Haluaisitko saada treenistäsi enemmän irti ilman, että sinun täytyy nostaa raskaampia painoja tai tehdä monimutkaisia ohjelmia? Jos vastasit kyllä, jatka lukemista!
Yksi yksinkertainen muutos voi lisätä lihaskuntoharjoittelusi tehoa huomattavasti. Ja tämä kikka on liikkeen temmon hidastaminen. Kyllä, luit oikein!
Hidastaminen ei vaadi mitään lisävarusteita ja sen voi ottaa käyttöön heti. Aloittelijalle se tuo turvallisuutta ja auttaa oppimaan oikean liikeradan.
Kuntosalilla hitaammin on usein paremmin.
Kokeneelle hitaasti tekeminen tarjoaa uuden ärsykkeen ilman painojen lisäämistä, mikä vähentää myös loukkaantumisriskiä.
TESTAA MYÖS: Yksi liike voi riittää! Näin treenaat koko kehon kerralla
Miksi hitaampi tempo toimii?
Moni tekee kuntosalilla toistot nopeasti, mutta silloin osa liikkeen tehosta jää hyödyntämättä. Kun hidastat erityisesti alaslaskuvaihetta (ns. eksentrinen vaihe), lihas joutuu työskentelemään pidempään ja intensiivisemmin.
Tätä kutsutaan lihaksen jännitysajaksi (time under tension -periaate).
Hidastaminen toimii monissa liikkeissä aina askelkyykyistä hauskääntöön.
Kun lihas on pidempään jännityksessä:
- Lihasvoima ja -kestävyys kehittyvät tehokkaammin
- Kalorinkulutus kasvaa, koska työaika pitenee
- Tekniikka paranee, koska liike tehdään hallitummin
Miten hidastus käytännössä tehdään?
Kokeile esimerkiksi tätä rytmitystä:
- Nosta paino hallitusti 1–2 sekunnissa
- Laske paino rauhassa 3–4 sekunnissa
Keskity koko ajan siihen, että tunnet lihaksen tekevän töitä
Voit testata tätä missä tahansa liikkeessä: kyykyt, punnerrukset, hauiskäännöt tai vaikkapa vatsarutistukset.
LUE LISÄÄ: Tämä on kuntosalin tehokkain laite painonpudotukseen
5 terveellisintä salaattia - nämä ovat todellisia ravinnepommeja!
Salaatit voivat tuoda keventäjän ruokavalioon runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Moni valitsee ostoskoriinsa kerta toisensa jälkeen tutun jäävuorisalaatin, mutta tiesitkö, että salaattien ravintoarvot vaihtelevat yllättävän paljon? Jotkut lajikkeet sisältävät moninkertaisesti enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita kuin...
Yksi helppo kikka tekee kuntosaliharjoittelusta tehokkaampaa - ilman lisäpainoja!
Haluaisitko saada treenistäsi enemmän irti ilman, että sinun täytyy nostaa raskaampia painoja tai tehdä monimutkaisia ohjelmia? Jos vastasit kyllä, jatka lukemista! Yksi yksinkertainen muutos voi lisätä lihaskuntoharjoittelusi tehoa huomattavasti. Ja tämä kikka on liikkeen temmon...
Haluatko pudottaa painoa? Muista palautua arjessakin
Kun arjessa on tilaa hengähdyksille, jaksaa todennäköisemmin myös liikkua ja syödä suunnitelmallisesti. Kun kesän lomapäivät vaihtuvat syksyn arkeen, moni huomaa väsymyksen ja stressin hiipivän takaisin yllättävän nopeasti. Painonpudotusta tavoitteleville tämä ei ole yhdentekevää, sillä liiallinen...
5 terveellisintä salaattia - nämä ovat todellisia ravinnepommeja!
Salaatit voivat tuoda keventäjän ruokavalioon runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Moni valitsee ostoskoriinsa kerta toisensa jälkeen tutun jäävuorisalaatin, mutta tiesitkö, että salaattien ravintoarvot vaihtelevat yllättävän paljon? Jotkut lajikkeet sisältävät moninkertaisesti enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita kuin...Yksi helppo kikka tekee kuntosaliharjoittelusta tehokkaampaa - ilman lisäpainoja!
Haluaisitko saada treenistäsi enemmän irti ilman, että sinun täytyy nostaa raskaampia painoja tai tehdä monimutkaisia ohjelmia? Jos vastasit kyllä, jatka lukemista! Yksi yksinkertainen muutos voi lisätä lihaskuntoharjoittelusi tehoa huomattavasti. Ja tämä kikka on liikkeen temmon...Haluatko pudottaa painoa? Muista palautua arjessakin
Kun arjessa on tilaa hengähdyksille, jaksaa todennäköisemmin myös liikkua ja syödä suunnitelmallisesti. Kun kesän lomapäivät vaihtuvat syksyn arkeen, moni huomaa väsymyksen ja stressin hiipivän takaisin yllättävän nopeasti. Painonpudotusta tavoitteleville tämä ei ole yhdentekevää, sillä liiallinen...
