Muistathan lämmitellä aina ennen juoksulenkkiä? Vaikka kuinka houkuttelisi, tätä rutiinia ei kannata jättää välistä.
Lämmittelyn tarkoitus on valmistella keho tulevaan liikuntasuoritukseen, jolloin myös rasitusvammojen riski pienenee ja palautuminen nopeutuu. Lämmittelyn tarkoituksena on saada lihakset lämpimiksi ja joustaviksi sekä nivelet liikkuvammaksi.
Sen tarkoituksena on myös herätellä hermostoa, sydäntä ja keuhkoja sekä aktivoida verenkiertoa.
Tee nämä 4 liikettä aina ennen juoksulenkkiä ja kehosi kiittää:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Tuore tutkimus osoittaa: Päivittäiset kävelyt voivat pidentää elinikää yli vuosikymmenellä
Päivittäinen kävely tekee tutkitusti ihmeitä! Uusimpien tutkimusten* mukaan päivittäinen liikunta, kuten käveleminen, ei vain lisää elinvuosia, vaan parantaa samalla myös elämänlaatua merkittävästi. Kävelyn terveyshyödyt ovat kiistattomat Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen kävely parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä,...
Miksi Keventäjien ravintosuositukset eivät täysin vastaa kansallisia ravitsemussuosituksia?
Marraskuun lopulla julkaistavat uudet ravitsemussuositukset tuovat ihmisten lautasille muun muassa entistä enemmän kasviksia, palkokasveja ja täysjyväviljaa. Keventäjien on hyvä tiedostaa, että palvelun ravintosuositukset eroavat monilta osin kansallisista ravitsemussuosituksista, vaikka niissä onkin huomattavia yhtäläisyyksiä. Tämä johtuu...
Tämä on kuntosalin tehokkain laite painonpudotukseen
Tutkijat ovat havainneet, että juoksumattoharjoituksissa rasvaa palaa enemmän esimerkiksi crosstrainer- ja soutulaitteisiin verrattuna. Mutta miksi juoksumatto on niin tehokas painonpudotukseen? Juoksumaton tehokkuus perustuu siihen, että se treenaa suuria lihasryhmiä alavartalossa, kuten reisiä ja pakaroita. Koska...
