”Tämä 5 minuutin aamupala auttoi minua laihtumaan 16 kg”

Tuorepuuro on yksi helpoimmista tavoista valmistaa ravitseva aamupala etukäteen. Se vie vain muutaman minuutin, pitää nälän loitolla pitkään ja sopii painonhallintaan erinomaisesti.

Yhdistelmä kuitua, proteiinia, terveellisiä rasvoja ja vatsaystävällisiä ainesosia tekee tuorepuurosta erinomaista arkiruokaa. Etenkin Keventäjille!

Toimittaja laihtui tuorepuuron avulla 16 kiloa

Business Insiderin terveysjournalisti Rachel Hosie kertoo, että tuorepuuro oli tärkeä osa hänen painonpudotusmatkaansa. Hän laihtui sen avulla noin 16 kiloa, ja syö samaa aamupalaa yhä useita kertoja viikossa pysyäkseen tavoitteissaan.

Helppous ja muunneltavuus ovat tehneet reseptistä hänelle pysyvän rutiinin.

Tuorepuuro on täysipainoinen aamiainen, joka tukee painonhallintaa, vatsan hyvinvointia ja energiatasoja.

Tuorepuuro todella toimii painonhallinnassa!

Tuorepuuro on myös loistava tapa lisätä ravintoaineita, kuitua ja hyviä rasvoja ruokavalioon.

• Kuitupitoiset, hitaasti imeytyvät hiilihydraatit kaurasta

• Proteiinia jogurtista ja proteiinijauheesta

• Terveellisiä rasvoja ja kuitua chia-siemenistä

• Probiotteja kefiristä

• Mikroravinteita ja antioksidantteja marjoista ja hedelmistä

Tämä kokonaisuus lisää kylläisyyttä ja tasaisia energiatasoja. Eli kaksi asiaa, jotka helpottavat painonhallintaa huomattavasti.

Näin toimittaja valmistaa tuorepuuronsa

Yksi annos:

• 40 g kaurahiutaleita

• 5–10 g chia-siemeniä

• ½ raastettua omenaa tai ½ muussattua banaania

• ½ rkl kuivattuja hedelmiä (esim. taateleita)

• 75 g kreikkalaista jogurttia

• 1 rkl kefiriä

• Ripaus kanelia

• ½ mittaa proteiinijauhetta

• Manteli- tai lehmänmaitoa

• Päälle: marjoja ja pähkinävoita

Sekoita kaikki muut ainekset paitsi päällysteet, anna tekeytyä jääkaapissa yön yli ja viimeistele aamulla marjoilla sekä pähkinävoilla. Tuorepuuro säilyy hyvin pari päivää, joten voit tehdä useamman annoksen kerralla.

Tuorepuurosta voi muokata helposti omaan makuun ja ruokavalioon sopivan.

LUE MYÖS: Perinteinen kaurapuuro vai tuorepuuro – kumpi kannattaa valita?

Vinkkejä reseptin muokkaamiseen omiin tavoitteisiin

Tuorepuuroa voi muokata helposti omiin tavoitteisiin sopivaksi.

Marjojen vaihtelu lisää polyfenoleja ja antioksidantteja, ja erilaisten siementen käyttö tukee suoliston hyvinvointia. Jos reseptiin lisää kaakaojauhetta, kannattaa valita vähintään 70-prosenttista kaakaota.

Kasvipohjaista maitoa käyttävälle hyvä vaihtoehto on kalsiumilla ja B12-vitamiinilla täydennetty maitojuoma. On myös hyvä tarkistaa, että jogurtti on aitoa kreikkalaista jogurttia, ei kreikkalaistyyppistä versiota.

Kreikkalainen jogurtti tuo aamiaiseen proteiinia.

LUE MYÖS: Kreikkalainen jogurtti vai rahka – kumpi on terveellisempi vaihtoehto?

Pähkinävoi kannattaa valita sellaisena, että se sisältää vain pähkinöitä ilman lisättyä sokeria tai öljyjä.

Testaa herkulliset tuorepuuroreseptit:

• Porkkanakakku-tuorepuuro
• Hedelmäinen tuorepuuro
• 3 x herkullista muunnelmaa

Lähde: BusinessInsider