Kun kolesteroliarvot nousevat, monella alkaa uudenlainen kiinnostus ruokavalion vaikutuksiin. Ja hyvä niin – sillä kolesteroliin voi vaikuttaa yllättävän paljon omilla valinnoilla. Erityisesti kolme ruoka-ainetta nousee esiin tutkimuksissa ja asiantuntijasuosituksissa.
1. Kaura – kuitupommi, joka sitoo kolesterolia
Kauran sisältämä beetaglukaani on vesiliukoinen kuitu, joka muodostaa suolistossa geelin ja sitoo sappihappoja. Tämä saa maksan käyttämään enemmän kolesterolia uusien sappihappojen tuottamiseen, mikä puolestaan laskee veren kolesterolipitoisuutta.
LUE MYÖS: Kotimainen ihmevilja alentaa kolesterolia – kuuluuhan tämä ruokavalioosi?
Vinkki: Lisää puuroon marjoja ja pähkinöitä, niin saat samalla annoksen antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja.
2. Pähkinät – hyviä rasvoja sydämen tueksi
Erityisesti saksanpähkinät, mantelit ja cashewpähkinät sisältävät tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat alentamaan LDL-kolesterolia. Lisäksi ne sisältävät kasvisteroleja ja antioksidantteja, jotka tukevat sydänterveyttä.
Vinkki: Vaihda keksit tai sipsit kouralliseen pähkinöitä – ja huomaa, miten kylläisyys pysyy paremmin.
3. Kasviöljyt – oliiviöljy edelleen ykkönen
Oliiviöljy on tutkimuksissa todettu sydänterveyden tukija. Se sisältää runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvoja ja antioksidantteja, jotka suojaavat verisuonia. Myös rypsiöljy ja avokadoöljy ovat hyviä valintoja.
Vinkki: Vaihda salaatinkastikkeet oliiviöljypohjaisiin – ja saat makua sekä terveyshyötyjä yhdellä kertaa.
LUE MYÖS: Kolesterolin ABC – Mitä eroa on hyvällä ja pahalla kolesterolilla?
Miksi nämä erityisesti yli 50-vuotiaalle?
Ikääntyessä kehon kyky säädellä kolesterolia heikkenee, ja samalla myös sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa. Näillä kolmella ruoka-aineella voi olla yllättävän iso vaikutus: ne auttavat alentamaan huonoa kolesterolia (LDL), tukevat hyvän kolesterolin (HDL) pysymistä korkeammalla tasolla ja vähentävät tulehdusta.
LUE MYÖS: Kolesteroli koholla jo kolmekymppisillä
Lähteet: Harvard T.H. Chan School of Public Health – ”Diet and Heart Disease: The Role of Fats and Cholestero
Kokeile tätä mustaherukkamocktailia – kesän raikkain juoma ilman alkoholia
Mocktailit eli alkoholittomat cocktailit ovat valloittaneet paikkansa kesäjuhlien ja arjen raikastajina. Ja syystä – ne näyttävät upeilta, maistuvat raikkailta ja tekevät hyvää keholle. Kun haluat virkistävän, luonnollisen ja terveellisemmän vaihtoehdon kesäjuomalle, tämä mustaherukkamocktail on täydellinen...
Kokeile tätä terveellistä punaherukkasmoothieta
Punaherukka tunnetaan usein piiraiden ja mehujen marjana – kirpeänä ja rehellisen suomalaisena. Mutta mitä tapahtuu, kun tämä happaman raikas marja saa uuden roolin? Vastaus: syntyy smoothie, joka herättää, virkistää ja tukee kehoa monin tavoin. Tässä...
Näin lisäät hedelmiä helposti arkeesi
Hedelmien syöminen tekee hyvää – sen tietää jokainen. Ne sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja antioksidantteja, jotka tukevat jaksamista, vastustuskykyä ja ruoansulatusta. Silti moni huomaa päivän päätteeksi, ettei lautasella ollut yhtään omenaa, banaania tai appelsiinia. Onneksi...
Kokeile tätä mustaherukkamocktailia – kesän raikkain juoma ilman alkoholia
Mocktailit eli alkoholittomat cocktailit ovat valloittaneet paikkansa kesäjuhlien ja arjen raikastajina. Ja syystä – ne näyttävät upeilta, maistuvat raikkailta ja tekevät hyvää keholle. Kun haluat virkistävän, luonnollisen ja terveellisemmän vaihtoehdon kesäjuomalle, tämä mustaherukkamocktail on täydellinen...Kokeile tätä terveellistä punaherukkasmoothieta
Punaherukka tunnetaan usein piiraiden ja mehujen marjana – kirpeänä ja rehellisen suomalaisena. Mutta mitä tapahtuu, kun tämä happaman raikas marja saa uuden roolin? Vastaus: syntyy smoothie, joka herättää, virkistää ja tukee kehoa monin tavoin. Tässä...Näin lisäät hedelmiä helposti arkeesi
Hedelmien syöminen tekee hyvää – sen tietää jokainen. Ne sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja antioksidantteja, jotka tukevat jaksamista, vastustuskykyä ja ruoansulatusta. Silti moni huomaa päivän päätteeksi, ettei lautasella ollut yhtään omenaa, banaania tai appelsiinia. Onneksi...
