Sumokyykky on loistava liike alavartalon lihasten vahvistamiseen. Tämä liike kohdistuu erityisesti etureisiin, pakaroihin, takareisiin ja lähentäjiin – eli toisin sanoen sumokyykky vahvistaa monipuolisesti koko alavartaloa.
Nämä hyödyt saat lisäämällä sumokyykkyjä treeniohjelmaasi:
- Lähentäjien vahvistaminen: Treenatessa on helppoa keskittyä isoihin lihaksiin, kuten etureisiin ja pakaroihin, mutta lähentäjiä ei kannata unohtaa! Sumokyykkyjen leveä asento tuo lisähaastetta näiden vaikeasti aktivoitavien sisäreiden lihasten treenaamiseen. Lähentäjien vahvistaminen auttaa lisäksi tukemaan polvia, nilkkoja ja keskivartaloa sekä ehkäisemään vammoja.
- Sopii aloittelijoille: Sumokyykyt voivat olla loistava tapa opettaa lihaksia ja niveliä toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla pitkänkin tauon jälkeen. Lähentäjien treenaaminen voi lisäksi olla erittäin hyödyllistä nilkan, polven tai lonkan vammojen kuntoutuksessa, mikä edistää kokonaisvaltaista lihaskuntoa.
- Liikkuvuuden lisääminen: Runsas istuminen voi jäykistää lonkkia ja lihaksia, mutta hyvä uutinen on, että juurikin sumokyykyt voivat auttaa parantamaan niin lonkkien, polvien kuin nilkkojenkin liikkuvuutta. Sumokyykyn leveä asento luo enemmän tilaa lonkille, mikä puolestaan parantaa liikeratoja ja vahvistaa alavartaloa.
- Helppo varioida: Kehonpainolla tehtävä kyykky on haastava jo itsessään, mutta jos kaipaat lisähaastetta, voit lisätä painoa esimerkiksi kahvakuulan, käsipainon tai levytangon avulla. Tämä puolestaan kasvattaa voimaa entisestään.
Yleisiä virheitä sumokyykyissä:
- Virheellinen asento: Liian kapea asento ei haasta lähentäjiä tai takareisiä, mutta liian leveä voi puolestaan aiheuttaa kipua lonkkanivelessä. Harjoittele liikerataa ilman painoja ennen varsinaisia sarjoja.
- Kireät lonkat tai nilkat: Näiden alueiden kireys voi vaikeuttaa liikettä. Liikkuvuusharjoitukset, kuten pohkeiden venytykset, voivat auttaa saamaan sumokyykystä parhaan mahdollisen hyödyn irti.
TESTAA NÄITÄ SUMOKYYKYN VARIAATIOITA:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Lähde: WomensHealthMag
Luonnon oma superfood terveydelle ja painonhallintaan – joko käytät tätä tehopakkausta?
Pellavansiemenet ovat todellisia ravintoainepommeja, jotka tarjoavat monia terveyshyötyjä. Pellavansiemenet sisältävät runsaasti kuitua, omega-3-rasvahappoja ja antioksidanttisia yhdisteitä, kuten lignaania. Näiden ravintoaineiden ansiosta pellavansiemenet voivat tukea ruoansulatusta, edistää sydänterveyttä ja auttaa painonhallinnassa. Tukee ruoansulatusta ja suoliston terveyttä...
Lihavuuslääkkeet vaativat aina tuekseen oikeanlaisen ravitsemuksen ja liikunnan
Lihavuuslääkkeet ovat mullistaneet lihavuuden hoidon, ja niiden suosio kasvaa jatkuvasti. Elintapasairauksien ja lihavuuden hoitoon perehtynyt Terveystalon työterveyslääkäri Vilho Ahola muistuttaa, että ravitsemus ja lihaskuntoharjoittelu ovat keskeisiä tekijöitä lihavuuslääkehoidon onnistumisessa. Niiden tärkeydestä pitäisi puhua nykyistä enemmän. Lihavuuden...
Näin ravitsemusterapeutit itse syövät päivän aikana - yllätyitkö?
Terveystalo pyysi kahta ravitsemusterapeuttia pitämään ruokapäiväkirjaa päivän ajan. Ruokavalion peruspilariksi paljastui säännöllinen, salliva ja lautasmallia mukaileva syöminen. Terveystalon laillistetun ravitsemusterapeutin Mari Aallon kulmakivi omassa ravitsemuksessa on säännöllisyys. "Kannan aina välipaloja mukanani. Kehoni ja mieleni alkavat heti oireilla,...
