Moni Keventäjä saattaa pohtia, saako ruokavaliostaan riittävästi proteiinia. Vaikka proteiini on tärkeä rakennusaina, huomiota kannattaisi kiinnittää myös riittävään kuidun saantiin.
Kuidulla on yllättävän suuri vaikutus terveydellemme; se ylläpitää suolen toimintaa, lisää kylläisyyden tunnetta, auttaa verensokeria pysymään tasaisena, vahvistaa vastustuskykyä ja ehkäisee monia sairauksia.
Virallisten ravintosuositusten mukaan kuidun saantisuositus on vähintään 25–35 grammaa päivässä. THL:n mukaan tämä saantisuositus täyttyy harvalla suomalaisella. Kuitua voi lisätä omaan ruokavalioon syömällä enemmän vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, täysjyväviljaa ja palkokasveja.
Seuraavat merkit kertovat, että sinun tulisi lisätä kuitua ruokavalioosi välittömästi.
1. Sinulla on säännöllisesti ummetusta.
Yksi selkeä merkki riittämättömästä kuidun saannista on ummetus, sillä riittämätön kuidun saanti vaikeuttaa ulosteen kulkeutumista maha-suolikanavan läpi. Kuidut lisäävät suolen sisältöä, sitovat suolessa nestettä ja kuohkeuttavat samalla ulostetta.
2. Nälkä iskee nopeasti aterian jälkeen
Nälkä kurnii, vaikka lounaasta on vasta hetki aikaa? Tämä on monesti merkki siitä, että lautaselle tuli kerättyä liian vähän kuitupitoisia raaka-aineita. Kun nautit aterioilla runsaasti kuitupitoisia täysjyväviljoja, kasviksia ja hedelmiä, tulet kylläiseksi ja verensokeri pysyy tasaisempana ja napostelun tarve vähenee.
3. Sinulla on vatsakipuja.
Epämiellyttävän ruoansulatuskanavan oireet, kuten turvotus, voi olla merkki riittämättömästä kuidun saannista, sillä ravintokuitu auttaa ylläpitämään ja ruokkii suoliston hyviä bakteereita. Sen lisäksi, että kuitu auttaa vatsaasi voimaan paremmin, se auttaa vahvistamaan vastustuskykyäsi.
Ota tämä liike treeniohjelmaasi - ja jalkasi kiittävät!
Sumokyykky on loistava liike alavartalon lihasten vahvistamiseen. Tämä liike kohdistuu erityisesti etureisiin, pakaroihin, takareisiin ja lähentäjiin - eli toisin sanoen sumokyykky vahvistaa monipuolisesti koko alavartaloa. Nämä hyödyt saat lisäämällä sumokyykkyjä treeniohjelmaasi: Lähentäjien vahvistaminen: Treenatessa on...
Jo yhden yön univaje vaikuttaa kehon stressitasoon - ja stressi voi puolestaan lihottaa
Univaje lisää stressihormonin määrää verenkierrossa läpi vuorokauden. Stressi voi puolestaan olla syy siihen, miksi paino ei millään putoa. Unettomuus voi olla sekä syy että seuraus sille, että kehomme stressitaso nousee. "Kun keho ja mieli ovat...
Lukuisia terveyshyötyjä! Ota kaikki irti syksyn sesonkivihanneksesta
Pienistä ruusukaaleista on tullut monen ruokaharrastajan suosikki - eikä suotta! Sen lisäksi, että nämä vihreät vihannekset ovat erittäin monikäyttöisiä, ne ovat myös todella terveellisiä. Ruusukaalit ovat erittäin vähäkalorisia mutta sisältävät runsaasti elimistölle tärkeitä ravintoaineita, kuten...
