Haluaisitko saada treenistäsi enemmän irti ilman, että sinun täytyy nostaa raskaampia painoja tai tehdä monimutkaisia ohjelmia? Jos vastasit kyllä, jatka lukemista!
Yksi yksinkertainen muutos voi lisätä lihaskuntoharjoittelusi tehoa huomattavasti. Ja tämä kikka on liikkeen temmon hidastaminen. Kyllä, luit oikein!
Hidastaminen ei vaadi mitään lisävarusteita ja sen voi ottaa käyttöön heti. Aloittelijalle se tuo turvallisuutta ja auttaa oppimaan oikean liikeradan.
Kuntosalilla hitaammin on usein paremmin.
Kokeneelle hitaasti tekeminen tarjoaa uuden ärsykkeen ilman painojen lisäämistä, mikä vähentää myös loukkaantumisriskiä.
TESTAA MYÖS: Yksi liike voi riittää! Näin treenaat koko kehon kerralla
Miksi hitaampi tempo toimii?
Moni tekee kuntosalilla toistot nopeasti, mutta silloin osa liikkeen tehosta jää hyödyntämättä. Kun hidastat erityisesti alaslaskuvaihetta (ns. eksentrinen vaihe), lihas joutuu työskentelemään pidempään ja intensiivisemmin.
Tätä kutsutaan lihaksen jännitysajaksi (time under tension -periaate).
Hidastaminen toimii monissa liikkeissä aina askelkyykyistä hauskääntöön.
Kun lihas on pidempään jännityksessä:
- Lihasvoima ja -kestävyys kehittyvät tehokkaammin
- Kalorinkulutus kasvaa, koska työaika pitenee
- Tekniikka paranee, koska liike tehdään hallitummin
Miten hidastus käytännössä tehdään?
Kokeile esimerkiksi tätä rytmitystä:
- Nosta paino hallitusti 1–2 sekunnissa
- Laske paino rauhassa 3–4 sekunnissa
Keskity koko ajan siihen, että tunnet lihaksen tekevän töitä
Voit testata tätä missä tahansa liikkeessä: kyykyt, punnerrukset, hauiskäännöt tai vaikkapa vatsarutistukset.
LUE LISÄÄ: Tämä on kuntosalin tehokkain laite painonpudotukseen
Pääsiäisen yllättävät kaloripommit ja kevyemmät vaihtoehdot
Pääsiäinen on täynnä herkkuja, mutta harva tulee ajatelleeksi, mistä ylimääräinen energia oikeastaan kertyy. Usein kyse ei ole yhdestä isosta valinnasta, vaan pienistä lisistä, kuten kermasta mämmin päällä, kastikkeesta lautasella tai huomaamatta syödyistä suklaista. Kun nämä...
Milloin kannattaa lähteä kävelylle? Eri kellonajoilla yllättäviä eroja
Kävely on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista edistää terveyttä. Se tukee sydämen hyvinvointia, kohentaa mielialaa, auttaa palautumaan ja voi jopa parantaa vastustuskykyä. Mutta tiesitkö, että kävelyn ajankohdalla voi olla merkitystä siihen, millaisia hyötyjä siitä saa?...
Lihaskunto yli 50-vuotiaana – nämä keinot oikeasti toimivat
Lihaskunto ei ole vain ulkonäköä varten. Se on yksi tärkeimmistä tekijöistä, joka auttaa jaksamaan, pysymään toimintakykyisenä ja elämään itsenäisesti pitkälle ikääntyessä. Moni huomaa viidenkympin jälkeen, että keho ei enää reagoi liikuntaan samalla tavalla kuin ennen....
Pääsiäisen yllättävät kaloripommit ja kevyemmät vaihtoehdot
Pääsiäinen on täynnä herkkuja, mutta harva tulee ajatelleeksi, mistä ylimääräinen energia oikeastaan kertyy. Usein kyse ei ole yhdestä isosta valinnasta, vaan pienistä lisistä, kuten kermasta mämmin päällä, kastikkeesta lautasella tai huomaamatta syödyistä suklaista. Kun nämä...Milloin kannattaa lähteä kävelylle? Eri kellonajoilla yllättäviä eroja
Kävely on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista edistää terveyttä. Se tukee sydämen hyvinvointia, kohentaa mielialaa, auttaa palautumaan ja voi jopa parantaa vastustuskykyä. Mutta tiesitkö, että kävelyn ajankohdalla voi olla merkitystä siihen, millaisia hyötyjä siitä saa?...Lihaskunto yli 50-vuotiaana – nämä keinot oikeasti toimivat
Lihaskunto ei ole vain ulkonäköä varten. Se on yksi tärkeimmistä tekijöistä, joka auttaa jaksamaan, pysymään toimintakykyisenä ja elämään itsenäisesti pitkälle ikääntyessä. Moni huomaa viidenkympin jälkeen, että keho ei enää reagoi liikuntaan samalla tavalla kuin ennen....
