Kun kolesteroliarvot nousevat, monella alkaa uudenlainen kiinnostus ruokavalion vaikutuksiin. Ja hyvä niin – sillä kolesteroliin voi vaikuttaa yllättävän paljon omilla valinnoilla. Erityisesti kolme ruoka-ainetta nousee esiin tutkimuksissa ja asiantuntijasuosituksissa.
1. Kaura – kuitupommi, joka sitoo kolesterolia
Kauran sisältämä beetaglukaani on vesiliukoinen kuitu, joka muodostaa suolistossa geelin ja sitoo sappihappoja. Tämä saa maksan käyttämään enemmän kolesterolia uusien sappihappojen tuottamiseen, mikä puolestaan laskee veren kolesterolipitoisuutta.
LUE MYÖS: Kotimainen ihmevilja alentaa kolesterolia – kuuluuhan tämä ruokavalioosi?
Vinkki: Lisää puuroon marjoja ja pähkinöitä, niin saat samalla annoksen antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja.
2. Pähkinät – hyviä rasvoja sydämen tueksi
Erityisesti saksanpähkinät, mantelit ja cashewpähkinät sisältävät tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat alentamaan LDL-kolesterolia. Lisäksi ne sisältävät kasvisteroleja ja antioksidantteja, jotka tukevat sydänterveyttä.
Vinkki: Vaihda keksit tai sipsit kouralliseen pähkinöitä – ja huomaa, miten kylläisyys pysyy paremmin.
3. Kasviöljyt – oliiviöljy edelleen ykkönen
Oliiviöljy on tutkimuksissa todettu sydänterveyden tukija. Se sisältää runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvoja ja antioksidantteja, jotka suojaavat verisuonia. Myös rypsiöljy ja avokadoöljy ovat hyviä valintoja.
Vinkki: Vaihda salaatinkastikkeet oliiviöljypohjaisiin – ja saat makua sekä terveyshyötyjä yhdellä kertaa.
LUE MYÖS: Kolesterolin ABC – Mitä eroa on hyvällä ja pahalla kolesterolilla?
Miksi nämä erityisesti yli 50-vuotiaalle?
Ikääntyessä kehon kyky säädellä kolesterolia heikkenee, ja samalla myös sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa. Näillä kolmella ruoka-aineella voi olla yllättävän iso vaikutus: ne auttavat alentamaan huonoa kolesterolia (LDL), tukevat hyvän kolesterolin (HDL) pysymistä korkeammalla tasolla ja vähentävät tulehdusta.
LUE MYÖS: Kolesteroli koholla jo kolmekymppisillä
Lähteet: Harvard T.H. Chan School of Public Health – ”Diet and Heart Disease: The Role of Fats and Cholestero
Tässä ovat rahkan hyödyt
Rahka on ollut suomalaisten suosikki jo vuosikymmeniä – eikä syyttä. Tämä vaatimaton maitotuote on todellinen hyvinvointiruoka, joka yhdistää korkean proteiinipitoisuuden, vähäisen rasvan ja monipuoliset käyttötavat. Mutta miksi rahka ansaitsee edelleen paikkansa osana terveellistä ruokavaliota? Tässä...
Käveletkö tarpeeksi päivän aikana?
Kävely on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista huolehtia terveydestä. Se ei vaadi erikoisvarusteita tai salijäsenyyttä, ja sen voi sovittaa helposti arkeen. Usein kuitenkin aliarvioimme, kuinka paljon kävelemme päivän aikana, ja totuus voi yllättää. Monilla arjen...
3 vinkkiä, joilla pidät hyvää huolta luustostasi
Luusto on kehon perusta – se kannattelee meitä, suojaa sisäelimiä ja mahdollistaa liikkumisen. Usein luuston terveyttä ei kuitenkaan tule ajateltua arjessa, ennen kuin ongelmia ilmenee. Osteoporoosi eli luukato on yksi yleisimmistä kansanterveysongelmista erityisesti iän karttuessa,...
Tässä ovat rahkan hyödyt
Rahka on ollut suomalaisten suosikki jo vuosikymmeniä – eikä syyttä. Tämä vaatimaton maitotuote on todellinen hyvinvointiruoka, joka yhdistää korkean proteiinipitoisuuden, vähäisen rasvan ja monipuoliset käyttötavat. Mutta miksi rahka ansaitsee edelleen paikkansa osana terveellistä ruokavaliota? Tässä...Käveletkö tarpeeksi päivän aikana?
Kävely on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista huolehtia terveydestä. Se ei vaadi erikoisvarusteita tai salijäsenyyttä, ja sen voi sovittaa helposti arkeen. Usein kuitenkin aliarvioimme, kuinka paljon kävelemme päivän aikana, ja totuus voi yllättää. Monilla arjen...3 vinkkiä, joilla pidät hyvää huolta luustostasi
Luusto on kehon perusta – se kannattelee meitä, suojaa sisäelimiä ja mahdollistaa liikkumisen. Usein luuston terveyttä ei kuitenkaan tule ajateltua arjessa, ennen kuin ongelmia ilmenee. Osteoporoosi eli luukato on yksi yleisimmistä kansanterveysongelmista erityisesti iän karttuessa,...
