Sumokyykky on loistava liike alavartalon lihasten vahvistamiseen. Tämä liike kohdistuu erityisesti etureisiin, pakaroihin, takareisiin ja lähentäjiin – eli toisin sanoen sumokyykky vahvistaa monipuolisesti koko alavartaloa.
Nämä hyödyt saat lisäämällä sumokyykkyjä treeniohjelmaasi:
- Lähentäjien vahvistaminen: Treenatessa on helppoa keskittyä isoihin lihaksiin, kuten etureisiin ja pakaroihin, mutta lähentäjiä ei kannata unohtaa! Sumokyykkyjen leveä asento tuo lisähaastetta näiden vaikeasti aktivoitavien sisäreiden lihasten treenaamiseen. Lähentäjien vahvistaminen auttaa lisäksi tukemaan polvia, nilkkoja ja keskivartaloa sekä ehkäisemään vammoja.
- Sopii aloittelijoille: Sumokyykyt voivat olla loistava tapa opettaa lihaksia ja niveliä toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla pitkänkin tauon jälkeen. Lähentäjien treenaaminen voi lisäksi olla erittäin hyödyllistä nilkan, polven tai lonkan vammojen kuntoutuksessa, mikä edistää kokonaisvaltaista lihaskuntoa.
- Liikkuvuuden lisääminen: Runsas istuminen voi jäykistää lonkkia ja lihaksia, mutta hyvä uutinen on, että juurikin sumokyykyt voivat auttaa parantamaan niin lonkkien, polvien kuin nilkkojenkin liikkuvuutta. Sumokyykyn leveä asento luo enemmän tilaa lonkille, mikä puolestaan parantaa liikeratoja ja vahvistaa alavartaloa.
- Helppo varioida: Kehonpainolla tehtävä kyykky on haastava jo itsessään, mutta jos kaipaat lisähaastetta, voit lisätä painoa esimerkiksi kahvakuulan, käsipainon tai levytangon avulla. Tämä puolestaan kasvattaa voimaa entisestään.
Yleisiä virheitä sumokyykyissä:
- Virheellinen asento: Liian kapea asento ei haasta lähentäjiä tai takareisiä, mutta liian leveä voi puolestaan aiheuttaa kipua lonkkanivelessä. Harjoittele liikerataa ilman painoja ennen varsinaisia sarjoja.
- Kireät lonkat tai nilkat: Näiden alueiden kireys voi vaikeuttaa liikettä. Liikkuvuusharjoitukset, kuten pohkeiden venytykset, voivat auttaa saamaan sumokyykystä parhaan mahdollisen hyödyn irti.
TESTAA NÄITÄ SUMOKYYKYN VARIAATIOITA:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Lähde: WomensHealthMag
Unohdettu terveyspommi tekee paluun: Tästä syystä sinunkin kannattaa tutustua lanttuun
Lanttu on monille tuttu juures, mutta sen terveyshyödyt ovat jääneet usein muiden vihannesten varjoon. Tämä unohdettu vihannes on kuitenkin todellinen terveyspommi, joka tarjoaa runsaasti ravintoarvoja ja terveysvaikutuksia. Lanttu on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka...
Tuoreet vs. pakastekasvikset – kumpi on parempi vaihtoehto?
Kun pohditaan, ovatko tuoreet kasvikset vai pakastekasvikset parempi vaihtoehto, vastaus ei ole yksiselitteinen. Molemmilla on omat etunsa ja haittansa, ja valinta riippuu pitkälti yksilöllisistä tarpeista ja olosuhteista. Tuoreet kasvikset tarjoavat usein parhaan maun ja tekstuurin,...
Polta rasvaa ja kasvata lihasta – näin onnistut!
Monet laihduttajat toivovat pudottavansa rasvaa, mutta samalla säilyttävänsä kovan työn kautta hankitut lihakset. Tämä voi kuitenkin olla haaste, sillä painonpudotuksessa elimistö voi käyttää lihaskudosta energiana, mikäli ruokavalio ja liikunta eivät ole tasapainossa. Poimi vinkit siihen,...
