Vahvista kehoa fyysiseen työhön – 5 vinkkiä jaksamisen tueksi

Fyysinen työ kuormittaa kehoa – askelia kertyy ja lihakset tekevät töitä. Silti moni kärsii kivuista ja uupumuksesta. 

Työliike on usein yksipuolista, eikä keho saa tarvitsemaansa palautumista ja tukea.

Juuri siksi vapaa-ajan liikunnalla on tärkeä rooli: se tukee palautumista, ehkäisee rasitusvammoja ja auttaa jaksamaan työssä pitkällä aikavälillä.

1. Liiku palauttavasti – älä lisää kuormaa kuorman päälle

Jos olet päivän jaloillasi, kehosi ei kaipaa rankkaa treeniä, vaan palauttavaa liikettä. 

Kevyt kävely, pyöräily, vesijuoksu tai rauhallinen venyttely auttavat laskemaan kehon stressitasoa ja poistamaan lihasjännitystä.

Tärkeintä on liike, joka virkistää – ei väsyttää entisestään.

Kokeile: 15–30 minuutin kevyt ulkoilu työpäivän jälkeen tai lempeä kehonhuolto kotona.

LUE MYÖS: Kehonhuolto osaksi monipuolista harjoittelua – poimi parhaat apuvälineet

2. Vahvista kehoa – erityisesti keskivartaloa ja tukilihaksia

Fyysinen työ kuormittaa usein samoja lihaksia kerta toisensa jälkeen.

Vapaa-ajalla kannattaa vahvistaa niitä lihaksia, jotka eivät saa tarpeeksi huomiota töissä – erityisesti keskivartalo, pakarat ja yläselkä.

Kun keho on tasapainoisempi, jaksat työpäivän paremmin ja ehkäiset rasitusvammoja.

KOKEILE: 20 minuutin kotitreeni – hiki pintaan!.

3. Venyttely ehkäisee jumeja ja kipuja

Työasennot, nostot ja kiire tekevät tehtävänsä – hartiat kiristyvät, lonkat jäykistyvät ja alaselkä ilmoittelee itsestään.

Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu auttavat pitämään kehon vetreänä ja ehkäisevät kipuja.

KOKEILE: Paranna liikkuvuuttasi 5 minuutissa – kokeile heti

4. Uni ja lepo ovat osa liikkumista

Fyysinen työ kuluttaa kehoa, ja siksi palautumisella on entistä suurempi merkitys.

Jos univaje painaa, kovakaan treeni ei tuo tulosta – päinvastoin, se voi syödä jaksamista entisestään.

Palauttava uni, lepo ja kevyt liike kulkevat käsi kädessä.

Muista: Palautuminen ei ole laiskuutta – se on edellytys jaksamiselle.

5. Kuuntele kehoasi – ja muuta liikkumista sen mukaan

Jos kehosi on väsynyt, älä pakota itseäsi liikkumaan ”väkisin”. Valitse mieluummin liikuntamuoto, joka tuntuu hyvältä: kevyt kävely ystävän kanssa, pyöräily, tanssi tai venyttely.

Tärkeintä on pysyä liikkeessä, tavalla joka tukee kehon ja mielen palautumista.

Kysy itseltäsi: Tuntuuko tämä hyvältä jälkeenpäin? Jos kyllä, liikut juuri oikein.

Yhteenveto

Fyysinen työ liikuttaa – mutta ei aina vahvista eikä palauta.

Kun liikut vapaa-ajalla viisaasti, voit ehkäistä kipuja, vahvistaa tukilihaksia ja ennen kaikkea jaksaa paremmin arjessa.

Liikunta ei ole suoritus vaan työkalu: hyvinvoivan kehon huolto- ja huolenpitopaketti.

Lähde: UKK-instituutti – Aikuisten liikunnan suositukset