja ja väsymystä

Istuminen kuormittaa erityisesti niskaa, hartioita ja alaselkää. Pienet taukojumpat työpäivän aikana virkistävät sekä kehoa että mieltä.

Jo muutama kierros hartioiden pyörityksiä, kevyet kyykyt tai selän ojennukset voivat helpottaa oloa merkittävästi.

UKK-instituutti muistuttaa, että liikettä ei tarvitse kerryttää kerralla – pienetkin annokset päivän mittaan vaikuttavat positiivisesti kehon toimintaan.

KOKEILE: Lyhyt taukojumppa työpäivään – virkisty 2 minuutissa

Venyttely palauttaa ja avaa kehoa

Moni huomaa kuukauden säännöllisen venyttelyn jälkeen, että aamujäykkyys vähenee, ryhti paranee ja olo on rennompi.

Venyttely lisää liikkuvuutta, helpottaa palautumista ja auttaa ehkäisemään lihaskireyksiä.

5 minuutin venyttely esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa voi rauhoittaa hermostoa ja parantaa unen laatua – samalla kun keho kiittää.

KOKEILE: Paranna liikkuvuuttasi 5 minuutissa – kokeile heti

Yksi pieni teko päivässä riittää alkuun

Muutos ei vaadi suuria ponnistuksia – mutta se vaatii toistoa. Kun valitset yhden liikkeen, teet sen päivittäin ja pidät kiinni rytmistä, kehosi alkaa reagoida.

Vireystila paranee, lihaskunto vahvistuu ja olo muuttuu kevyemmäksi.

Pienin askelin rakennettu rutiini on usein kestävämpi kuin isoin tavoittein aloitettu projekti.

Kokeile siis tänään: kävele, venyttele tai nouse portaat – ja toista se huomenna. Kuukauden päästä voit jo huomata eron.

Lähde:
UKK-instituutti – Arkiliikkuminen