1200 kalorin dieetti - Laihdu jopa kilo viikossa

Kylläisyys riippuu pitkälti ruuan määrästä, ei energiamäärästä. Grammoissa mitattuna syömme suunnilleen saman verran joka päivä, joten pienen pienillä valinnoilla voimme joko tiputtaa tai kerryttää – jopa kilo viikossa.

Keventäjän kalorikiintiö täyttyy erityisen helposti väärillä valinnoilla. 1200 kaloria tulee hetkessä vastaan, jos piilokaloreiden lymyämispaikkoja ei tunne. Pelkkään makuaistiin ei voi luottaa elintarvikkeen rasvaisuutta tai sokerimäärää arvioitaessa.

Monet tietävät, missä piilorasva perinteisesti piileskelee. Teollisesti valmistetuista eineksistä erityisesti pitsat, hampurilaisateriat ja perunalastut sisältävät paljon piilorasvaa. Joukossa on kuitenkin myös yllättäjiä. Esimerkiksi ruisleivästä saattaa löytyä yhtä paljon rasvaa kuin einespizzasta! Sokeriakin löytyy kaikkialta, aina maustekastikkeista suolaisiin leivonnaisiin. Tuoteselosteen tutkiminen auttaa silloin, kun epäilys piilokaloreista herää.

Alta löydät esimerkin päivästä, jonka avulla on havainnollistettu, miten paljon pienellä ruokavalion rukkauksella saa aikaan. Valitsemalla kevyemmät vaihtoehdot saat hieman reilut 1200 kcal energiaa päivääsi. Valitsemalla toisen vaihtoehdon kalorimäärä nousee jopa yli 3000 kaloriin! Poimi parhaat oivallukset oman keventämisesi tueksi.

Aamiainen

Moni syö mysliä ympäri vuoden joka aamu. Tällöin tuotevalintaan kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Moniin tuotteisiin piiloutuu runsaasti rasvaa ja sokeria, mikä nostaa kalorimäärän korkealle. Myslien rasva voi tulla monesta eri lähteestä. Toki pehmeät rasvat esimerkiksi pähkinöistä ja siemenistä ovat parempia kuin kova rasva esimerkiksi suklaasta tai jogurtista, mutta molemmissa tapauksissa kokonaisrasvan määrä nousee helposti huikeaksi.


	Muromysli, 50 g	225 kcal
Korvaa tällä:	Vähäkalorinen perusmysli	170 kcal
	*Syömättä jää:*	*55 kcal*
	Sokeroitu mustikkakeitto, 2 dl	90 kcal
Korvaa tällä:	Sokeroimaton mustikkakeitto	16 kcal
	*Syömättä jää:*	*74 kcal*
	*YHTEENSÄ*	*129 kcal*

Lounas

Pääruoka 1
	Kermainen lohikeitto, 600 g	550 kcal
Korvaa tällä:	Aasialainen kirkaslieminen kala-siitakesieni-kasviskeitto	200 kcal
	*Syömättä jää:*	*350 kcal*

Pääruoka 2
	Sika-nautalihapullat kermakastikkeessa perunamuusin kera, 450 g	700 kcal
Korvaa tällä:	Karitsanlihapullat mangojogurtin ja porkkanamuusin kera	350 kcal
	*Syömättä jää:*	*350 kcal*

Ruokajuomat
	Kevytmaito, 2 dl	92 kcal
Korvaa tällä:	Rasvaton maito	66 kcal
	*Juomatta jää:*	*26 kcal*
	Sokeroitu mehu, 2 dl	90 kcal
Korvaa tällä:	Vesi tai light-juoma	0 kcal
	*Juomatta jää:*	*90 kcal*

Välipala


	Pieni suklaapatukka, 20 g	100 kcal
Korvaa tällä:	Mandariini	35 kcal
	*Syömättä jää:*	*65 kcal*
	Sämpylä 2 täysrasvaisella juustoviipaleella, 4 meetvurstisiivulla ja voilla	175 kcal
Korvaa tällä:	Sämpylä 2 viipaleella alle 17 % juustoa, 4 viipaleella vähärasvaista kalkkunaleikettä, kurkulla, salaatilla ja paprikalla	100 kcal
	*Syömättä jää:*	*75 kcal*
	*YHTEENSÄ*	*140 kcal*

Päivällinen


	Juustohampurilainen naudanlihapihvillä	500 kcal
Korvaa tällä:	Itse tehty kanapurilainen tomaatilla, salaatilla ja rasvattomalla (makealla thaikastikkeella maustetulla) majoneesilla	250 kcal
	*Syömättä jää:*	*250 kcal*
	Upporasvassa kypsennetyt ranskalaiset, 250 g	800 kcal
Korvaa tällä:	Bataattilohkot uunissa	300 kcal
	*Syömättä jää:*	*500 kcal*
	Peruskermajäätelö, 100 g	200 kcal
Korvaa tällä:	Smoothiepuikko	81 kcal
	*Syömättä jää:*	*119 kcal*
	*YHTEENSÄ*	*869 kcal*

Iltapala


	Makea jälkiruokarahka, 2 dl	280 kcal
Korvaa tällä:	Mansikka-päärynäsmoothie 🔒 Keventäjien jäsenille	77 kcal
	*Syömättä jää:*	*203 kcal*

Apua valmiista menuehdotuksista

Valintojen tekeminen ominpäin voi tuntua varsinkin alkuun vaikealta. Keventäjien valmiit menuehdotukset on laadittu juuri siksi, että niissä hyvät valinnat on tehty puolestasi. Kalorien lisäksi menuehdotuksissa on huomioitu mm. kasvisten, kuidun ja suolan määrä. Ne on myös tehty järkeviä ateriavälejä silmälläpitäen. Kylläisyyden kannalta ei ole suinkaan sama, syökö 1200 kcal kerralla vai viidessä osassa.

Kirjoittajan artikkelit

Terveellinen pizza - Herkutellaan pizzalla!
Pizza - italialaisten keino lihottaa maailma vai keventäjällekin kelpo herkku? Terveellinen pizza valmistetaan ohutpohjaisena ja päällystetään vähärasvaisilla täytteillä sekä kohtuullisella määrällä kevytjuustoa. Pizza on kaikkien epäterveellisten herkkujen esikuva. Vai onko sittenkään? Pizza on yhtä kuin...
Pakastimen tyhjennystalkoot!
Vanhat pakasteet kannattaa popsia pois uuden sadon alta. Ruoka ei säily ikuisesti pakastettunakaan. Testaa, tiedätkö, kauanko pakastimen aarteet ovat käyttökelpoisia. Kokeile myös Keventäjien ihania reseptejä! Pakastin on mitä kätevin tapa säilöä ruokaa tulevaisuuteen. Välillä se...
Miten laihtua? Viisitoista vinkkiä kevyempään vuoteen
Uutena vuotena lupaillaan suuria, mutta valitettavan usein pidetään pieniä - jos niitäkään. Keventäjien neuvojen avulla on helpompi kulkea kohti tavoitetta. Alkuvuosi on laihdutusbuumin aikaa. Lehdet ja nettipalstat pursuavat kevennyskikkoja, joista osa on vähintäänkin viihdyttäviä. Laihdutuksen...

Terveellinen pizza - Herkutellaan pizzalla!
Pizza - italialaisten keino lihottaa maailma vai keventäjällekin kelpo herkku? Terveellinen pizza valmistetaan ohutpohjaisena ja päällystetään vähärasvaisilla täytteillä sekä kohtuullisella määrällä kevytjuustoa. Pizza on kaikkien epäterveellisten herkkujen esikuva. Vai onko sittenkään? Pizza on yhtä kuin...
Pakastimen tyhjennystalkoot!
Vanhat pakasteet kannattaa popsia pois uuden sadon alta. Ruoka ei säily ikuisesti pakastettunakaan. Testaa, tiedätkö, kauanko pakastimen aarteet ovat käyttökelpoisia. Kokeile myös Keventäjien ihania reseptejä! Pakastin on mitä kätevin tapa säilöä ruokaa tulevaisuuteen. Välillä se...
Miten laihtua? Viisitoista vinkkiä kevyempään vuoteen
Uutena vuotena lupaillaan suuria, mutta valitettavan usein pidetään pieniä - jos niitäkään. Keventäjien neuvojen avulla on helpompi kulkea kohti tavoitetta. Alkuvuosi on laihdutusbuumin aikaa. Lehdet ja nettipalstat pursuavat kevennyskikkoja, joista osa on vähintäänkin viihdyttäviä. Laihdutuksen...