Treenaaminen flunssassa – milloin liikkua ja milloin levätä?

Flunssa iskee usein yllättäen ja voi sotkea treenisuunnitelmat.

Pitäisikö treeni jättää väliin vai voiko kevyt liike jopa helpottaa oloa? Tässä faktat siitä, milloin treenata ja milloin levätä.

Mitä flunssa tekee keholle?

Flunssa on virustauti, joka kuormittaa elimistöä ja vie normaalia enemmän energiaa.

Se väsyttää, voi kipeyttää lihakset ja tukkii hengitystiet, jolloin rasitus tuntuu tavallista raskaammalta.

Vaikka kevyt ulkoilu voi joskus helpottaa oloa, liian kova treeni pitkittää sairastelua ja voi pahentaa oireita. Flunssa on selkeä viesti levon tarpeesta.

Milloin liikkua ja milloin levätä?

UKK-instituutin mukaan kuumeessa tai selvästi sairaana ei pidä harrastaa liikuntaa, sillä se voi lisätä vakavien sydänlihastulehdusten riskiä ja pitkittää sairastelua. 

Sen sijaan lievien ylähengitystieoireiden aikana – kuten nuhan tai kurkkukivun yhteydessä – kevyt liike, esimerkiksi rauhallinen kävely, voi olla sallittua, jos se ei pahenna oloa.

Jos oireet tuntuvat rintakehän alapuolella (kuten keuhkoissa, hengityksessä tai lihaksissa), liikuntaa kannattaa välttää kokonaan ja keskittyä lepoon.

Paras ohjenuora on kuunnella omaa kehoa: jos olo on heikko tai flunssainen, treeni saa odottaa.

”Niskasta alaspäin” -sääntö

Women’s Health -lehden artikkelissa suositellaan yksinkertaista nyrkkisääntöä:

• Jos oireet ovat niskan yläpuolella – kuten nuha, kurkkukipu tai lievä tukkoisuus – kevyt liikunta voi olla sallittua.
• Jos oireet ovat niskan alapuolella – kuten kuume, lihaskivut, yskä tai rintakipu – treeni on syytä jättää väliin.

Millainen liikunta sopii flunssassa?

Jos olo sallii, kevyt ja matalatehoinen liike voi olla paikallaan. Hyviä vaihtoehtoja ovat:

• rauhallinen kävely ulkona
• kevyt pyöräily tai kuntopyörä
• venyttely tai jooga
• lyhyt kehonpainoharjoitus ilman sykkeen nostoa

Tärkeää on välttää kovaa hikoilua ja rasitusta, sillä elimistö tarvitsee energiaa parantumiseen.

Muutama käytännön vinkki

• Kuuntele kehoasi: jos olo on heikko, lepää rohkeasti.
• Huolehdi nesteytyksestä: flunssassa keho menettää helposti nesteitä.
• Aloita maltilla: kun oireet hellittävät, palaa liikkeeseen kevyesti ja lisää rasitusta vähitellen.

Liikunta voi odottaa

Treenaaminen on tärkeä osa hyvinvointia, mutta flunssassa tärkein treeni on paraneminen.

Anna keholle aikaa toipua, ja palaa liikunnan pariin vasta, kun olo on oikeasti hyvä.

Näin vältät turhat takapakit ja varmistat, että treeni tukee terveyttäsi myös pitkällä aikavälillä.

LUE MYÖS:
Flunssakausi on käynnistynyt: Näin lääkäri ehkäisisi itse flunssaa

4 vinkkiä: Näin palaat flunssan jälkeen liikunnan pariin