Valitset huolella, mitä lautasellesi päätyy – mutta entä juomalasiin? Yllättävän moni keventäjä tekee virheitä ruokajuomissaan. Tässä asiantuntijoiden vinkit siihen, mitä kannattaa oikeasti juoda aterioilla.
Keventäjän ruokavalion suunnittelussa keskitytään usein annoskokoihin, kasvisten määrään ja lautasmalliin – eikä suotta. Mutta monelta unohtuu, että myös ruokajuomalla on iso merkitys kokonaisvaltaiseen kevennykseen. Oikea juoma voi tukea kylläisyyttä, nesteytystä ja jopa aineenvaihduntaa – väärä taas voi sabotoida hyvät valinnat.
Vesi – aina ykkösvalinta
Vesi on keventäjän paras ystävä. Se ei sisällä lainkaan kaloreita, se tukee ruoansulatusta ja nestetasapainoa, eikä se häiritse kylläisyyden tunnetta. Lisäksi veden juominen aterian yhteydessä voi hillitä ylensyömistä, kun mahalaukku täyttyy nopeammin.
Jos pelkkä vesi tuntuu tylsältä, voit lisätä siihen viipaleen sitruunaa, kurkkua tai mintunlehtiä makua antamaan.
Entä maito? Sopii, kun valitset oikein
Maitotuotteet voivat olla osa terveellistä ruokavaliota, kun valitset vähärasvaisen vaihtoehdon ja otat huomioon kokonaisenergiansaannin. Rasvaton maito tai piimä sisältävät runsaasti kalsiumia ja proteiinia, jotka tukevat lihaskudosta ja kylläisyyttä.
Huomioi kuitenkin: maidossa on luontaisesti sokeria (laktoosia), joten jos käytät sitä juomana aterioilla, ota se huomioon päivän muussa energiansaannissa.
LUE MYÖS: Maito mahtuu keventäjän lasiin
Mehu, limu, virvoitusjuomat – harvoin hyvä idea
Vaikka mehu saattaa kuulostaa terveelliseltä, se sisältää yllättävän paljon sokeria ja energiaa. Yksi lasillinen appelsiinimehua voi sisältää saman verran kaloreita kuin pieni makea herkku. Samoin käy limuilla – myös light-versioissa makeus voi lisätä mielitekoja.
Jos valitset virvoitusjuoman, tee se tietoisesti ja harvoin. Ja vältä sokeroituja vaihtoehtoja keventäessäsi. Runsas sokerinsaanti ruokajuomien kautta voi jäädä huomaamatta, mutta sillä on suuri vaikutus keventämisen kokonaisuuteen.
LUE MYÖS: Eroon sokeririippuvuudesta
Tee ja kahvi – kelpo valintoja, mutta muista lisukkeet
Sekä tee että kahvi sopivat aterioille ruokajuomiksi, etenkin jos vesi ei maistu. Ne eivät sisällä juuri lainkaan kaloreita, mutta monella tapana on lisätä maitoa, kermaa tai sokeria. Ne voivat lisätä kalorimäärää huomaamatta.
Tee kevennetty versio: käytä rasvatonta maitoa tai kasvipohjaista vaihtoehtoa ja jätä sokeri pois tai käytä makeutusaineita harkiten.
Miten valita viisaasti?
Valitsemalla ruokajuomasi tietoisesti voit tukea kevennystäsi ilman, että edes huomaat sen. Pienillä arjen muutoksilla voi olla suuri vaikutus energiatasapainoon – ja hyvinvointiin.
5 vinkkiä keventäjän ruokajuomiin:
-
Pidä vesi ensisijaisena juomavaihtoehtona
-
Valitse rasvaton maito tai piimä, jos kaipaat maitotuotetta
-
Mausta vesi luonnollisesti (esim. sitruuna tai minttu)
-
Vältä mehuja ja limuja säännöllisessä käytössä
Valitse tee tai kahvi ilman sokeria – tai pienin lisäyksin
LUE MYÖS: Sokeria kohtuudella
Valitse nämä 3 sydänystävällistä ruoka-ainetta juhannuspöytään
Juhannus on herkuttelun aikaa – ja hyvä niin. Mutta entä jos tänä vuonna kattaisit juhlapöytään myös sydämelle ystävällisiä makuja? Hyvä uutinen on, että terveellinen voi olla myös herkullista. Tässä kolme raaka-ainetta, jotka paitsi maistuvat kesältä,...
Oletko yli 50-vuotias – valitse fiksusti juhannusjuomasi
Juhannus on monelle kesän kohokohta, johon kuuluvat grilliruoka, yhdessäolo ja usein myös juomat. Mutta iän karttuessa keho reagoi alkoholiin eri tavoin kuin nuorempana – ja siksi myös juomavalinnat kannattaa miettiä uudelleen. Näin teet fiksuja juomavalintoja,...
Keventäjä, muista nämä 3 asiaa juodessasi alkoholia
Monelle alkoholi kuuluu juhliin tai viikonlopun rentoutumishetkiin – eikä siinä ole mitään väärää. Mutta jos tavoitteena on keventää oloa, hallita painoa tai parantaa hyvinvointia, on hyvä tiedostaa, miten alkoholi vaikuttaa kehoon. Tässä kolme keskeistä syytä,...
Valitse nämä 3 sydänystävällistä ruoka-ainetta juhannuspöytään
Juhannus on herkuttelun aikaa – ja hyvä niin. Mutta entä jos tänä vuonna kattaisit juhlapöytään myös sydämelle ystävällisiä makuja? Hyvä uutinen on, että terveellinen voi olla myös herkullista. Tässä kolme raaka-ainetta, jotka paitsi maistuvat kesältä,...Oletko yli 50-vuotias – valitse fiksusti juhannusjuomasi
Juhannus on monelle kesän kohokohta, johon kuuluvat grilliruoka, yhdessäolo ja usein myös juomat. Mutta iän karttuessa keho reagoi alkoholiin eri tavoin kuin nuorempana – ja siksi myös juomavalinnat kannattaa miettiä uudelleen. Näin teet fiksuja juomavalintoja,...Keventäjä, muista nämä 3 asiaa juodessasi alkoholia
Monelle alkoholi kuuluu juhliin tai viikonlopun rentoutumishetkiin – eikä siinä ole mitään väärää. Mutta jos tavoitteena on keventää oloa, hallita painoa tai parantaa hyvinvointia, on hyvä tiedostaa, miten alkoholi vaikuttaa kehoon. Tässä kolme keskeistä syytä,...
