Liikettä syksyyn – 7 inspiroivaa tapaa liikkua

Syksy hiipii arkeen huomaamattomasti – aamuisin ilma on raikkaampi, illat pimenevät aikaisemmin ja lehdet värittävät maiseman hehkuvan keltaiseksi ja oranssiksi. 

Kesän kepeät ulkoilut ja pyöräretket vaihtuvat sisätiloissa istumiseen, ja arjen aktiivisuus vähenee kuin huomaamatta.

Syksy kuitenkin tarjoaa mitä parhaimmat mahdollisuudet arkiliikunnan lisäämiseen.

Kun hyödynnät vuodenaikaan sopivat tavat, huomaat, että liike tulee jälleen osaksi päivää melkein kuin itsestään.

Arkiliikunta syntyy pienistä teoista

Arkiliikunta tarkoittaa kaikkea liikkumista, joka tapahtuu päivittäisten askareiden ohessa – ei vain varsinaisia treenejä.

Terveyden kannalta merkittävää on: askelten kerääminen, pihatyöt ja arjen touhut pitävät aineenvaihdunnan vilkkaana ja mielen virkeänä.

Säännöllinen arkiliikunta voi vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, helpottaa painonhallintaa ja tukea unta.

Hyöty ei synny yhdestä maratonlenkistä, vaan jatkuvista pienistä liikkeistä pitkin päivää.

Lue alta vinkit inspiroiviin liikuntahetkiin syksyllä.

1. Haravoi lehdet hyötyliikunnaksi

Syksyn pihatöistä saa loistavan treenin.

Lehtien haravointi nostaa sykettä, vahvistaa käsivarsia ja keskivartaloa sekä kuluttaa energiaa tehokkaasti.

Kun teet työn rauhassa mutta reippaalla otteella, huomaat pian hengästyväsi – juuri sopivalla tavalla.

Vinkki: kuuntele musiikkia tai podcastia samalla, niin haravointi muuttuu kuin huomaamatta mukavaksi jumppatuokioksi.

LUE MYÖS: Kaloreita kuluu ja kunto kasvaa! Puutarhanhoito on hyötyliikuntaa parhaimmillaan

2. Lähde sieniretkelle metsään

Sienestys yhdistää luonnon rauhan ja fyysisen aktiivisuuden.

Metsässä kulkeminen lisää askelia ja vahvistaa tasapainoa epätasaisella maastolla. 

Kyykistely sienten noukinnassa muistuttaa lihaskuntotreeniä. Samalla saat koriin terveellistä satoa, joka täydentää syksyn ruokavaliota.

LUE MYÖS: Tässä ovat top 3 terveellisintä sientä – ota hyöty irti sienikaudesta!

3. Retki kansallispuistoon tai lähimetsään

Ruskamaisemissa patikointi on syksyn paras seikkailu.

Pidempi retki vahvistaa sydäntä ja lihaksia, mutta myös lyhyempi kävely luonnossa virkistää mieltä ja vähentää stressiä. 

Ota mukaan termospullo kuumaa juomaa ja tee retkestä koko perheen tai ystävien yhteinen kokemus.

4. Lenkki ystävän kanssa

Ystävän kanssa sovittu lenkki motivoi liikkeelle, vaikka ulkona sataisi tihkua.

Kevyt kävelylenkki tai reippaampi hölkkä on paitsi tehokasta liikuntaa myös hyvää yhdessäoloa.

Keskustelun lomassa matka taittuu kuin huomaamatta.

5. Liiku lasten kanssa

Lapset innostuvat helposti ulkoilusta, ja heidän vauhtinsa saa aikuisenkin liikkeelle.

Hyppikää yhdessä lehtikasoihin, järjestäkää pieni jalkapallo-ottelu pihalla tai lähtekää pyöräretkelle lähikauppaan.

Näin liike yhdistyy leikkiin ja yhdessäoloon.

6. Portaista syksyn treenipaikka

Syksyinen sää ei estä portaiden hyödyntämistä – sisäportaissa tai kuntoportaissa saat aikaan tehokkaan treenin.

Lyhytkin nousu ja lasku toistettuna vahvistaa jalkalihaksia ja nostaa sykettä. 

7. Sateen sattuessa sisäliike

Kaikki syksyn päivät eivät houkuttele ulos. Silloin voit liikkua kotona: pidä siivouspäivä, järjestä kaappeja tai venyttele olohuoneessa. 

Voit myös pitää lyhyen jumppatuokion, jolla saat piristystä sateiseen päivään.

KOKEILE: Helppo kotitreeni ilman välineitä – sopii aloittelijoille

Liiku omalla tavallasi – ja nauti syksystä

Arkiliikunnan kauneus on sen helppoudessa. Sinun ei tarvitse varata salivuoroa tai lähteä pitkälle matkalle – liike löytyy jo kotioveltasi.

Kun hyödynnät syksyn tarjoamat mahdollisuudet, liike muuttuu osaksi arkea.

Vaihda siis yksi hissimatka portaisiin, lähde lasten kanssa pihalle tai kutsu ystävä metsään sieniretkelle.

Syksy ei ole liikunnan este, vaan mahdollisuus. Kun otat askeleen kerrallaan, huomaat pian, että hyvä olo kasvaa – kuin ruskametsä vaihtaa väriään.

LUE LISÄKSI:

5 tapaa aloittaa liikunta uudestaan syksyllä

Syksyn tullen väsyttää? Tässä 3 vinkkiä sen selättämiseen