Tutkimusten mukaan tämä tapa tukee pysyvää painonpudotusta

Painonhallinta ei ole pelkästään sitä, mitä syömme tai miten liikumme – vaan myös sitä, miten kohtelemme itseämme päivittäin.

Useat tutkimukset osoittavat, että sisäisellä puheella on yllättävän suuri vaikutus siihen, miten jaksamme sitoutua elämäntapamuutoksiin ja millaisia valintoja teemme.

Erityisesti myötätuntoinen, kannustava puhe itselle näyttää olevan yksi keskeinen tekijä pysyvän painonhallinnan taustalla.

Sisäinen puhe vaikuttaa valintoihin

Meillä kaikilla on sisäinen ääni, joka kommentoi, ohjeistaa tai arvostelee päivän aikana. Usein emme edes huomaa sitä – mutta sen vaikutus näkyy esimerkiksi syömiskäyttäytymisessä ja jaksamisessa.

Psychology Todayn mukaan kielteinen sisäinen puhe, kuten “olen huono” tai “taas epäonnistuin”, voi lisätä stressiä ja johtaa joko ylikontrolliin tai luovuttamiseen.

Positiivinen ja realistinen sisäinen puhe taas vahvistaa motivaatiota ja joustavuutta, mikä on tärkeää pitkäjänteisessä painonhallinnassa.

LUE MYÖS: Haluatko muutosta, mutta et pääse liikkeelle? Tästä se voi johtua

Myötätuntoinen puhe ei ole luovuttamista

Moni pelkää, että lempeys itseä kohtaan johtaa lipsumiseen. Mutta tutkimusnäytön mukaan vaikutus on päinvastainen: itsemyötätunto voi vähentää ahmimista, tukea terveempää syömiskäyttäytymistä ja lisätä kykyä jatkaa elämäntapamuutosta, vaikka tulisi takapakkeja.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että itselleen ystävällisemmin puhuvat henkilöt toipuivat nopeammin ruokailuhetkistä, jotka eivät vastanneet omia tavoitteita – ja palasivat todennäköisemmin takaisin omaan hyvään rytmiinsä.

LUE MYÖS: Terveellinen ruokavalio ja herkuttelu

Näin tunnistat sisäisen äänen sävyn

Usein negatiivinen puhe itselle on niin automaattista, ettei sitä huomaa ennen kuin pysähtyy kuuntelemaan. Tietoisuus omasta ajattelutavasta on ensimmäinen askel muutokseen.

Kysy itseltäsi:

• Miten puhun itselleni silloin, kun olen väsynyt tai tein valinnan, johon en ole tyytyväinen?
• Sanoisinko nämä sanat läheiselleni?
• Onko tämä ajatus totta – vai vain tunne?

Jo näiden kysymysten avulla voit pysäyttää armottoman ajatuskierteen ja kääntää sen rakentavampaan suuntaan.

Harjoittele kannustavampaa sisäistä puhetta

Positiivinen sisäinen puhe ei tarkoita itsensä ylistämistä tai todellisuuden kaunistelua. Se on realistinen ja ystävällinen tapa puhua itselleen – silloinkin kun elämä ei kulje suoraviivaisesti.

Voit kokeilla esimerkiksi tällaisia lauseita:

• Tänään ei mennyt täydellisesti, mutta jatkan silti.
• Teen valintoja, jotka tukevat hyvinvointiani.
• Olen arvokas myös silloin, kun paino ei laske.

Nämä pienet, toistuvat ajatukset eivät muuta kaikkea kerralla – mutta ne voivat vahvistaa pitkäjänteisyyttä ja lempeämpää suhdetta omaan hyvinvointiin.

LUE MYÖS: Positiivisuus pitää kilot kurissa! Positiivisen ajattelun voima painonhallinnassa

Tunne mukana muutoksessa

Usein painonpudotuksessa ei ole kyse siitä, ettemme tietäisi mitä pitäisi tehdä – vaan siitä, miten pystymme kohtelemaan itseämme, kun emme jaksa tehdä täydellisesti. Kun tunne ja sävy muuttuvat, muuttuvat usein myös teot.

Kyse ei ole tahdonvoiman puutteesta, vaan siitä, millaisen suhteen rakennat itseesi matkalla muutokseen.

Sisäinen ystävä tukena koko matkan

Painonhallinta ei ole sprintti, vaan pitkäaikainen prosessi. Siksi sillä, millaisella äänellä puhut itsellesi matkalla, on väliä.

Tutkimusten mukaan yksi selkeä ja vaikuttava tapa tukea muutosta on juuri tämä: puhu itsellesi kuin ystävälle.

Se ei maksa mitään, mutta voi muuttaa paljon.

Lähteet: Psychology Today – Weight Loss, Psychology Today – Self Talk , PubMed