Uusi tutkimus tuo hyviä uutisia niille, jotka haluavat pitää huolta sydämestään tehokkailla arjen teoilla.
Kävely on yksi helpoimmista tavoista liikkua – ja nyt tiedetään tarkemmin, kuinka pitkään kannattaa kerrallaan kävellä, jotta myös sydän hyötyy.
Pienet askeleet ovat hyvä alku
Lyhyet kävelyt päivän mittaan ovat toki parempia kuin paikallaan olo, mutta sydämen kannalta pidemmät ja yhtäjaksoiset kävelyt näyttävät tuottavan selkeästi enemmän hyötyjä.
Uuden laajan tutkimuksen mukaan jo 10–15 minuutin yhtäjaksoinen kävely päivässä voi pienentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin huomattavasti verrattuna vain muutaman minuutin pyrähdyksiin.
LUE MYÖS: Tämä lyhyt 15 minuutin kävelytreeni auttaa polttamaan kaloreita
Miksi juuri 10 minuuttia on tärkeä rajapyykki?
Tutkimuksen mukaan keho tarvitsee noin 10 minuuttia aikaa ”käynnistyäkseen” kunnolla liikunnan aikana. Tällöin sydän ja keuhkot pääsevät töihin niin sanotusti tasaisella teholla, ja verenkierto tehostuu.
Tämä jatkuva rasitus on tärkeää erityisesti silloin, jos arki sisältää vain vähän muuta liikuntaa.
Erityisesti hyötyä vähän liikkuville
Tutkimus osoitti, että juuri vähän liikkuvat – esimerkiksi alle 5 000 askelta päivässä kävelevät – saavat suurimman hyödyn pidemmistä kävelyistä.
Näillä osallistujilla pitkäkestoisten kävelyiden avulla riski sairastua sydänsairauksiin jopa puolittui verrattuna niihin, jotka liikkuivat vain lyhyissä pätkissä.
LUE MYÖS: Tässä ovat kävelyn hyödyt
Hyödyt myös ilman hikitreeniä
Hyvä uutinen on, että suuria ponnistuksia ei tarvita. Jo itsessään jatkuva liike tuo hyötyjä sydämelle, vaikka kävely olisi matalatempoista. Jos haluat lisätä tehoa, voit toki nostaa kävelynopeutta tai valita vaihtelevampaa maastoa.
Kävely vaatii hetken aikaa
Vaikka tutkimuksessa korostettiin 10–15 minuutin mittaisia jaksoja, kyse ei ole mahdottomasta aikatauluhaasteesta. Voit suunnitella päivän aikataulun niin, että saat vaikka lounastauolla tai illalla tehtyä pienen kävelylenkin. Varaa kalenterista hetki, lähde liikkeelle ja tee siitä rutiini.
LUE MYÖS: Näin saat liikunnan osaksi arkea – katso helppo viikkosuunnitelma
Yhteenveto: Kävele vähän pidempään – sydämesi kiittää
Jos haluat panostaa sydämesi hyvinvointiin, pidennä kävelyhetkiäsi hiukan. Jo 10 minuutin yhtäjaksoinen reipas kävely tuo merkittäviä terveyshyötyjä. Pidä kiinni säännöllisyydestä, löydä oma tapasi liikkua ja huomaat eron – sekä olossa että askelissa.
Lähde: Women’s Health
Tutkimus paljastaa: kävele näin – sydän kiittää
Uusi tutkimus tuo hyviä uutisia niille, jotka haluavat pitää huolta sydämestään tehokkailla arjen teoilla. Kävely on yksi helpoimmista tavoista liikkua – ja nyt tiedetään tarkemmin, kuinka pitkään kannattaa kerrallaan kävellä, jotta myös sydän hyötyy. Pienet...
Näin treenaat alavatsalihaksia tehokkaasti – kokeile näitä 5 liikettä
Tuntuuko siltä, että alavatsa ei aktivoidu treeneissä kunnolla? Et ole yksin – vatsalihakset vaativat kohdennettua huomiota ja oikeanlaista harjoittelua. Oikeilla liikkeillä saat aikaan aktivoitua tehokkaasti koko keskivartalon mukaan lukien alavatsalihakset. Miksi alavatsalihasten treenaaminen kannattaa? Alavatsalihasten...
Tavoitteena painonpudotus? Kokeile näitä 5 välipalaa
Painonhallinta ei tarkoita nälässä sinnittelyä – päinvastoin. Kun syöt päivän aikana säännöllisesti ja valitset ravitsevia välipaloja, vältät iltasyöpöttelyn ja hillitset mielitekoja. Women's Health -lehden ravitsemusasiantuntija listasi viisi välipalaa, jotka pitävät kylläisyyttä yllä ja tukevat painonpudotusta....
Tutkimus paljastaa: kävele näin – sydän kiittää
Uusi tutkimus tuo hyviä uutisia niille, jotka haluavat pitää huolta sydämestään tehokkailla arjen teoilla. Kävely on yksi helpoimmista tavoista liikkua – ja nyt tiedetään tarkemmin, kuinka pitkään kannattaa kerrallaan kävellä, jotta myös sydän hyötyy. Pienet...Näin treenaat alavatsalihaksia tehokkaasti – kokeile näitä 5 liikettä
Tuntuuko siltä, että alavatsa ei aktivoidu treeneissä kunnolla? Et ole yksin – vatsalihakset vaativat kohdennettua huomiota ja oikeanlaista harjoittelua. Oikeilla liikkeillä saat aikaan aktivoitua tehokkaasti koko keskivartalon mukaan lukien alavatsalihakset. Miksi alavatsalihasten treenaaminen kannattaa? Alavatsalihasten...Tavoitteena painonpudotus? Kokeile näitä 5 välipalaa
Painonhallinta ei tarkoita nälässä sinnittelyä – päinvastoin. Kun syöt päivän aikana säännöllisesti ja valitset ravitsevia välipaloja, vältät iltasyöpöttelyn ja hillitset mielitekoja. Women's Health -lehden ravitsemusasiantuntija listasi viisi välipalaa, jotka pitävät kylläisyyttä yllä ja tukevat painonpudotusta....
