Lyhytkestoinen, mutta säännöllinen liikunta voi parantaa sydän- ja keuhkoterveyttä merkittävästi.
Tutkimusnäytön mukaan edes hikoileminen ei ole pakollista – kunhan liikut reippaasti kaksi kertaa päivässä muutaman minuutin ajan.
Terveyshyödyt jo kahdesta lyhyestä liikuntahetkestä
Huhtikuussa 2025 julkaistussa tutkimuksessa selvitettiin, miten lyhytkestoiset reippaat liikuntapyrähdykset vaikuttavat kuntoon.
Tulokset olivat selkeitä: jo kaksi noin 4–7 minuutin mittaista reipasta liikuntahetkeä päivässä voi parantaa sydän- ja hengityselimistön toimintaa merkittävästi.
Tärkeää on, että hetken aikana hengästyy ja syke kohoaa.
LUE MYÖS: Innostavaa ja nivelystävällistä liikuntaa – kokeile nämä 5 lajia
Liikuntanapostelu tuo tulosta
Tutkimuksen mukaan “exercise snacking” eli liikuntanapostelu tuo tuloksia.
Ajatus on, että myös arkiset, lyhyet ja intensiiviset liikkeet voivat vastata perinteistä treeniä. Esimerkiksi ripeä portaiden nousu, kävely ylämäkeen tai muutaman minuutin hölkkä riittää.
Jos liike hengästyttää, se kuormittaa kehoa juuri sopivasti parantaakseen kuntoa.
LUE MYÖS: Näin nopeasti liikunta tuottaa tuloksia
Helppo liittää osaksi arkea
Liikuntapyrähdykset on helppo sijoittaa osaksi päivittäisiä rutiineja.
Aamun aloitus portailla, lounastauon reipas kävely tai nopea taukotreeni kotona ovat kaikki toimivia tapoja lisätä liikettä ilman erillistä harjoitusta.
Kun hetket ovat lyhyitä ja helposti toteutettavia, niiden toistaminen on helpompaa – ja hyöty suurempi.
KOKEILE: Lyhyt taukojumppa työpäivään – virkisty 2 minuutissa
Hapenottokyvyn paraneminen vähentää riskejä
Tutkimuksessa mitattiin osallistujien maksimaalista hapenottokykyä (VO2 max), joka on keskeinen terveyden mittari.
Jo muutaman liikuntanapostelu -viikon kuluttua havaittiin selvä parannus hapenottokyvyssä – jopa 20–30 prosentin nousu.
VO2 maxin nousu on yhteydessä parempaan sydänterveyteen ja pienempään kuolleisuusriskiin, myös normaalipainoisilla ja muuten terveillä aikuisilla.
Ei erityisvarusteita – eikä kiirettä
Liikuntanapostelu on matalan kynnyksen tapa lisätä liikuntaa arkeen. Tällöin liikunta ei vaadi urheiluvaatteita, salia tai välineitä.
Riittää, että saat sykkeen nousemaan lyhyesti päivän aikana kahdesti. Käytännössä liikuntatuokio voi kestää alle 10 minuuttia.
Tämä tekee liikuntanapostelusta mahdollista myös kiireisille, liikuntaa vieroksuville tai pitkistä treeneistä uupuville.
Toistolla pysyviä vaikutuksia
Yksittäinen liikuntapyrähdys ei tee ihmeitä, mutta säännöllisesti toistettuna vaikutukset ovat merkittäviä.
Liikunnan hyödyt alkavat kertyä jo ensimmäisistä kerroista, ja jatkuvuus tuo mukanaan myös lisää energiaa, parempaa palautumista ja parempaa arjessa jaksamista.
Liikuntahetkistä tulee helposti tapa – kun ne eivät tunnu erilliseltä suoritukselta.
Lähde: British Journal of Sports Medicine
Tämä on proteiinipitoisin hedelmä – tukee terveyttä monin tavoin
Jos ajattelet, että hedelmät sisältävät vain sokeria ja vitamiineja, passionhedelmä yllättää sinut täysin. Tämä trooppinen herkku on proteiinirikkain hedelmä, ja se tarjoaa paljon muutakin kuin pelkkää hyvää makua. Passionhedelmä – pieni mutta täynnä ravinteita Passionhedelmä...
Jäikö yöunet lyhyiksi? Tee näin
Huonosti nukuttu yö tuntuu kehossa ja mielessä heti seuraavana päivänä. Silmät painavat, mieli on herkkä ja keskittymiskyky karkaa pienimmästäkin häiriöstä. Onneksi satunnainen huono yö ei kaada hyvinvointia, kunhan tiedät, mistä unettomuus voi johtua ja miten...
Tämä liike polttaa tehokkaasti rasvaa ja vahvistaa koko kehoa
Jos haluat treeniltä tehokkuutta, sykettä ja tuloksia ilman välineitä, yksi liike erottuu ylitse muiden: burpee. Tämä klassinen kehonpainoliike on tunnettu haastavuudestaan, mutta myös siitä, että se tarjoaa koko keholle kattavan harjoituksen – ja voi auttaa...
Tämä on proteiinipitoisin hedelmä – tukee terveyttä monin tavoin
Jos ajattelet, että hedelmät sisältävät vain sokeria ja vitamiineja, passionhedelmä yllättää sinut täysin. Tämä trooppinen herkku on proteiinirikkain hedelmä, ja se tarjoaa paljon muutakin kuin pelkkää hyvää makua. Passionhedelmä – pieni mutta täynnä ravinteita Passionhedelmä...Jäikö yöunet lyhyiksi? Tee näin
Huonosti nukuttu yö tuntuu kehossa ja mielessä heti seuraavana päivänä. Silmät painavat, mieli on herkkä ja keskittymiskyky karkaa pienimmästäkin häiriöstä. Onneksi satunnainen huono yö ei kaada hyvinvointia, kunhan tiedät, mistä unettomuus voi johtua ja miten...Tämä liike polttaa tehokkaasti rasvaa ja vahvistaa koko kehoa
Jos haluat treeniltä tehokkuutta, sykettä ja tuloksia ilman välineitä, yksi liike erottuu ylitse muiden: burpee. Tämä klassinen kehonpainoliike on tunnettu haastavuudestaan, mutta myös siitä, että se tarjoaa koko keholle kattavan harjoituksen – ja voi auttaa...
