Unohda suorituspaineet – näin löydät oman tavan liikkua

Monelle liikunta tarkoittaa suorittamista, tehokkuutta, kaloreiden polttamista ja näkyviä tuloksia.

Mutta entä jos liikunta ei tunnu mielekkäältä juuri nyt – tai se ei koskaan ole tuntunut omalta?

Liikunnan ei tarvitse olla kuluttavaa rääkkiä vaan se voi tarkoittaa myös muuta.

Kaikki liike lasketaan, ja jokainen askel kohti aktiivisempaa arkea tekee hyvää keholle ja mielelle.

Miksi liikumme – ja kenen ehdoilla?

Liikuntaa ympäröi usein ajatus siitä, että sen pitäisi kehittää, näkyä, tai tehdä meistä parempia. Mutta liikkumisen perimmäinen tarkoitus ei ole suoritus – vaan kehon ja mielen hyvinvointi.

Kun liikunta yhdistetään vain kalorien kulutukseen tai ulkonäköön, ilo katoaa helposti matkasta.

Liikuntatottumukset alkavat usein vasta silloin, kun ne tuntuvat omilta. Kun ihminen kokee onnistumisen tunteita, iloa ja yhteyttä omaan kehoonsa, liikunta muuttuu pakosta voimavaraksi.

Tällöin liikunta tukee elämää eikä vie siitä energiaa.

LUE MYÖS: Pienikin liikunta päivässä riittää

Kehotietoisuus auttaa palauttamaan yhteyden liikkeeseen

Kehotietoisuus tarkoittaa kykyä kuunnella ja tulkita omaa kehoa. Milloin olen väsynyt? Milloin kaipaan liikettä ja millaista liikettä? 

Kun alat liikkua enemmän kehon tuntemusten kuin ulkoisten tavoitteiden mukaan, saatat huomata yllättävän muutoksen: motivaatio lisääntyy, ja liikunta alkaa tuntua mielekkäältä.

Keho ei kaipaa jatkuvaa puskemista – vaan liikettä, joka tukee sen tarpeita.

Näin löydät itsellesi sopivan tavan liikkua

1. Kysy itseltäsi: mitä kaipaan tänään?

Jos olet väsynyt, kevyt kävely, venyttely tai metsälenkki voi riittää. Jos olo on energinen, voit valita vauhdikkaampaa tekemistä. Päivän fiilis saa vaihdella.

2. Unohda suoritus, keskity tunteeseen

Liikunnan ei tarvitse olla tehokasta tai pitkää ollakseen merkityksellistä. Liiku niin, että olo on parempi liikkeen jälkeen kuin ennen sitä.

3. Kokeile kehotietoista liikettä

Tanssi musiikin tahtiin, tee lempeä joogaharjoitus tai käy kävelyllä ilman suoritusajatuksia. Kuuntele kehoa, älä kelloa.

4. Tee pienestäkin liikkeestä arvokasta

Kotiaskareet, pihatyöt, portaiden käyttö tai venyttely telkkarin ääressä – kaikki ovat liikettä. Arkiaktiivisuus tukee terveyttä yhtä lailla kuin kuntosali.

5. Pidä tauko, jos se tuntuu oikealta

Jos liikunta ei houkuttele, on ihan ok levätä. Tärkeintä on oppia kuulemaan kehon viestejä – ei vaientamaan niitä.

LUE MYÖS: Liikunta vai lepo? Näin tunnistat, kumpaa kehosi tarvitsee

Pienikin liike tekee hyvää

Tutkimusten mukaan jo pieni määrä liikettä päivässä tukee terveyttä. Jo 10 minuutin kävely, kevyet lihaskuntoliikkeet tai venyttely parantavat verenkiertoa, jaksamista ja mielialaa.

Liikunnan ei tarvitse olla ”täydellistä” ollakseen hyödyllistä.

Pienet, toistuvat teot muodostavat pitkässä juoksussa hyvinvointia tukevan tavan.

LUE MYÖS: Palaudu päivästä paremmin – kevyt iltaliikunta auttaa

Yhteenveto: Liiku kuten sinulle sopii

Liikunnan tarkoitus ei ole rasittaa kehoa, vaan tukea sitä.

Kun löydät tavan liikkua, joka tuntuu hyvältä ja sopii omaan elämäntilanteeseesi, motivaatio syntyy itsestään – ei pakottamalla.

Liike voi olla keino vahvistaa yhteyttä omaan kehoon, ei vain suoritus muiden silmissä.

Lähde:

 Duodecim Omakanta – Mikä liikunnassa motivoi?