Terveellinen ravinto, säännöllinen liikunta ja riittävät yöunet muodostavat perustan kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille.
Ravinto ja mielen tasapaino
Terveellinen ravinto on perusta niin kehon kuin mielenkin hyvinvoinnille. Kun keho saa tarvitsemansa ravintoaineet, myös mieli voi paremmin. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kasviksia, hedelmiä, täysjyväviljaa ja hyviä rasvoja, tukee aivojen toimintaa ja auttaa hallitsemaan stressiä.
LUE MYÖS: Mikro vai makro? Kaikki mitä sinun tulisi tietää ravintolaineista
On tärkeää muistaa, että terveelliset valinnat eivät tarkoita pelkästään sitä, mitä lautaselle pannaan. Myös ateriarytmin säännöllisyys, ruokailun rauhallinen nauttiminen ja itselle sopivan ruokamäärän tunnistaminen ovat avainasemassa. Ruokailuhetken ei kuulu aiheuttaa ahdistusta, vaan mielihyvää.
Liikunta lisää elinvoimaa
Liikunta on yksi tärkeimmistä tekijöistä, kun puhutaan terveellisistä elämäntavoista. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus ei ainoastaan vahvista kehoa, vaan myös kirkastaa ajatuksia ja parantaa mielialaa. Kehon liikuttaminen vapauttaa endorfiineja, jotka ovat luonnollisia mielihyvähormoneja. Tämä hormonien vapautuminen auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta, mikä on olennaista mielen hyvinvoinnille.
Olipa kyseessä sitten kävely, jooga tai voimaharjoittelu, pienilläkin askelilla voi olla suuri vaikutus hyvinvointiin. Poimi tästä tärpit liikunnan aloittamiseen.
Mielenrauhaa unen ja palautumisen kautta
Hyvälaatuinen uni on yksi terveellisen elämäntavan kulmakivistä. Unen aikana keho ja mieli palautuvat päivän rasituksista, ja siksi riittävä lepo on välttämätöntä mielen hyvinvoinnille. Unenpuute voi johtaa keskittymisvaikeuksiin, mielialan laskuun ja jopa masennukseen. Keventäjät suosittelevatkin panostamaan unirutiineihin ja varmistamaan, että nukkumisympäristö on rauhallinen ja pimeä.
Palautuminen ei rajoitu vain uneen. Myös päiväsaikaan on tärkeää antaa itselle lupa levätä ja rentoutua. Tämä voi tarkoittaa vaikkapa lyhyitä meditaatiohetkiä tai lempiharrastuksen parissa vietettyä aikaa.
Yhteisöllisyys ja sosiaalinen hyvinvointi
Ihminen on luonnostaan sosiaalinen olento, ja yhteydet muihin ihmisiin ovat merkittävä osa mielen hyvinvointia. Ystävien ja perheen kanssa vietetty aika, yhteiset harrastukset ja tunteiden jakaminen voivat kaikki vahvistaa mielenterveyttä. Keventäjät kannustavatkin löytämään yhteisöjä, jotka tukevat sinun hyvinvointiasi ja jakavat samat arvot.
On myös tärkeää muistaa, että sosiaalinen hyvinvointi ei tarkoita jatkuvaa sosiaalisuutta. Jokainen tarvitsee aikaa myös itselleen, ja yksin vietetty aika voi olla yhtä arvokasta kuin se, jonka vietämme muiden kanssa.
Luonnon oma superfood terveydelle ja painonhallintaan – joko käytät tätä tehopakkausta?
Pellavansiemenet ovat todellisia ravintoainepommeja, jotka tarjoavat monia terveyshyötyjä. Pellavansiemenet sisältävät runsaasti kuitua, omega-3-rasvahappoja ja antioksidanttisia yhdisteitä, kuten lignaania. Näiden ravintoaineiden ansiosta pellavansiemenet voivat tukea ruoansulatusta, edistää sydänterveyttä ja auttaa painonhallinnassa. Tukee ruoansulatusta ja suoliston terveyttä...
Lihavuuslääkkeet vaativat aina tuekseen oikeanlaisen ravitsemuksen ja liikunnan
Lihavuuslääkkeet ovat mullistaneet lihavuuden hoidon, ja niiden suosio kasvaa jatkuvasti. Elintapasairauksien ja lihavuuden hoitoon perehtynyt Terveystalon työterveyslääkäri Vilho Ahola muistuttaa, että ravitsemus ja lihaskuntoharjoittelu ovat keskeisiä tekijöitä lihavuuslääkehoidon onnistumisessa. Niiden tärkeydestä pitäisi puhua nykyistä enemmän. Lihavuuden...
Näin ravitsemusterapeutit itse syövät päivän aikana - yllätyitkö?
Terveystalo pyysi kahta ravitsemusterapeuttia pitämään ruokapäiväkirjaa päivän ajan. Ruokavalion peruspilariksi paljastui säännöllinen, salliva ja lautasmallia mukaileva syöminen. Terveystalon laillistetun ravitsemusterapeutin Mari Aallon kulmakivi omassa ravitsemuksessa on säännöllisyys. "Kannan aina välipaloja mukanani. Kehoni ja mieleni alkavat heti oireilla,...
