Nämä ”terveysherkut” voivat pilata painonpudotuksesi huomaamatta

Terveelliset herkut kuulostavat painonhallitsijan unelmalta.

Monet suositut ”terveysherkut” voivat kuitenkin sisältää runsaasti energiaa, sokeria, suolaa tai rasvaa, vaikka ulkoisesti vaikuttaisivat ravitsemuksellisesti fiksuilta valinnoilta. 

Kurkistetaanpa tarkemmin, mitä terveysherkkuja kannattaa syödä harkiten – ja miksi.

1. Pähkinät – pieni kourallinen riittää

Pähkinät ovat ravintorikkaita: ne sisältävät kuitua, hyviä rasvoja ja proteiinia. Mutta ne ovat myös erittäin energiapitoisia. Esimerkiksi yksi desilitra cashewpähkinöitä voi sisältää yli 500 kcal. 

Jos pähkinöitä napsii huomaamattaan ”vain vähän”, energiakertymä voi nousta nopeasti turhan suureksi. Pähkinöitä kannattaa syödä pieni annos kerrallaan, mieluiten osana ateriaa eikä naposteltavana yksinään.

LUE MYÖS: Tämä on proteiinipitoisin pähkinä – tiedätkö jo mikä?

2. Makutaatelit ja kuivatut hedelmät – yllättävät sokeripommit

Tällä hetkellä esimerkiksi maustetut taatelit ovat trendikäs naposteltava. Ne vaikuttavat terveellisiltä, mutta sisältävät paljon energiaa ja luonnollisia sokereita. 

Pussillinen kuivattuja hedelmiä voi sisältää yhtä paljon kaloreita kuin karkkipussi – ja ylimääräistä energiaa kertyy päivään huomaamatta. 

Pieni määrä kuivattuja hedelmiä voi toimia mainiosti jälkiruokana, mutta säännöllinen napostelu saattaa huomaamatta hidastaa painonpudotuksen etenemistä.

3. Proteiinipatukat – kaikkea muuta kuin kevyitä

Moni valitsee proteiinipatukan kiireessä lounaaksi tai välipalaksi, mutta kaikki patukat eivät ole kevyitä tai terveellisiä. Osa tuotteista sisältää runsaasti lisättyä sokeria, keinotekoisia makeutusaineita ja kovia rasvoja. 

Energiapitoisuus voi yltää suklaapatukan tasolle. Tarkista aina ravintosisältö – erityisesti sokerin ja rasvan määrä – ja suosi luonnollisempia vaihtoehtoja, kuten rahkaa tai kananmunaa.

LUE MYÖS: Näissä 3 ruoka-aineessa on paljon lisäaineita

4. “Terveelliset” sipsit – ei aina parempi valinta

Ruissipsit ja kasvissipsit vaikuttavat terveellisemmältä kuin perunalastut, mutta ne voivat sisältää lähes saman verran suolaa ja rasvaa. Etenkin maustetut ja paahdetut naposteltavat voivat sisältää yllättävän paljon energiaa.

Myös linssi- ja kikhernesnacksit tehdään usein öljyyn ja maustetaan suolalla ja muilla mausteilla, mikä tekee niistä sekä herkullisia että koukuttavia – ja liikaa syötynä painonhallintaa hankaloittavia.

5. Maapähkinävoi ja pähkinälevitteet – levitä kevyellä kädellä

Luomumaapähkinävoi ja mantelitahna voivat olla herkullinen lisä puuroon tai leivän päälle. Mutta jo yksi ruokalusikallinen sisältää helposti yli 100 kilokaloria. 

Jos lusikoit pähkinävoita suoraan purkista tai laitat sitä ”vähän lisää”, kokonaisenergiamäärä nousee nopeasti.

Nauti siis pähkinälevitteitä annostellen – mittaa käyttömäärä tarkemmin, jos tavoittelet painonpudotusta.

LUE MYÖS: Näin hyödynnät maapähkinävoita ruokavaliossasi

Terveysherkkuja tai ei – muista kohtuus

Yksikään yllä mainituista ei ole huono valinta – kyse on vain määrästä ja tavoitteista.

Pienen määrän pähkinöitä, sopivasti kuivattuja hedelmiä, yhden proteiinipatukan tai pienen kulhon sipsejä voi hyvin nauttia, kun ne istuvat päivän kokonaisuuteen. 

Painonpudotus ei vaadi täydellistä ruokavaliota, vaan arjen tasapainoa.

Kun opit tunnistamaan, mitkä ruoka-aineet vaativat tarkempaa harkintaa, sinun ei tarvitse kieltäytyä – vain tiedostaa.

Lähde:

Verywell Health – 10 popular foods you think are healthy that aren’t