Nainen kyllästyi väsyneisiin aamuihin – uusi aamurutiini muutti kaiken

Moni meistä herää kiireeseen, tarttuu puhelimeen ja juo kahvin puolihereillä – ja ihmettelee, miksi olo on tahmea vielä pitkälle iltapäivään. 

Healthlinen toimittaja Ari Howard, päätti kokeilla jotakin muuta. Hän halusi testata, miten pienet muutokset aamurutiinissa vaikuttaisivat hänen energiatasoihinsa.

Uusi tavoite: ei enää tahmeita aamuja

Ari kuvaa olleensa “hidas herääjä”, joka torkutti useita kertoja ja aloitti päivänsä suoraan kahvilla. Päivän mittaan energia hiipui, eikä keskittyminen tahtonut pysyä kasassa. 

Hän ei halunnut aloittaa aamua raskaalla treenillä tai suurilla suunnitelmilla, vaan kaipasi rutiinia, joka olisi realistinen ja tukisi hänen luonnollista rytmiään.

Pienin askelin hän rakensi itselleen uuden aamurutiinin: yksinkertainen aamupala, kevyt liike ja pieni hetki ulkona. Muutos oli yllättävän suuri.

LUE MYÖS: Aineenvaihdunnalle vauhtia – ota nämä aamurutiinit käyttöön

Aamupala, joka ei vie aikaa – mutta antaa virtaa

Monelle suurin kompastuskivi aamuisin on ruoka – joko sitä ei ehdi tehdä tai ei tee mieli syödä.

Ari halusi terveellisen mutta nopean vaihtoehdon, ja löysi ratkaisun mikrossa valmistettavasta kaurapuurosta, johon hän yhdisti siemeniä, marjoja ja maapähkinävoita. 

Kahvin hän siirsi vasta aamiaisen jälkeen nautittavaksi, jotta keho saisi ensin ravinteita.

Yksinkertainen, täyttävä aamupala voi toimia tehokkaana pohjana koko päivän hyvinvoinnille.

Kokeile itse:

• Valmista iltaisin tuorepuuro tai kaura+marja+siemen-yhdistelmä jääkaappiin
• Kokeile siirtää kahvi vasta aamupalan jälkeen – huomaatko eron vireydessä?
• Lisää proteiinia helposti: esimerkiksi maapähkinävoita tai rahkaa puuron kylkeen

LUE MYÖS: 5 terveellistä aamiaista: Näitä asiantuntijat suosittelevat

Liikettä ja valoa heti aamusta

Toinen iso muutos oli kehon liikuttaminen heti heräämisen jälkeen – mutta ei rankan treenin muodossa.

Ari alkoi käymään pienellä kävelyllä ennen töitä, ja lisäsi siihen tarkoituksen: puhelu ystävälle, kaupassakäynti tai vaikka podcastin kuuntelu.

Liikkumisen yhdistäminen mielekkäisiin ja käytännöllisiin asioihin teki siitä helpommin toteutettavaa ja motivoivampaa.

Myös lyhyt altistuminen luonnonvalolle antoi keholle viestin, että nyt on aika herätä.

Kokeile itse:

• Tee aamuaskare ulkona: vie roskat, käy kaupassa tai käy viemässä lapsi kouluun kävellen
• Yhdistä aamulenkki johonkin mielekkääseen, kuten podcastiin tai ystävän puheluun
• Avaa verhot heti herättyäsi tai käy parvekkeella vaikka minuutiksi

LUE MYÖS: Apua arkiaamujen väsymykseen – 6 käytännöllistä vinkkiä

Uuden aamurutiinin hyödyt

Ari kertoo tuntevansa olonsa virkeämmäksi ja keskittyneemmäksi aamupäivän aikana, ja iltapäiviin ei enää iske sama tahmea väsymys. Aamupala ja kevyt kävely ovat nyt automaattinen rutiini. 

Hän kertoo myös, että uusi rytmi on nostanut itseluottamusta ja antanut arkeen hallinnan tunnetta. Kun keho saa huomiota heti aamusta, se tuntuu vaikuttavan koko loppupäivään.

Vinkit helpompaan aamuun

Uutta rutiinia ei tarvitse tehdä kerralla tai täydellisesti. Kokeile alkuun jotakin näistä:

• Valitse aamupala, jonka tekeminen ei stressaa – puuro, smoothie tai valmiiksi tehdyt tuorepuurot
• Liiku kevyesti heti herättyäsi – vaikka vain pieni venyttely tai roskien vienti ulos
• Lisää valoa – avaa verhot tai käy ulkona vaikka parvekkeella
• Siirrä puhelimen käyttöä myöhemmäksi – aamu ilman ruutua voi rauhoittaa mieltä
• Tee pienestä liikkeestä merkityksellistä – yhdistä kävely johonkin mukavaan tehtävään

Pienikin aktiivisuus ja rauhallinen hetki voi antaa rytmin koko päivälle.

Yhteenveto: hyvä aamu voi muuttaa kaiken

Aamurutiinilla on voimaa. Kun päivä alkaa ravitsevalla ruoalla, pienellä liikkeellä ja rauhallisella hetkellä, vireystaso ja mieliala pysyvät parempina pitkälle iltaan.

Kyse ei ole täydellisestä aamusta – vaan siitä, että annat itsellesi mahdollisuuden aloittaa päivä hyvin.

Pienillä valinnoilla voi olla suuri vaikutus. Ehkä jo huomenna voit kokeilla jotakin uutta?

Lähde: Healthline