Kesällä kävely on enemmän kuin siirtymistä paikasta toiseen – se virkistää, vahvistaa ja tukee painonhallintaa. Parasta on, että keho nauttii liikkeestä jo pienilläkin askelilla. Tässä viisi keinoa, joilla saat kesäkävelyistäsi enemmän irti.
1. Hyödynnä valoa ja vuorokaudenaikaa
Kesällä päivänvalo houkuttelee ulos aamusta iltaan. Aamuinen kävely virkistää ja auttaa käynnistämään aineenvaihdunnan lempeästi. Iltakävely puolestaan rentouttaa ja voi helpottaa nukahtamista – erityisesti, jos vältät ruutuaikaa ja valitset rauhallisen tahdin.
LUE LISÄÄ: Kävelyn fantastiset hyödyt keventäjälle
2. Vaihtele reittejä ja pintoja
Kesällä mahdollisuudet monipuolistaa kävelyä kasvavat. Valitse välillä metsäpolku, hiekkatie tai vaikka portaat. Erilaiset maastot aktivoivat lihaksia monipuolisemmin kuin sileä asfaltti – ja maiseman vaihto tekee hyvää mielellekin.
3. Käytä ylävartaloa
Kävely ei rasita niveliä, mutta sen voi helposti muuntaa koko kehon harjoitukseksi. Käytä käsivarsia aktiivisesti, tai ota sauvat mukaan tuomaan lisää tehoa ja ryhtiä. Myös kävelyrytmin vaihteleminen, kuten 1 minuutti reippaammin, 2 minuuttia rennommin, tuo kevyttä intervallimaisuutta mukaan.
4. Tee kävelystä oma hetkesi
Kesä on täydellinen aika harjoitella liikkumista ilman suorituspaineita. Kävele kuunnellen mielimusiikkia tai äänikirjaa, tai lähde hiljaisuudessa. Hengityksen tahdissa liikkuminen auttaa rauhoittumaan ja lisää läsnäolon tunnetta.
5. Kutsu kaveri mukaan
Kävely on myös sosiaalista hyvinvointia. Lyhytkin lenkki ystävän kanssa voi piristää enemmän kuin arvaatkaan – ja tekee hyvää sekä keholle että mielelle. Myös lemmikki on loistava lenkkiseuralainen, joka muistuttaa, ettei ulkoilun tarvitse olla suoritus.
LUE LISÄÄ: Näin helposti voit kuluttaa kymmeniä kiloja!
Yhteenveto
Kesä tekee liikkumisesta helppoa ja kutsuvaa. Kävely ei vaadi aikatauluja, varusteita tai salikortteja – vain päätöksen ottaa keho mukaan liikkeeseen. Kokeile yhtä vinkkiä jo tänään, ja huomaat, miten hyvä olo syntyy pienistäkin askeleista.
Tämän vuoksi kannattaa syödä jugurttia aamulla
Aamupala ei ole vain päivän tärkein ateria, vaan myös tilaisuus vaikuttaa suolistosi ja koko kehosi hyvinvointiin jo heti herättyäsi. Yksi yksinkertainen mutta tehokas valinta aamuun on jogurtti. Etenkin luonnonjogurtti tai kreikkalainen jogurtti, joka sisältää eläviä...
Tämän vuoksi C-vitamiinin saanti on tärkeää
C-vitamiini on monelle tuttu erityisesti flunssakauden yhteydestä. Sen maine vastustuskyvyn tukijana on vahva – mutta tämä tärkeä vitamiini tekee paljon muutakin. C-vitamiini osallistuu kehossa useisiin elintärkeisiin toimintoihin, ja sen riittävä saanti näkyy paitsi terveydessä, myös...
Vihermehu edistää ruoansulatusta – näin se toimii
Vihermehu on noussut viime vuosina hyvinvointitrendiksi – eikä ihme. Se on nopea ja luonnollinen tapa saada kerralla suuri määrä vihreitä kasviksia, yrttejä ja ravinteita. Mutta erityisen kiinnostavaa on se, miten vihermehu vaikuttaa ruoansulatukseen: se voi...
Tämän vuoksi kannattaa syödä jugurttia aamulla
Aamupala ei ole vain päivän tärkein ateria, vaan myös tilaisuus vaikuttaa suolistosi ja koko kehosi hyvinvointiin jo heti herättyäsi. Yksi yksinkertainen mutta tehokas valinta aamuun on jogurtti. Etenkin luonnonjogurtti tai kreikkalainen jogurtti, joka sisältää eläviä...Tämän vuoksi C-vitamiinin saanti on tärkeää
C-vitamiini on monelle tuttu erityisesti flunssakauden yhteydestä. Sen maine vastustuskyvyn tukijana on vahva – mutta tämä tärkeä vitamiini tekee paljon muutakin. C-vitamiini osallistuu kehossa useisiin elintärkeisiin toimintoihin, ja sen riittävä saanti näkyy paitsi terveydessä, myös...Vihermehu edistää ruoansulatusta – näin se toimii
Vihermehu on noussut viime vuosina hyvinvointitrendiksi – eikä ihme. Se on nopea ja luonnollinen tapa saada kerralla suuri määrä vihreitä kasviksia, yrttejä ja ravinteita. Mutta erityisen kiinnostavaa on se, miten vihermehu vaikuttaa ruoansulatukseen: se voi...
