Vesi on elimistön kannalta välttämätöntä! Vaikka on tärkeää pysyä nesteytettynä koko päivän, veden juominen tietyissä tilanteissa maksimoi sen mukanaan tuomat terveyshyödyt.
Seuraavissa tilanteissa kannattaa kiinnittää huomiota veden juomiseen!
1. Heti herätessä
Hyvin nukutun yön jälkeen kehosi on luontaisesti hieman kuivunut. Sen lisäksi, että vesilasillisen nauttiminen aamulla auttaa kehoasi palauttamaan nestetasapainon, se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja virkistää.
2. Ennen ateriaa
Lasillinen vettä ennen ateriaa auttaa vähentämään näläntunnetta ja hillitsemään annoskokoja, mikä puolestaan helpottaa painonhallintaa. Lisäksi runsaan veden juominen ennen ateriaa edistää ruoansulatusta ja auttaa ravinteita imeytymään parhaalla mahdollisella tavalla.
3. Aterian aikana
Veden juominen aterioiden aikana edistää ruoansulatusta, joten nauti lasillinen tai pari vettä aterian aikana.
Vettä suositellaan nautittavaksi noin 1,5 litraa päivässä.
4. Ennen treeniä
Nesteytys ennen harjoittelua on välttämätöntä kuivumisen välttämiseksi ja kestävyyden ja suorituskyvyn säilyttämiseksi. Muista siis juoda lasillinen vettä vähintään puoli tuntia ennen treeniä.
5. Treenin aikana
Säännöllinen veden juonti auttaa korvaamaan hikoilusta menetetyt nesteet, varsinkin jos harjoittelet kovalla intensiteetillä. Harjoittelun aikana ota kulaus vettä 15–20 minuutin välein pysyäksesi nesteytettynä ja ylläpitääksesi hyvää suorituskykyä.
6. Treenin jälkeen
Vettä kannattaa muistaa juoda myös harjoituksen jälkeen, sillä se auttaa kehoa palautumaan ja toipumaan nesteyttämällä lihaksia ja korvaamalla menetettyjä nesteitä.
7. Ennen nukkumaanmenoa
Juomalla vettä ennen nukkumaanmenoa lievität sekä yön aikaista kuivumista että edistät hyvää unta. Toisaalta kannattaa kiinnittää huomiota siihen kuinka paljon vettä juot juuri ennen nukkumaanmenoa, jotta yölliset vessatauot eivät häiritse untasi.
LUE MYÖS: Laihduttaja, juo itsesi kevyemmäksi!
Talven superhedelmä, joka piristää, suojaa ja maistuu taivaalliselta - lisää tämä ruokavalioosi nyt
Appelsiini on lähes kaikille tuttu hedelmä, mutta sen merkitys korostuu erityisesti talvella, kun kehomme kaipaa lisäenergiaa ja vastustuskyvyn vahvistamista. Appelsiini on todellinen vitamiinipommi, jonka runsaalla C-vitamiinipitoisuudella on tärkeä rooli etenkin kylminä kuukausina. Tämä hedelmä ei...
Unohdettu terveyspommi tekee paluun: Tästä syystä sinunkin kannattaa tutustua lanttuun
Lanttu on monille tuttu juures, mutta sen terveyshyödyt ovat jääneet usein muiden vihannesten varjoon. Tämä unohdettu vihannes on kuitenkin todellinen terveyspommi, joka tarjoaa runsaasti ravintoarvoja ja terveysvaikutuksia. Lanttu on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka...
Tuoreet vs. pakastekasvikset – kumpi on parempi vaihtoehto?
Kun pohditaan, ovatko tuoreet kasvikset vai pakastekasvikset parempi vaihtoehto, vastaus ei ole yksiselitteinen. Molemmilla on omat etunsa ja haittansa, ja valinta riippuu pitkälti yksilöllisistä tarpeista ja olosuhteista. Tuoreet kasvikset tarjoavat usein parhaan maun ja tekstuurin,...
