Jos vatsa toimii hitaasti, hedelmävalinnalla voi olla väliä. Yhden tutun hedelmän vaikutusta ummetukseen on tutkittu jopa niin paljon, että sille on hyväksytty EU:ssa terveysväite.
Jos vatsa toimii hitaasti, hedelmäkulholla tehty valinta voi auttaa. Kannattaako silloin tarttua omenaan vai kiiviin?
Molemmista saa kuitua, mutta niiden hyötyjä on tutkittu eri tavoin.
Omenan pektiini tarjoaa ravintoa suoliston bakteereille, kun taas vihreän kiivin vaikutusta on tutkittu ummetuksesta kärsivillä.
Kaksi vihreää kiiviä auttoi ummetukseen
Kansainvälisessä tutkimuksessa oli mukana terveitä aikuisia sekä ihmisiä, joilla oli toiminnallinen ummetus tai ummetuspainotteinen ärtyvän suolen oireyhtymä.
Osallistujat söivät neljän viikon ajan kaksi vihreää kiiviä päivässä. Toisella neljän viikon jaksolla he käyttivät kuitulisänä psylliumia, ja jaksojen välissä pidettiin tauko.
Ummetuksesta kärsivillä kiivien syöminen lisäsi viikoittaisia suolen tyhjentymiskertoja.
Tutkimuksessa havaittiin myös vatsan mukavuuteen liittyviä parannuksia. Tulos koski nimenomaan säännöllistä, päivittäistä käyttöä, joten yhden kiivin syömisestä ei voi odottaa samanlaista vaikutusta heti seuraavana aamuna.
Vihreällä kiivillä on myös EU:ssa hyväksytty terveysväite, jonka mukaan se edistää suolen normaalia toimintaa lisäämällä ulostamistiheyttä.
LUE MYÖS: Tässä syy, miksi banaania kannattaa syödä illalla
Väite perustuu 200 grammaan tuoreen vihreän kiivin hedelmälihaa päivässä. Hedelmien koosta riippuen määrä vastaa suunnilleen kahta kiiviä.
Omenan kuitu ruokkii suoliston bakteereja
Omena puolestaan sisältää liukoista kuitua eli pektiiniä, jota suoliston bakteerit voivat käyttää ravinnokseen.
Omena on siten hyvä lisä monipuoliseen, kuitua sisältävään ruokavalioon, vaikka sen vaikutuksesta ummetuksen helpottamiseen ei ole samanlaista näyttöä kuin vihreästä kiivistä.
Omena kannattaa syödä kuorineen, sillä silloin sen kuidut tulevat hyödynnettyä paremmin. Kirkkaasta omenamehusta kuitua ei juuri saa.
Pestyn omenan voi syödä sellaisenaan tai viipaloida puuron tai jogurtin päälle.
Jos omena kuitenkin aiheuttaa turvotusta tai vatsakipua, syynä voivat olla sen sisältämät huonosti imeytyvät hiilihydraatit.
LUE MYÖS: Syksyn helpoin omenasose syntyy uunissa lähes itsestään
Ärtyvän suolen oireisiin tarkoitetussa FODMAP-ruokavaliossa kiivi sopii usein vatsalle omenaa paremmin.
Kokeile ummetukseen ensin tätä hedelmää
Jos tavoitteena on helpottaa ummetusta, vihreä kiivi on paremmin perusteltu valinta, sillä sen vaikutusta suolen toimintaan on tutkittu juuri ummetuksesta kärsivillä.
Tutkimuksessa kiivejä syötiin kaksi päivässä usean viikon ajan, joten niitä kannattaa kokeilla säännöllisesti.
Omenakin tuo ruokavalioon kuitua, mutta sen sopivuus riippuu omasta vatsasta. Esimerkiksi juuri herkkävatsaiselle se voi aiheuttaa turvotusta.
Suoliston kannalta tärkeintä on saada kuitua monipuolisesti päivän mittaan myös täysjyväviljasta, kasviksista ja palkokasveista.
Resepti: Helppo kiivipuuro aamupalalle
Tämä aamupuuro tekee erityisen hyvää vatsalle.
Yksi annos
- 1 dl kaurahiutaleita
- 2 dl vettä
- 2 vihreää kiiviä
- 2 rkl maustamatonta jogurttia
- halutessasi ripaus kanelia
Keitä kaurahiutaleet vedessä pakkauksen ohjeen mukaan. Kuori ja viipaloi kiivit. Lisää ne valmiin puuron päälle jogurtin ja halutessasi kanelin kanssa.
LUE MYÖS: Prinsessa Diana söi tätä puuroa lähes joka aamu – yksi ainesosa yllättää
Kiivit kannattaa lisätä vasta valmiiseen puuroon, jolloin ne säilyvät raikkaina.
Vanhan ajan iltajuoma auttaa nukkumaan paremmin – valmis 5 minuutissa
Vanhan ajan hunajamaito valmistuu viidessä minuutissa, ja sen yhteyttä uneen on selvitetty myös tutkimuksessa. Kun tekee mieli jotain lämmintä ennen nukkumaanmenoa, kokeile joskus vaihtaa tee hunajamaitoon. Tähän lämpimään juomaan riittää kaksi ainesta, ja halutessaan siitä...
Unohda ruokakerma – näin saat broilerikastikkeesta täyteläistä
Tuttu arkikastike valmistuu ilman kermaa, eikä mausta tai helppoudesta tarvitse tinkiä. Kun broilerisuikaleet on paistettu, pannulle tulee helposti kaadettua purkki ruokakermaa. Ensi kerralla voit kokeilla sen tilalla maustamatonta, vähärasvaista tuorejuustoa. Ja kun joukkoon sekoittaa vielä...
Haluatko kävelystä terveyshyötyjä? Tavoittele tätä askelmäärää
Tutkimuksissa kävelyn terveyshyötyjä on havaittu jo selvästi alle 10 000 päivittäisellä askeleella, ja askelia voi kerryttää lyhyissäkin pätkissä pitkin päivää. Kävely ei ehkä ole trendikkäin hyvinvointivillitys juuri nyt, mutta se toimii edelleen. Tämä yksinkertainen ja...
