Käveletkö tarpeeksi päivän aikana?

Kävely on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista huolehtia terveydestä. Se ei vaadi erikoisvarusteita tai salijäsenyyttä, ja sen voi sovittaa helposti arkeen. Usein kuitenkin aliarvioimme, kuinka paljon kävelemme päivän aikana, ja totuus voi yllättää. Monilla arjen askelten määrä jää selvästi suositusten alapuolelle, mikä voi pidemmän päälle vaikuttaa terveyteen ja jaksamiseen. Mutta kuinka paljon kävelyä oikeastaan tarvitaan, ja miksi sillä on niin suuri merkitys?

Kuinka paljon pitäisi kävellä?

Asiantuntijoiden mukaan noin 8 000–10 000 askelta päivässä on hyvä tavoite, joka tukee sekä sydän- ja verenkiertoelimistön että tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä. Kävely parantaa verenkiertoa, vahvistaa lihaksia, auttaa painonhallinnassa ja tukee mielenterveyttä. Jos askelten määrä jää jatkuvasti alle 5 000, keho ei saa riittävästi liikuntaa pysyäkseen hyvässä kunnossa.

On kuitenkin tärkeää huomata, että jokainen askel lasketaan. Jos lähtötaso on esimerkiksi 3 000 askelta päivässä, jo pienen lisäyksen tekeminen voi tuoda merkittäviä terveyshyötyjä. Tärkeintä on säännöllisyys ja se, että aktiivisuutta kertyy arjen eri hetkissä.

Miksi kävely on niin hyödyllistä?

Kävely on matalan kynnyksen liikuntaa, joka hyödyttää koko kehoa. Se voi:

• Alentaa verenpainetta ja kolesterolia
• Vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä
• Parantaa insuliiniherkkyyttä ja ehkäistä tyypin 2 diabetesta
• Tukea painonhallintaa ja lisätä energiankulutusta
• Vahvistaa lihaksia, niveliä ja luustoa
• Parantaa mielialaa ja vähentää stressiä

Kävelyn etu on sen helppous ja monipuolisuus. Se sopii lähes kaikille ikään tai kuntoon katsomatta. Lisäksi se toimii sekä liikunnan että palautumisen välineenä – kevyt kävely esimerkiksi työpäivän jälkeen voi auttaa rentoutumaan ja palautumaan henkisestä kuormituksesta.

Arjen keinot lisätä kävelyä

Moni ajattelee, ettei kiireisessä arjessa ole aikaa erillisille kävelylenkeille. Todellisuudessa askelia voi lisätä monin pienin tavoin:

• Käytä portaita hissin sijaan
• Jää bussista tai junasta pysäkki aiemmin
• Pidä pieni kävelytauko työpäivän aikana
• Käy puhelut kävellen
• Hyödynnä lounastauko lyhyeen kävelyyn
• Lähde kävelylle ystävän, perheenjäsenen tai koiran kanssa

Pienet muutokset voivat nostaa askelmääriä huomattavasti ilman, että kalenteriin tarvitsee varata erikseen aikaa liikunnalle. Kun kävely on osa arkea, sen ylläpitäminen on helpompaa.

Kävelyn tehostaminen

Kävelyn ei tarvitse aina olla tasaista taapertamista. Vaihtelu voi lisätä sekä terveyshyötyjä että motivaatiota:

• Lisää vauhtia – reipas kävely nostaa sykettä ja vahvistaa kuntoa.
• Vaihtoehtoiset reitit – maisemien vaihtelu pitää kävelyn mielenkiintoisena.
• Kävely mäkisessä maastossa – luonnostaan lisää kuormitusta ja lihasvoimaa.
• Intervallit – vuorottele reippaan ja rauhallisen kävelyn välillä.

Jos tavoitteena on parantaa kuntoa tai tukea painonhallintaa, nämä keinot voivat tehdä kävelystä entistä tehokkaamman harjoituksen.

LUE MYÖS: Tässä on 3 yllättävää hyötyä kävelystä

Motivaation ylläpitäminen

Kävelyn lisääminen voi tuntua aluksi hankalalta, jos ei ole tottunut liikkumaan. Hyviä keinoja motivaation ylläpitoon ovat esimerkiksi askelmittarin tai älypuhelinsovelluksen käyttö, realististen tavoitteiden asettaminen ja kävelyseuran löytäminen. Pienetkin onnistumiset kannattaa huomioida, sillä ne auttavat pitämään rutiinia yllä.

LUE MYÖS: Voiko kävely parantaa ryhtiä?

Yhteenveto: askel kerrallaan kohti parempaa terveyttä

Kävely on yksinkertainen, ilmainen ja tehokas tapa liikkua. Päivittäinen askelmäärä kertoo paljon arjen aktiivisuudesta, ja siihen panostaminen kannattaa. Tavoittele 8 000–10 000 askelta päivässä, mutta muista, että jokainen askel on hyödyllinen. Lisää askelia pienin keinoin arkeen, ja huomaat pian eron vireydessä, jaksamisessa ja hyvinvoinnissa.

LUE MYÖS: Tuore tutkimus osoittaa: Päivittäiset kävelyt voivat pidentää elinikää yli vuosikymmenellä