Unohtuivatko uudenvuodenlupaukset? 10 keinoa ylläpitää liikuntaintoa

  1. Listaa liikunnan hyödyt. Istu alas ja kirjoita treenin hyödyt paperille. Parempi terveys, lisää energiaa vapaa-aikaan tai työelämään? Painosi pysyy asiallisissa lukemissa?
  2. Listaa uhraukset, joita joudut tekemään liikuntaharrastuksen eteen. Joudut luopumaan joistain asioista liikunnan takia –se on selvä. TV:n katseluun tai netissä pyörimiseen ei ole aivan yhtä paljon aikaan. Kenties joudut hieman tinkimään muista harrastuksista. Mutta..
  3. Vertaa hyötyjä ja uhrauksia. Vilkaise nyt edellisiä listoja. Kun punnitset hyötyjä ja uhrauksia, saattaa liikuntaharrastus tuntua yllättävän hyvältä vaihtokaupalta! Voit myös kaivaa listan esiin heikolla hetkellä ja vertailla kohtia. Se auttaa eteenpäin!
  4. Varaudu haasteisiin. Mitkä esteitä ja haasteita saatat kohdata treenin aloittamisessa? Kenties ulkona on kurja keli. Lapsi voi sairastua. Kiireinen jakso iskee päälle työpaikalla. Miten toimit näissä tilanteissa? Kun laadit suunnitelman esteiden varalle, pääset niistä helpommin yli. Sinulla on jo valmis suunnitelma B, laita se vain toteutukseen haastepaikassa!
  5. Motivoidu mittareista. Numerot motivoivat monia meistä. Niiden kautta voi myös laatia tavoitteita. Esimerkiksi askelmittari, sykemittari tai aktiivisuusmittari ovat melko huokeita apuvälineitä. Vaikkapa 9000 askeleen päivätavoite saa sinut yllättävän tehokkaasti nousemaan muutamat lisäportaat ja kävelemään pikku matkat autoilun sijasta. Kirjaa ylös päivittäisiä lukemia ja seuraa niitä vaikkapa Excel -taulukossa tai ruutupaperilla.
  6. Palkitse itsesi. Itsensä palkitseminen liikuntatavoitteen saavuttamisesta motivoi jatkamaan. Omista liikuntasaavutuksista pitää oppia myös iloitsemaan. Valitse itsellesi merkityksellinen palkinto, vaikkapa kylpyläviikonloppu tai jokin vaate.
  7. Perusta porukka. Ryhmässä liikkuminen tuo sosiaalista tukea. Usein kuvittelemme, että vain minä olen se, jolla on haasteita liikunnan kanssa. Porukassa huomaa, että me kaikki painiskelemme välillä samojen motivaatiohaasteiden kanssa. Ja silloin näissä paikoissa ryhmältä saa tukea. Toisaalta muiden onnistumiset lisäävät omaa innostusta. Porukan yhteiset tuovat myös positiivista sosiaalista painetta ilmestyä treeneihin.
  8. Liiku lähellä kotia. Treeneihin lähteminen onnistuu varmemmin, jos se käy helposti ja nopeasti. Jos harjoituksiin joutuu ajamaan ruuhkassa 45 minuuttia, saattaa into loppua nopeasti. Lähde lenkille kotoa tai hanki kuntokeskuskortti kodin tai työpaikan lähistöltä.
  9. Aseta tavoitteita. Mieti, mikä voisi olla sinulle merkityksellinen liikuntatavoite. Kenties 2 tlenkkiä viikossa ensimmäisen kuukauden ajan? Tai 3 lenkkiä viikossa maaliskuussa? Voisiko pitkän aikavälin tavoitteesi olla 5 kilometrin juoksu? Pääasia on, että tavoite tuntuu innostavalta!
  10. Laadi muistilappuja. Pidä tavoitteesi esillä, niin et unohda niitä. ”30 min kävely maanantaina, keskiviikkona ja lauantaina” –teksti monitorin reunassa tai jääkaapinovessa laittaa sinut helpommin liikkeelle.

Lähteet:

Weinberg & Gould. 2011. Foundation of exercise psychology 5th edition. Human Kinetics.

Marcus & Forsyth 2008. Motivating people to be physically active. Human Kinetics.

timo_haikarainen_avatar

Timo haikarainen, liikuntavalmentaja

Timo Haikarainen toimii päätyökseen personal training -valmentajana. Vuosien varrella Timo on tehnyt noin 15 000 personal training- ja kuntosaliohjausta. Liikuntavalmennuksen lisäksi hän toimii erilaisissa asiantuntija- ja koulutustehtävissä ja tekee media-alan töitä.

  • Pimeä aika on haaste liikuntamotivaatiolle – näin annat tyrmäysiskun kaamokselle!

    Olen ollut liikunta-alalla töissä kohta 20 vuotta. Joka ikinen vuosi olen havainnut saman ilmiön. Päivien lyhetessä toden teolla loka-marraskuun vaihteessa, joutuu ihmisten liikuntamotivaatio koetukselle. Jos sinulle käy näin, et takuulla ole yksin. Tässä parhaat vinkkini...
  • Toivotko liikunnalta parempia tuloksia? Älä tee näin

    Tuntuuko harrastamasi liikunta tehottomalta? Syynä saattavat olla yksinkertaiset ja pienet virheet, jotka vesittävät treeniesi tehoa. Tarkista, ettet tee näitä virheitä liikkuessasi! Aiemmassa artikkelissa käsittelimme yleisiä mokia, joita keventäjille sattuu treenin suunnittelussa ja tavoitteiden asettelussa. Nyt...
  • Treenaajien pahimmat virheet – älä sorru näihin!

    Liikuntaharrastuksen ylläpitäminen onnistuu paremmin, kun osaa välttää muutaman tärkeän sudenkuopan. Keventäjien liikunta-asiantuntija Timo Haikarainen listasi virheet, joihin liikunnan aloittaminen useimmiten tyssää. 1. Ilman suunnitelmaa aloittaminen Jos treeni aloitetaan ilman suunnitelmallisuutta, vastaa se tilannetta, jossa turisti...

Lue lisää:

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest