Meille on pitkään opetettu, että treenin kuuluu olla kovaa ja hikistä, ja monesti myös tiukat treenivaatteet kuuluvat oleellisena osana tätä yhtälöä. Nyt asiaan on kuitenkin tullut muutos!
TikTokissa villitsee paraikaa liikuntatrendi, joka rohkaisee meitä treenaamaan mukavimmissa mahdollisissa vaatteissa, eli pyjamassa.
Tämä rennompi lähestymistapa liikuntaan on kerännyt miljoonia katselukertoja, eikä ihme! Ajatus siitä, että liikunta voi olla helppoa, hauskaa ja ennen kaikkea mukavaa, houkuttelee monia.
Pyjamatreeni – tästä on kyse
Sisällöntuottaja Annabel Blue nousi viraaliksi julkaisemallaan ”laiskan balleriinan kuntoilurutiinilla”, jossa hän esittelee kevyitä venyttely- ja lihaskuntoharjoituksia mukavasti pyjamassaan. Tämä ajatusmalli on sukua cozy cardio -trendille, jossa treenit suoritetaan mahdollisimman mukavissa oloissa, esimerkiksi katsellen suosikkisarjaa kävelymatolla.
Monet kommentoijat innostuivat ajatuksesta, ja TikTokista löytyykin nyt jo yli 11,5 miljoonaa julkaisua hakusanalla ”pyjamas workout”.
kotona tehtävät treenit ovat loistava vaihtoehto kuntosaliharjoittelulle, sillä nekin parantavat lihasvoimaa, lihaskestävyyttä, lihasvoimantuottoa ja tasapainoa.
Kyse ei ole pelkästään sometrendistä, sillä monet tutkimukset osoittavat, että myös kevyemmästä liikunnasta on paljon hyötyä terveydelle. Esimerkiksi Physiological Reports -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että kohtalaisella liikunnalla voi saavuttaa samat terveyshyödyt kuin intensiivisemmällä harjoittelulla.
Molemmat treenimuodot parantavat nimittäin tutkitusti sekä insuliiniherkkyyttä että aineenvaihduntaa, ja vaikuttavat positiivisesti niin verenpaineeseen, rasvan palamiseen kuin kolesterolitasoihin.
Toisin sanoen, kevyempi liikkuminen on parempi kuin ei liikkumista ollenkaan. Ja jos mukavat vaatteet ja rento fiilis saavat sinut motivoitumaan, miksi et kokeilisi?
Pyjamassa voi tehdä monenlaista treeniä
Pyjamatreeni ei tarkoita vain venyttelyä tai kävelyä, vaan sen voi toteuttaa monella eri tavalla. Esimerkiksi jooga ja erilaiset venytykset parantavat liikkuvuutta ja vähentävät lihaskireyttä, kun taas kehonpainoharjoittelu, kuten lankut, pakarasilta ja kyykyt, vahvistavat lihaksia ilman varusteita.
Myös tanssiminen tai kehonhuolto ovat hauskoja ja tehokkaita tapoja liikkua, ja ne voi tehdä omassa tahdissa suosikkimusiikin tahdissa. Keventäjien Kotitreeneistä löydät lukuisia eritasoisia kotitreenejä aina tanssista lihaskuntoon ja äitiysliikuntaan.
Pyjamatreeni sopii aivan kaikille!
Pyjamassa treenaaminen ei siis tarkoita laiskottelua, vaan se voi olla monipuolinen ja mielekäs tapa pitää keho aktiivisena.
3 x syytä kokeilla pyjamatreeniä
- Ei enää tekosyitä! Voit aloittaa treenin heti ilman vaivalloista valmistautumista.
- Mukavuutta ja rentoutta. Liikkuminen ei tunnu niin vaativalta, kun ei tarvitse pukeutua tiukkoihin urheiluvaatteisiin.
- Sopii kaikille. Ei väliä, oletko liikunnan aloittelija tai kokenut treenaaja, voit sovittaa harjoittelun omaan rytmiisi.
Lähde: Popsugar
Kävely tekee ihmeitä – et arvaa, miten vähän riittää
Jo lyhyt päivittäinen kävely voi parantaa terveyttäsi yllättävän paljon. Asiantuntijoiden mukaan täydellisiä askelmääriä ei tarvitse tavoitella, sillä pienikin lisä liikkeeseen voi näkyä niin jaksamisessa, mielialassa kuin sydämen hyvinvoinnissa. Kävely ei ehkä ole trendikkäin hyvinvointivillitys juuri...
9 vaivatonta kikkaa laihtua – näin pudotat painoa lähes huomaamatta
Painonpudotus yhdistetään usein tiukkoihin dieetteihin ja rankkaan liikuntaan. Todellisuudessa pysyvät tulokset syntyvät harvoin äärisuorituksista. Usein ratkaisevaa on se, mitä teet arjessa huomaamattasi päivä toisensa jälkeen. “Helppo” tapa laihtua ei tarkoita sohvalla makaamista, vaan sitä, että...
Vaihda riisi tähän – saat enemmän proteiinia ja pysyt kylläisenä pidempään
Tämä pieni muutos lautasella voi lisätä proteiinin saantia, tasata verensokeria ja auttaa pysymään kylläisenä pidempään ilman, että ruokailusta tarvitsee tehdä monimutkaista. Kevään myötä moni haluaa keventää ruokavaliotaan ilman jatkuvaa näläntunnetta. Yksi yllättävän helppo muutos voi...
Kävely tekee ihmeitä – et arvaa, miten vähän riittää
Jo lyhyt päivittäinen kävely voi parantaa terveyttäsi yllättävän paljon. Asiantuntijoiden mukaan täydellisiä askelmääriä ei tarvitse tavoitella, sillä pienikin lisä liikkeeseen voi näkyä niin jaksamisessa, mielialassa kuin sydämen hyvinvoinnissa. Kävely ei ehkä ole trendikkäin hyvinvointivillitys juuri...9 vaivatonta kikkaa laihtua – näin pudotat painoa lähes huomaamatta
Painonpudotus yhdistetään usein tiukkoihin dieetteihin ja rankkaan liikuntaan. Todellisuudessa pysyvät tulokset syntyvät harvoin äärisuorituksista. Usein ratkaisevaa on se, mitä teet arjessa huomaamattasi päivä toisensa jälkeen. “Helppo” tapa laihtua ei tarkoita sohvalla makaamista, vaan sitä, että...Vaihda riisi tähän – saat enemmän proteiinia ja pysyt kylläisenä pidempään
Tämä pieni muutos lautasella voi lisätä proteiinin saantia, tasata verensokeria ja auttaa pysymään kylläisenä pidempään ilman, että ruokailusta tarvitsee tehdä monimutkaista. Kevään myötä moni haluaa keventää ruokavaliotaan ilman jatkuvaa näläntunnetta. Yksi yllättävän helppo muutos voi...
