Syksyn tullen väsyttää? Tässä 3 vinkkiä sen selättämiseen

Kun kesän valo ja lämpö väistyvät, monella olo muuttuu raskaaksi ja väsyneeksi. Syksyn pimeys, viileät aamut ja kiireinen arki voivat imeä energiaa ja tehdä olosta nuutuneen. Tämä on täysin luonnollista, sillä elimistömme reagoi valon vähenemiseen ja kausivaihteluihin. Onneksi syysväsymystä voi helpottaa muutamilla käytännön valinnoilla. Tässä kolme tehokasta vinkkiä, joiden avulla voit saada lisää virtaa arkeesi ja nauttia syksyn hyvistä puolista.

1. Panosta valoon ja ulkoiluun

Syksyn yksi suurimmista haasteista on valon vähäisyys. Valo säätelee elimistön sisäistä kelloa ja vaikuttaa muun muassa melatoniinin ja serotoniinin tuotantoon. Kun päivänvaloa on vähän, uni-valverytmi voi häiriintyä ja vireystila laskea.

Yritä hyödyntää päivän valoisa aika ulkoilemalla. Jo 20–30 minuutin kävely päivänvalossa voi parantaa mielialaa ja auttaa vireyden säilyttämisessä. Jos mahdollista, suuntaa ulos aamulla tai lounastauolla – valo vaikuttaa silloin tehokkaimmin kehon vuorokausirytmiin.

Lisäksi voit harkita kirkasvalolampun käyttöä. Säännöllinen käyttö aamuisin voi vähentää kaamosoireita, parantaa vireystilaa ja helpottaa aamuheräämisiä. Kirkasvalon on todettu vaikuttavan erityisesti niihin, jotka kärsivät kaamosmasennuksesta tai voimakkaasta syysväsymyksestä.

LUE MYÖS: Syksyn liikuntasuunnitelma: Näin yhdistät liikkumisen arkeen ja hyvinvointiin

2. Kiinnitä huomiota ruokavalioon

Syksyn viileys ja pimeys voivat houkutella makeisiin, rasvaisiin tai raskaampiin ruokiin, jotka tuovat hetkellistä lohtua, mutta eivät tue vireyttä pitkällä tähtäimellä. Tasapainoinen ja ravinteikas ruokavalio on yksi tärkeimmistä keinoista jaksamisen tukemisessa.

Varmista, että ruokavaliossa on riittävästi kuitua, proteiinia ja hyviä rasvoja. Hedelmät, marjat, vihannekset, täysjyväviljat ja kala tarjoavat elimistölle energiaa sekä tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja. Esimerkiksi omega-3-rasvahapot voivat tukea aivojen toimintaa ja mielialaa, kun taas D-vitamiini on välttämätön pimeään aikaan, jolloin aurinkoa ei saada tarpeeksi.

Muista myös säännölliset ateriat. Kun verensokeri pysyy tasaisena, olo pysyy energisenä eikä voimakkaita väsymysaaltoja synny. Hyvä käytännön vinkki on syödä kolme pääateriaa ja 1–2 välipalaa päivässä. Vältä liiallista sokeria ja valkoisia hiilihydraatteja, jotka voivat nostaa verensokeria nopeasti mutta laskea sen yhtä nopeasti, jättäen olon entistäkin väsyneemmäksi.

LUE MYÖS: Tällainen ruokavalio laskee kohonnutta verenpainetta

3. Panosta uneen ja palautumiseen

Unen merkitys korostuu erityisesti syksyllä, kun elimistö joutuu sopeutumaan pimeyteen ja viileämpiin säihin. Riittävä ja laadukas uni on yksi tehokkaimmista tavoista torjua väsymystä. Aikuisen tulisi nukkua keskimäärin 7–9 tuntia yössä.

Luo itsellesi säännöllinen unirytmi. Pyri menemään nukkumaan ja heräämään samaan aikaan myös viikonloppuisin. Vältä kirkasta näyttöruutujen sinivaloa juuri ennen nukkumaanmenoa – sen sijaan voit rauhoittua lukemisen, venyttelyn tai rentoutumisharjoitusten avulla.

Myös palautuminen arjen kiireistä on tärkeää. Stressi kuluttaa voimavaroja ja lisää väsymyksen tunnetta. Varaa aikaa itsellesi ja etsi keinoja, joilla rauhoitut. Se voi olla kevyt liikunta, musiikin kuuntelu, luonnossa oleilu tai rentouttava harrastus. Mitä paremmin palaudut, sitä helpompi on pitää energiatasot korkealla.

LUE MYÖS: Tässä 3 tehokasta vinkkiä unirytmin palauttamiseen

Yhteenveto: energisempi syksy on mahdollinen

Syysväsymys on yleinen ilmiö, mutta siihen ei tarvitse alistua. Kun panostat valoon ja ulkoiluun, pidät ruokavalion monipuolisena ja huolehdit riittävästä unesta ja palautumisesta, voit huomata eron jaksamisessa jo muutamassa viikossa. Pienilläkin teoilla voi olla suuri vaikutus arjen vireyteen.