Nainen teki kolme muutosta – nyt olo on parempi kuin koskaan

”En koskaan ajatellut, että voisin tuntea oloni paremmaksi nyt kuin kolmekymppisenä” Näin kertoo Kathleen Slate, joka jakoi oman tarinansa Women’s Health -lehdessä. 

Aktiivisesta elämäntyylistään huolimatta Kathleen ei ollut täysin tyytyväinen oloonsa – ennen kuin teki kolme muutosta, jotka mullistivat hänen hyvinvointinsa.

Cardio hallitsi treeniä – mutta ei oloa

Vuosien ajan Kathleen purki stressiä juoksemalla ja osallistumalla tehokkaille ryhmäliikuntatunneille. Hän ajatteli, että mitä enemmän kaloreita paloi, sitä lähempänä hän oli unelmavartaloaan.

Vaikka liikunta oli tärkeä osa arkea, hän ei ollut tyytyväinen peilikuvaansa – eikä oloonsa.

Käännekohta tuli 55-vuotiaana

Kathleen oli kouluttautunut personal traineriksi ja ravitsemusvalmentajaksi. Hän tiesi, kuinka kestävä hyvinvointi rakennetaan, mutta huomasi, ettei ollut soveltanut oppejaan omaan elämäänsä.

55-vuotiaana hän päätti, että nyt saa riittää. Oli aika huolehtia itsestä – rauhassa, pitkäjänteisesti ja ilman oikoteitä.

LUE MYÖS: Nainen kyllästyi väsyneisiin aamuihin – uusi aamurutiini muutti kaiken

Lihaskunto nousi päärooliin

Ensimmäinen muutos oli selkeä: hän aloitti säännöllisen lihaskuntotreenin. Aluksi hän treenasi neljä kertaa viikossa, keskittyen koko kehon vahvistamiseen.

Cardio pysyi mukana kevyenä lisänä, mutta nyt treenien ydin oli lihasten rakentaminen, mikä myös alkoi nopeasti näkyä ja tuntua.

Ravinto alkoi tukea hyvinvointia

Toinen muutos tapahtui ruokavaliossa. Kathleen alkoi seurata syömistään ja kiinnitti erityisesti huomiota proteiinin määrään. Hän söi enemmän täyttäviä, ravinnerikkaita ruokia kuten kananmunia, vihanneksia, hedelmiä ja raejuustoa.

Hän ei enää napostellut epäsäännöllisesti vaan söi säännöllisesti ja järkevästi. Nälkä pysyi poissa, ja keho sai rakennusaineita treeneihin.

LUE MYÖS: Näin saat riittävästi proteiinia kasvisruokavaliolla – lue helpot vinkit

Arkiaktiivisuus osana elämää

Kolmanneksi Kathleen lisäsi pientä, mutta säännöllistä liikkumista pitkin päivää. Hän valitsi portaat hissin sijaan, pysäköi auton kauemmas ja teki arkiaskareet reippaalla tahdilla.

Tämä lisäliike auttoi pitämään kehon hereillä arjessa ja mielen virkeänä.

LUE MYÖS: Unohda suorituspaineet – näin löydät oman tavan liikkua

Ajattelutavan muutos toi lopullisen muutoksen

Ennen Kathleen halusi olla mahdollisimman hoikka. Nyt hän haluaa olla vahva, liikkuva ja energinen.

Hän ei enää tähtää pienimpään kokoon, vaan parhaaseen oloon. ”Tunnen oloni paremmaksi nyt kuin 30- tai 40-vuotiaana”, Kathleen sanoo. Ja se ei ole sattumaa – vaan määrätietoisen tekemisen tulos.

Kokeile itse: näin Kathleen aloitti

Haluatko sinäkin tehdä pieniä muutoksia, jotka tuntuvat isosti?

• Lisää lihaskuntotreeniä viikkoosi – jo 2–3 kertaa viikossa riittää aluksi
• Huolehdi proteiinista jokaisella aterialla – se tukee kylläisyyttä ja lihaskasvua
• Etsi päivän aikana tilaisuuksia liikkua enemmän: kävele, nouse portaita, nouse ylös

Muutosten ei tarvitse olla täydellisiä, kunhan katse on kohti parempaa oloa ja jaksamista!

Lähde: Women’s Health