5 yllättävää syytä, miksi keventäminen ei etene

Olet ehkä tehnyt muutoksia arkeesi: syönyt kevyemmin, liikkunut säännöllisesti ja tehnyt hyviä valintoja.

Silti olo ei tunnu kevyemmältä eikä tavoitteet etene. Mikä voi olla taustalla? Keventäminen on usein kokonaisuus, jossa pienetkin asiat voivat vaikuttaa.

Tässä viisi yllättävää mutta yleistä syytä, jotka voivat jarruttaa hyvinvoinnin edistymistä – ja vinkit siihen, miten päästä niistä eteenpäin.

1. Luulet olevasi energiavajeessa – mutta et olekaan

Keventäminen perustuu siihen, että syö vähemmän kuin kuluttaa.

Vaikka tuntuu siltä, että syöt suunnitelman mukaan, arkeen voi silti hiipiä huomaamattomia lisäkaloreita.

Tällaisia ”piilokaloreita” kertyy helposti esimerkiksi:

• öljystä, jota lorahtaa pannulle reilusti 
• pähkinöistä, joita kuluu isoja määriä kerralla 
• kastikkeista, joita lisäät aterioille 
• nopeista mutta energiapitoisista välipaloista aterioiden välillä 

Yksinään nämä voivat täyttää koko päivän kevyen energiavajeen – ja nostaa päivän kokonaisenergiamäärän huomaamatta turhan korkeaksi.

Kokeile: Kirjaa syömisesi ylös rehellisesti muutaman päivän ajalta. Saatat yllättyä, mistä lisäenergia kertyy.

LUE MYÖS: Tarkista piilosokerien saantisi

2. Syöt liian vähän – ja keho alkaa jarruttaa

Jos energiansaanti on pitkään liian niukkaa, keho alkaa sopeutua: aineenvaihdunta hidastuu, nälkä voimistuu ja olo käy väsyneeksi.

Tämä voi johtaa hallitsemattomiin mielitekoihin tai siihen, että keho pyrkii pitämään kiinni varastoista.

Liian tiukat rajoitukset eivät siis nopeuta etenemistä – päinvastoin.

Muista: Riittävä syöminen auttaa jaksamaan, ylläpitämään lihasmassaa ja pitämään mieliteot kurissa. Hyvinvointi ei synny nälästä.

LUE MYÖS: Ovatko annoskokosi liian pieniä?

3. Yrität “hyvittää” syömisiä liikkumalla enemmän

Ajatus tuntuu järkevältä: syön hieman enemmän, joten liikun sen pois.

Mutta todellisuudessa liikunta ei kuluta niin paljon kuin usein luullaan. Yksi tunnin lenkki saattaa kuluttaa saman verran energiaa kuin yksi välipala tuo.

Lisäksi kovempi liikkuminen voi lisätä nälkää, jolloin keventämisen suunta kääntyy huomaamatta toiseen suuntaan.

Vinkki: Liiku jaksamisen, terveyden ja hyvän olon vuoksi – älä rangaistuksena syömisestä. Rentous tuo usein parempia tuloksia kuin tiukkuus.

4. Napostelut ja maistamiset unohtuvat laskuista

Keventämisen suurimmat kompastuskivet löytyvät usein aterioiden välistä: maistat ruokia, napostelet seisaaltaan, syöt lasten lautasilta tai haukkaat töissä jotain nopeasti.

Näitä ei aina ajattele syömiseksi – mutta keho huomaa ne kyllä.

Kokeile: Syö vain lautaselta. Tee jokaisesta syömishetkestä tietoinen ja rauhallinen. Pienikin muutos tekee syömisestä hallitumpaa.

LUE MYÖS: Tietoinen syöminen tukee painonhallintaa – näin aloitat helposti

5. Keskityt vain lukemiin – et siihen, mitä oikeasti muuttuu

Jos seuraat vain vaa’an lukemaa, saatat ohittaa monta muuta edistysaskelta.

Kehon koostumus voi muuttua, olo voi keventyä ja jaksaminen parantua – ilman että numero vaa’assa liikkuu heti.

Vaa’an lukema ei kerro, kuinka paljon nestettä kehossa on, onko lihasmassa kasvanut tai onko palautuminen kunnossa.

Kokeile: Seuraa omaa oloa, vireystilaa, unta ja palautumista. Keventäminen on muutakin kuin kiloja – se on arjen tasapainoa.

Yhteenveto:

Jos et näe tuloksia, se ei tarkoita epäonnistumista. Se voi olla merkki siitä, että pieni tarkistus tekee hyvää.

Keventäminen ja hyvinvoinnin rakentaminen eivät ole kilpailu – vaan matka, jossa kehoa kannattaa kuunnella ja hienosäätää askel kerrallaan.

Pienet muutokset voivat käynnistää taas isompia liikkeitä.

Lähde: Healthline – Common reasons you’re not losing weight