Oletko joskus huomannut, että liikunta jää väliin, vaikka tiedät sen olevan hyväksi? Et ole yksin. Arjen kiireet, väsymys tai innostuksen puute voivat helposti syrjäyttää liikuntasuunnitelmat. Onneksi motivaatiota voi vahvistaa – ja se alkaa pienistä teoista. Tässä artikkelissa jaamme kolme toimivaa vinkkiä, joiden avulla löydät taas kipinän liikkua ja saat siitä pysyvän osan arkeasi.
1. Löydä oma tapasi liikkua
Kaikki liikunta ei ole juoksua tai kuntosalia. Jos et nauti tekemästäsi, et myöskään jaksa jatkaa sitä pitkään. Mieti siis, mikä liikuntamuoto tuo sinulle iloa: tanssi, patikointi, pyöräily, uinti, jooga tai vaikka frisbeegolf. Kun liikkuminen tuntuu mielekkäältä, motivaatio syntyy kuin itsestään.
Voit myös kokeilla erilaisia lajeja ja seurata omaa reaktiotasi. Tuntuuko, että odotat jo seuraavaa kertaa? Loistavaa – jatka sillä tiellä. Jos taas tuntuu pakkopullalta, vaihda rohkeasti. Liikunnan tulisi olla keholle hyödyllistä ja mielelle palkitsevaa.
LUE MYÖS: Tutkimus paljastaa: Tämä yllättävä tekijä voi mullistaa liikuntarutiinisi
2. Tee suunnitelma ja aikatauluta
Ilman suunnitelmaa liikunta jää helposti muiden asioiden jalkoihin. Aseta itsellesi realistinen tavoite, kuten kolme liikuntakertaa viikossa. Kirjoita ajankohdat kalenteriin ja kohtele niitä yhtä tärkeinä kuin työ- tai lääkäriaikoja.
Voit käyttää apuna myös sovelluksia, kuten treenipäiväkirjoja tai muistutuksia. Näin näet kehityksesi ja pysyt paremmin kärryillä siitä, kuinka paljon liikut viikossa. Selkeä suunnitelma poistaa epävarmuutta ja auttaa ylläpitämään rutiinia, mikä on avain pysyvään muutokseen.
LUE MYÖS: 5 tapaa aloittaa liikunta uudestaan syksyllä
3.Palkitse itsesi ja seuraa edistymistä
Motivaatio vahvistuu, kun huomaat saavuttavasi jotakin. Siksi on tärkeää pysähtyä huomaamaan oma edistyminen. Ehkä jaksat kävellä hieman pidemmälle kuin ennen tai huomaat olosi energisemmäksi arjessa.
Voit myös palkita itseäsi: uusi treenivaate, hieronta tai vaikka leffailta voivat toimia hyvänä kannustimena. Kun odotettavissa on jotain mukavaa, motivaatio pysyy korkealla. Muista kuitenkin, että suurin palkinto on oma hyvä olo ja terveyden koheneminen.
Muista olla armollinen
Kaikki päivät eivät ole samanlaisia, eikä liikunnan tarvitse aina olla tehokasta tai raskasta. Tärkeintä on liikkua säännöllisesti ja pitää keho aktiivisena. Jos motivaatio katoaa hetkeksi, älä lannistu – palaa perusasioihin ja muistuta itseäsi siitä, miksi haluat liikkua.
Liikunta ei ole suoritus, vaan tapa huolehtia itsestäsi. Löydä oma rytmisi, anna aikaa ja nauti matkasta.
LUE MYÖS: Tämän vuoksi uiminen kannattaa – liikuntaa keholle ja mielelle
Tee tämä terveellinen coleslaw salaatti
Coleslaw eli kaalisalaatti on klassikko, jota rakastetaan erityisesti grilliruoan, hampurilaisten ja kesäruokien lisukkeena. Mutta perinteinen versio sisältää usein runsaasti majoneesia, joka tekee siitä raskaan ja rasvaisen. Onneksi herkullinen ja täyteläinen coleslaw onnistuu myös terveellisesti! Miksi...
Näin teet salaatista täyttävämmän – 7 helppoa vinkkiä
Salaatti mielletään usein kevyeksi lounaaksi tai sivuannokseksi, mutta sen ei tarvitse jättää nälkäiseksi. Kun valitset ainekset viisaasti, salaatti voi olla täysipainoinen, herkullinen ja kylläisyyttä tuova ateria. Tässä seitsemän keinoa, joilla saat enemmän irti salaattikulhostasi –...
Tämä on terveellisin juures
Juurekset ovat olennainen osa terveellistä ja ravinteikasta ruokavaliota. Ne sisältävät runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, ja niiden energiatiheys on alhainen. Mutta mikä niistä on kaikkein terveellisin? Jos ravintosisältö, terveysvaikutukset ja monikäyttöisyys huomioidaan, yksi juures nousee...
Tee tämä terveellinen coleslaw salaatti
Coleslaw eli kaalisalaatti on klassikko, jota rakastetaan erityisesti grilliruoan, hampurilaisten ja kesäruokien lisukkeena. Mutta perinteinen versio sisältää usein runsaasti majoneesia, joka tekee siitä raskaan ja rasvaisen. Onneksi herkullinen ja täyteläinen coleslaw onnistuu myös terveellisesti! Miksi...Näin teet salaatista täyttävämmän – 7 helppoa vinkkiä
Salaatti mielletään usein kevyeksi lounaaksi tai sivuannokseksi, mutta sen ei tarvitse jättää nälkäiseksi. Kun valitset ainekset viisaasti, salaatti voi olla täysipainoinen, herkullinen ja kylläisyyttä tuova ateria. Tässä seitsemän keinoa, joilla saat enemmän irti salaattikulhostasi –...Tämä on terveellisin juures
Juurekset ovat olennainen osa terveellistä ja ravinteikasta ruokavaliota. Ne sisältävät runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, ja niiden energiatiheys on alhainen. Mutta mikä niistä on kaikkein terveellisin? Jos ravintosisältö, terveysvaikutukset ja monikäyttöisyys huomioidaan, yksi juures nousee...
