Nainen pudotti 20 kg ilman kieltolistoja – tällä ruokavaliolla hän onnistui

Painonhallinta ei aina vaadi tiukkaa kieltäytymistä tai äärimmäisiä ruokavalioita. 

25-vuotias amerikkalainen Gen Coco saavutti yli 20 kilon painonpudotuksen yksinkertaisella mutta tehokkaalla periaatteella: hän alkoi noudattaa 80/20-ruokavaliota. 

Sen sijaan, että hän olisi luopunut kokonaan herkuista tai käynyt läpi detox-kuureja, hän keskittyi kohtuuteen ja joustavuuteen – ja huomasi, että juuri se teki muutoksesta pysyvän.

Detox-kuuri vai jotain muuta?

Kuten moni muukin, Gen aloitti painonpudotusmatkansa kokeilemalla ensin ”pikaratkaisua” – detox-teetä. Pian hän kuitenkin huomasi, että ratkaisu ei ollut kestävä.

Vaikka paino putosi hetkellisesti, todellista muutosta ei tapahtunut ennen kuin hän keskittyi ravitsevaan ja joustavaan ruokavalioon sekä säännölliseen liikuntaan.

Hän päätti kokeilla 80/20-mallia: 80 % ajasta hän söi terveellisesti ja ravinteikkaasti, ja 20 % ajasta hän antoi itselleen luvan nauttia myös herkuista.

Mikä on 80/20-ruokavalio?

80/20-malli ei ole dieetti vaan ajattelutapa. Se perustuu siihen, että suurin osa ravinnosta on terveellistä ja kehoa tukevaa kuten kasviksia, täysjyvää, proteiininlähteitä ja hyviä rasvoja – mutta pieni osa saa olla joustavampaa kuten herkkuja.

Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi lasillista viiniä viikonloppuna, jälkiruokaa ystävän kanssa tai leffailtanaposteltavaa.

Tärkeintä on kokonaisuus: yksittäinen herkku ei pilaa hyvinvointia, mutta jatkuva liiallinen kieltäytyminen voi pilata motivaation.

LUE MYÖS: 80/20-ruokavalio painonhallinnan tukena – näin se toimii arjessa

Miksi 80/20 toimii?

Moni epäonnistuu painonhallinnassa juuri siksi, että asettaa itselleen liian tiukkoja sääntöjä. 80/20-malli puolestaan:

• edistää joustavuutta ja pitkäjänteisyyttä
• vähentää syyllisyyttä syömisestä
• opettaa tunnistamaan nälkää ja kylläisyyttä 
• mahdollistaa tasapainoisen suhteen ruokaan

Kohtuus vie usein pidemmälle kuin ehdottomuus. Keho ja mieli eivät elä irti toisistaan ja siksi ruokavalion tulisi tukea molempia.

LUE MYÖS: Muista syödä välillä herkkuja

Genin muutokset arjessa

Gen ei vain vaihtanut ruokavaliotaan, vaan otti käyttöön myös säännöllisen kuntosaliharjoittelun, jossa hän yhdisti voima- ja kestävyysharjoittelua.

Hän alkoi valmistaa ruokaa itse, suunnitella aterioita etukäteen ja pysähtyä kuuntelemaan, mitä keho oikeasti tarvitsee.

Hän kertoo, että juuri joustavuus teki elämäntapamuutoksesta mahdollisen. Kun ruokavaliossa oli tilaa myös herkuille, hän ei kokenut luopuvansa mistään.

LUE MYÖS: 52-vuotiaan valmentajan kävelyrutiini toimii – testaa 30 minuutin ohjelma

Miten sinä voit aloittaa?

Et tarvitse detox-kuureja, kieltolistoja tai kalorilaskentaa aloittaaksesi.

Voit aloittaa yksinkertaisesti:

• Syö arjessa 80-prosenttisesti ravinteikasta ruokaa, jota kehosi kaipaa
• Jätä 20 prosenttia tilaa joustolle – ei pakollisille herkkupäiville, vaan sallivalle otteelle
• Pidä huolta säännöllisestä ateriarytmistä ja arjen rutiineista
• Lisää liikkumista omalla tavalla – kävely, sali tai kotitreeni käyvät kaikki
• Ole kärsivällinen – pienet muutokset tekevät suurimman eron pitkällä aikavälillä

Kohtuus voi olla avain pysyvään muutokseen

Genin tarina muistuttaa, että painonhallinta ei ole kaikki tai ei mitään -peli. Se voi olla myös lempeä, joustava ja elämää tukeva matka.

Kun päästät irti täydellisyyden tavoittelusta, saatat löytää pysyvän muutoksen – ja paremman olon, sekä keholle että mielelle.