”En koskaan ajatellut, että voisin tuntea oloni paremmaksi nyt kuin kolmekymppisenä” Näin kertoo Kathleen Slate, joka jakoi oman tarinansa Women’s Health -lehdessä.
Aktiivisesta elämäntyylistään huolimatta Kathleen ei ollut täysin tyytyväinen oloonsa – ennen kuin teki kolme muutosta, jotka mullistivat hänen hyvinvointinsa.
Cardio hallitsi treeniä – mutta ei oloa
Vuosien ajan Kathleen purki stressiä juoksemalla ja osallistumalla tehokkaille ryhmäliikuntatunneille. Hän ajatteli, että mitä enemmän kaloreita paloi, sitä lähempänä hän oli unelmavartaloaan.
Vaikka liikunta oli tärkeä osa arkea, hän ei ollut tyytyväinen peilikuvaansa – eikä oloonsa.
Käännekohta tuli 55-vuotiaana
Kathleen oli kouluttautunut personal traineriksi ja ravitsemusvalmentajaksi. Hän tiesi, kuinka kestävä hyvinvointi rakennetaan, mutta huomasi, ettei ollut soveltanut oppejaan omaan elämäänsä.
55-vuotiaana hän päätti, että nyt saa riittää. Oli aika huolehtia itsestä – rauhassa, pitkäjänteisesti ja ilman oikoteitä.
LUE MYÖS: Nainen kyllästyi väsyneisiin aamuihin – uusi aamurutiini muutti kaiken
Lihaskunto nousi päärooliin
Ensimmäinen muutos oli selkeä: hän aloitti säännöllisen lihaskuntotreenin. Aluksi hän treenasi neljä kertaa viikossa, keskittyen koko kehon vahvistamiseen.
Cardio pysyi mukana kevyenä lisänä, mutta nyt treenien ydin oli lihasten rakentaminen, mikä myös alkoi nopeasti näkyä ja tuntua.
Ravinto alkoi tukea hyvinvointia
Toinen muutos tapahtui ruokavaliossa. Kathleen alkoi seurata syömistään ja kiinnitti erityisesti huomiota proteiinin määrään. Hän söi enemmän täyttäviä, ravinnerikkaita ruokia kuten kananmunia, vihanneksia, hedelmiä ja raejuustoa.
Hän ei enää napostellut epäsäännöllisesti vaan söi säännöllisesti ja järkevästi. Nälkä pysyi poissa, ja keho sai rakennusaineita treeneihin.
LUE MYÖS: Näin saat riittävästi proteiinia kasvisruokavaliolla – lue helpot vinkit
Arkiaktiivisuus osana elämää
Kolmanneksi Kathleen lisäsi pientä, mutta säännöllistä liikkumista pitkin päivää. Hän valitsi portaat hissin sijaan, pysäköi auton kauemmas ja teki arkiaskareet reippaalla tahdilla.
Tämä lisäliike auttoi pitämään kehon hereillä arjessa ja mielen virkeänä.
LUE MYÖS: Unohda suorituspaineet – näin löydät oman tavan liikkua
Ajattelutavan muutos toi lopullisen muutoksen
Ennen Kathleen halusi olla mahdollisimman hoikka. Nyt hän haluaa olla vahva, liikkuva ja energinen.
Hän ei enää tähtää pienimpään kokoon, vaan parhaaseen oloon. ”Tunnen oloni paremmaksi nyt kuin 30- tai 40-vuotiaana”, Kathleen sanoo. Ja se ei ole sattumaa – vaan määrätietoisen tekemisen tulos.
Kokeile itse: näin Kathleen aloitti
Haluatko sinäkin tehdä pieniä muutoksia, jotka tuntuvat isosti?
• Lisää lihaskuntotreeniä viikkoosi – jo 2–3 kertaa viikossa riittää aluksi
• Huolehdi proteiinista jokaisella aterialla – se tukee kylläisyyttä ja lihaskasvua
• Etsi päivän aikana tilaisuuksia liikkua enemmän: kävele, nouse portaita, nouse ylös
Muutosten ei tarvitse olla täydellisiä, kunhan katse on kohti parempaa oloa ja jaksamista!
Lähde: Women’s Health
Syömisen ajoitus voi yllättää – milloin syöt, voi olla tärkeämpää kuin mitä syöt
Syötkö vasta iltamyöhään, koska päivällä ei ehdi? Et ole yksin. Päivän pääateria siirtyy helposti myöhäiseksi kiireen, pitkien työpäivien ja perhearjen vuoksi – myöhäinen ateriointi voi kuitenkin vaikuttaa terveyteen merkittävästi. Uusi ravitsemustrendi, kronoravitsemus, nostaa esiin ajatuksen,...
Tämä yksinkertainen liike voi laskea verenpainetta – ilman hikitreeniä
Tuntuuko ajatus hikisestä salitreenistä uuvuttavalta? Hyvä uutinen on, että verenpainetta voi laskea myös rauhallisemmilla, staattisilla liikkeillä. Mitä ovat isometriset liikkeet? Isometriset harjoitukset aktivoivat lihaksia ilman näkyvää liikettä. Esimerkiksi lankku tai seinäistunta ovat tällaisia kehoa vahvistavia,...
Vahva keho ilman salia – kokeile kolmen liikkeen tehokomboa
Personal trainer ja pilatesohjaaja Liz Hilliard on jakanut Fit & Well -lehdessä kolme tehokasta liikettä, jotka vahvistavat vartaloa yli 40-vuotiaana. Liikkeet voi tehdä ilman välineitä – ja juuri siksi ne sopivat täydellisesti arkeen. Miksi juuri...
Syömisen ajoitus voi yllättää – milloin syöt, voi olla tärkeämpää kuin mitä syöt
Syötkö vasta iltamyöhään, koska päivällä ei ehdi? Et ole yksin. Päivän pääateria siirtyy helposti myöhäiseksi kiireen, pitkien työpäivien ja perhearjen vuoksi – myöhäinen ateriointi voi kuitenkin vaikuttaa terveyteen merkittävästi. Uusi ravitsemustrendi, kronoravitsemus, nostaa esiin ajatuksen,...Tämä yksinkertainen liike voi laskea verenpainetta – ilman hikitreeniä
Tuntuuko ajatus hikisestä salitreenistä uuvuttavalta? Hyvä uutinen on, että verenpainetta voi laskea myös rauhallisemmilla, staattisilla liikkeillä. Mitä ovat isometriset liikkeet? Isometriset harjoitukset aktivoivat lihaksia ilman näkyvää liikettä. Esimerkiksi lankku tai seinäistunta ovat tällaisia kehoa vahvistavia,...Vahva keho ilman salia – kokeile kolmen liikkeen tehokomboa
Personal trainer ja pilatesohjaaja Liz Hilliard on jakanut Fit & Well -lehdessä kolme tehokasta liikettä, jotka vahvistavat vartaloa yli 40-vuotiaana. Liikkeet voi tehdä ilman välineitä – ja juuri siksi ne sopivat täydellisesti arkeen. Miksi juuri...
