Moni meistä odottaa viikonloppua kuin pelastusta. Silloin ehtii rentoutua, tehdä asioita itselle ja irtautua arjen velvollisuuksista.
Mutta entä jos hyvää oloa ei tarvitsisi siirtää aina perjantai-iltaan?
Kun löydät arkeen pieniä, mieluisia hetkiä ja itselle sopivia tapoja toteuttaa terveellisiä elämäntapoja, koko viikko alkaa tuntua tasapainoisemmalta ja mieleisemmältä.
Arjen rytmi ratkaisee
Terveelliset elämäntavat eivät synny pelkistä suurista päätöksistä, vaan arjen toistuvista valinnoista.
On helppo innostua esimerkiksi uudesta liikuntaohjelmasta tai ruokavaliosta, mutta todellinen vaikutus syntyy siitä, että tavat sulautuvat osaksi tavallista elämää.
Kun muutoksesta tulee luonnollinen osa rytmiä, sitä ei tarvitse jatkuvasti muistella tai pakottaa.
Sen sijaan että ajattelisit terveellisiä valintoja viikon mittaisina projekteina, kysy itseltäsi: miten voisin tehdä pienistä asioista niin luontevia, että ne kantavat läpi kiireisen työviikon?
Löydä omat tapasi
Motivaatiota syö usein ajatus siitä, että pitäisi toimia tietyllä tavalla. Ehkä seuraat somessa jonkun aamurutiineja tai ystäväsi vannoo tietyn ruokavalion nimeen.
Totuus on, että pysyvät muutokset syntyvät vain silloin, kun ne tuntuvat omilta.
Jos vihaat aikaisia aamulenkkejä, älä pakota itseäsi niihin – iltalenkki tai rauhallinen kävely työpäivän jälkeen voi olla sinulle sopivampi tapa liikkua.
Jos et ole salilla viihtyvää tyyppiä, kokeile kotitreeniä, tanssia tai luonnossa liikkumista.
Sama pätee ruokailuun: tärkeintä ei ole täydellinen ohjelma, vaan käytännönläheiset ratkaisut, jotka tuntuvat hyviltä juuri sinulle.
Kun teet asioita omalla tavallasi, ne eivät kuluta motivaatiota, vaan tukevat sitä.
Pienet hetket tuovat suurimman eron
Terveelliset elämäntavat eivät tarkoita vain liikuntaa ja ruokaa, vaan myös mielen ja jaksamisen huomioimista.
On tärkeää löytää pieniä hetkiä, jotka tuovat iloa ja rauhaa keskelle arkea.
Se voi olla kuppi kahvia ilman kiirettä, kävely raikkaassa ilmassa, hetki kirjan parissa tai yhteinen illallinen perheen kanssa.
Kun annat itsellesi luvan nauttia pienistä hetkistä, arki ei tunnu pelkältä suorittamiselta. Silloin viikonloppu ei ole ainoa asia, jota odottaa.
Viikonloppua ei tarvitse odottaa
Jos koet, että jaksat vain viikonloppujen avulla, se on merkki siitä, että arki kaipaa muutosta.
Muutoksen ei tarvitse olla suuri – jo pienet muutokset tuovat merkittävän eron.
Kokeile esimerkiksi:
- Liikuta kehoa joka päivä. Jo 10 minuutin taukojumppa tai kevyt kävely virkistää.
- Aloita uusi harrastus. Etsi inspiroiva harrastus viikolle, jota et malta odottaa.
- Kokeile uusia reseptejä. Kokkaa herkullisia aterioita myös arkena. Terveellisen syömisen ei tarvitse olla tylsää.
- Suunnittele viikkoon kivoja hetkiä. Kahvihetki ystävän kanssa keskiviikkona tai torstai-illan pieni rentoutumishetki katkaisee rutiinin.
Kun löydät tapoja, jotka toimivat juuri sinulle, huomaat, ettei hyvä olo rajoitu vain viikonloppuihin.
Pysyvät muutokset syntyvät arjen keskellä
Terveelliset elämäntavat eivät ole nopeita ratkaisuja, vaan pitkäjänteistä panostusta omaan hyvinvointiin.
Niiden kauneus on siinä, että ne eivät vaadi täydellisyyttä. Riittää, että otat pieniä askeleita oikeaan suuntaan ja annat itsellesi aikaa oppia.
Kun löydät sopivat tavat liikkua, syödä ja palautua sekä nauttia elämästä huomaat pian, ettei arki ole enää selviytymistä viikonloppuun asti. Se muuttuu matkaksi, jossa jokaisella päivällä on arvoa.
Yhteenveto
Elämä ei ole vain viikonloppuja varten.
Kun löydät itsellesi toimivat, terveelliset tavat ja pieniä ilon hetkiä arkeen, hyvä olo ei jää tulevaisuuden varaan.
Arjen hallinta ja hyvinvointi rakentuvat pienistä, jatkuvista valinnoista, jotka tekevät jokaisesta päivästä merkityksellisen
LUE MYÖS:
Tee tämä yksi asia maanantaina – ja muuta viikkosi suunta
3 vinkkiä saada motivaatiota liikuntaan
Muistatko 70-luvun greippidieetin – "rasva paloi" sitruksella
1970-luvulla puhuttiin dieetistä, joka lupasi nopeita tuloksia ja rasvan palamista lähes taianomaisesti. Dieetin keskiössä oli greippi, ja siitä tulikin nopeasti muotitrendi – etenkin Hollywoodin tähdet vannoivat sen nimeen. Mutta mitä greippidieetti oikeastaan oli, miksi se...
Kanelipullaa kevyemmin – kokeile kanelipulla-uunipuuroa
Lokakuun ensimmäinen viikonloppu tuo mukanaan kansainvälisen korvapuustipäivän ja moni suuntaa kahvipöytään nauttimaan tuoreesta kanelipullasta. Jos kuitenkin kaipaat vaihtelua tai kevyempää tapaa juhlistaa päivää, kokeile tätä herkullista kanelipulla-uunipuuroa. Se maistuu kanelipullalta, mutta toimii samalla ravitsevana aamiaisena,...
6 satokauden herkkua, joita voit syödä mielin määrin
Syksyisin kauppojen hyllyt notkuvat värikkäitä kasviksia, hedelmiä ja juureksia, jotka ovat paitsi herkullisia myös keventäjälle täydellisiä valintoja. Monet syksyn raaka-aineista ovat vähäkalorisia mutta kuitupitoisia ja täynnä vitamiineja sekä makua. Se tarkoittaa, että niitä voi nauttia...
Muistatko 70-luvun greippidieetin – "rasva paloi" sitruksella
1970-luvulla puhuttiin dieetistä, joka lupasi nopeita tuloksia ja rasvan palamista lähes taianomaisesti. Dieetin keskiössä oli greippi, ja siitä tulikin nopeasti muotitrendi – etenkin Hollywoodin tähdet vannoivat sen nimeen. Mutta mitä greippidieetti oikeastaan oli, miksi se...Kanelipullaa kevyemmin – kokeile kanelipulla-uunipuuroa
Lokakuun ensimmäinen viikonloppu tuo mukanaan kansainvälisen korvapuustipäivän ja moni suuntaa kahvipöytään nauttimaan tuoreesta kanelipullasta. Jos kuitenkin kaipaat vaihtelua tai kevyempää tapaa juhlistaa päivää, kokeile tätä herkullista kanelipulla-uunipuuroa. Se maistuu kanelipullalta, mutta toimii samalla ravitsevana aamiaisena,...6 satokauden herkkua, joita voit syödä mielin määrin
Syksyisin kauppojen hyllyt notkuvat värikkäitä kasviksia, hedelmiä ja juureksia, jotka ovat paitsi herkullisia myös keventäjälle täydellisiä valintoja. Monet syksyn raaka-aineista ovat vähäkalorisia mutta kuitupitoisia ja täynnä vitamiineja sekä makua. Se tarkoittaa, että niitä voi nauttia...
