Tuntuuko liikunta pakkopullalta? Näin löydät oman tavan liikkua

Monelle liikunta on asia, joka “pitäisi” tehdä – muttei huvita. Ehkä koululiikunta jätti ikävät muistot, ehkä liikkuminen tuntuu nykyään raskaalta tai liian aikaa vievältä. 

Hyvä uutinen on: liikkumiseen ei ole yhtä oikeaa tapaa. Kun löydät oman näköisen tavan liikkua ja aloitat riittävän pienesti, liikunnasta voi tulla asia, josta jopa nautit.

Tässä vinkit oman liikuntamuodon löytämiseen.

Liikuntainho ei tarkoita laiskuutta

On täysin ymmärrettävää, että liikunta ei innosta – etenkin jos aiemmat kokemukset ovat olleet epämiellyttäviä tai painostavia.

Motivaatio liikuntaan voi olla matalalla monista syistä: kiireinen arki, epävarmuus omasta kunnosta tai kokemus siitä, ettei liikkuminen ole “minun juttu”.

Mutta inho ei tarkoita, ettet voisi liikkua – se tarkoittaa, ettet ole vielä löytänyt tapaa, joka tuntuu omalta.

Mieti, mikä liikunnassa tuntuu epämukavalta – ja kierrä se

Psychology Todayn asiantuntijat ehdottavat kysymään itseltä yksinkertaisen kysymyksen: Mikä tekee liikunnasta epämiellyttävää? Onko se hengästyminen, yksinäisyys, tylsyys vai se, ettet tiedä mitä pitäisi tehdä?

Kun tiedät, mikä tökkii, voit kiertää sen:

• Hengästytkö helposti? Aloita hitaasti ja kevyesti.
• Tuntuuko liikkuminen yksinäiseltä? Liiku kaverin kanssa tai laita podcast korville.
• Eikö aika riitä? Tee 10 minuutin jumppia arjen keskellä.
• Tylsistytkö? Vaihda maisemaa tai kokeile uusia liikuntamuotoja.
• Syökö jokin tietty liikuntamuoto motivaation? Kokeile mielekkäämpiä tapoja liikkua – kaikki ei sovi kaikille
  

LUE MYÖS: 5 tapaa aloittaa liikunta uudestaan syksyllä

Älä aloita liian suurella vaihteella

Yksi yleisimmistä virheistä on yrittää liikkua “täysillä” heti alussa. Se voi johtaa uupumukseen, kipuihin – ja nopeasti luovuttamiseen. Parempi tapa on aloittaa liian kevyesti kuin liian kovaa.

Tee liikunnasta pieni osa arkea: lyhyt kävely, kehonpainotreeni olohuoneessa tai pyöräily ruokakauppaan.

Kun keho tottuu liikkeeseen ja mieli huomaa hyödyt, halu jatkaa kasvaa kuin itsestään.

KOKEILE: Helppo kotitreeni ilman välineitä – sopii aloittelijoille

Kysy: mistä voisin oikeasti pitää?

Kaikki eivät nauti lenkkeilystä tai salilla käymisestä – eikä tarvitsekaan. Jos viihdyt luonnossa, kävely metsässä voi olla paras tapa liikkua. Jos taas pidät musiikista, tanssi voi tuoda iloa. Jos kaipaat rauhallista liikettä, jooga tai venyttely voi olla juuri sinun juttusi.

Liikuntamuoto ei ole tärkein – tärkeintä on, että liikut itselle mieluisalla tavalla.

LUE MYÖS: Liikettä syksyyn – 7 inspiroivaa tapaa liikkua

Anna itsellesi aikaa löytää tapa

Motivaation ei tarvitse olla huipussaan alussa, tärkeintä on lähteä liikkeelle.

Kokeile rohkeasti eri liikuntamuotoja, vaihtele rytmiä ja ympäristöä. Pidä onnistumisista kirjaa vaikka kalenterissa tai liikuntapäiväkirjassa. 

Tutki kirjauksiasi ja tuntemuksiasi ja pohdi, mitkä liikuntamuodot tekevät sinut iloiseksi ja pyri tekemään niistä uusi rutiini arkeesi.

Näin voit oppia nauttimaan liikkumisesta

• Tunnista, mikä liikunnassa tökkii – ja kierrä se
• Aloita todella pienestä – liike synnyttää lisää liikettä
• Kokeile eri tapoja – juuri sinulle sopiva tyyli on olemassa
• Huomaa hyvä olo liikkeen jälkeen – ja palaa sen äärelle
• Älä vaadi itseltäsi täydellisyyttä – vaan jatkuvuutta

Liikunnan ei tarvitse olla täydellistä. Se riittää, että se on sinun näköistäsi – ja vie sinua kohti parempaa oloa, yksi askel kerrallaan.

Lähteet: Terveyskylä, Psychology Today