Kasvisten käyttö ei jakaannu tasaisesti. Toiset ovat kasvissyöjiä, toiset ottavat pois jopa persiljan pihvin päältä. Puoli kiloa on minimi, mutta enemmänkin saa syödä. Jos kasvisten syöminen ei kuulu arkirutiineihin, kannattaa sitä opetella ja alkaa pikkuhiljaa ujuttaa ruokavalioon. Asenteissakin voi olla parantamisen varaa, sillä ”se on pupun ruokaa” – lausetta kuulee vieläkin.

Joskus tuntuu, että ihmiset tuntevat kasviksista vain tomaatin, kurkun ja jäävuorisalaatin. Kasviksia kannattaa syödä monipuolisesti laatuja vaihdellen ja joka aterialla, että taataan riittävä ravintoaineiden saanti. Värejä kannattaa myös vaihdella, sillä väriaineissa piilee monet hyvät ominaisuudet. Varsinkin syksyisin on tarjolla runsaasti kotimaisia tuoreita kasviksia, joten valikoimasta ei ole pulaa. Suosittelen kokeilemaan uusia makuelämyksiä!

Talvella kasvisvalikoima on huomattavasti niukempi ja tarjolla on ulkolaista, usein hurjaan hintaan. Kotimaisia juureksia ja kaaleja onneksi löytyy pitkälle kevääseen ja hintakin on kohtuullinen. Talvella kannattaa hyödyntää myös pakastekasviksia. Niitä on laaja valikoima käyttövalmiiksi pilkottuna.

Vanhoja tuttuja kasviksia

Tässä on esiteltynä muutama kasvisryhmä, jotka ovat perinteisesti kuuluneet suomalaiseen ruokavalioon, mutta jääneet vähän unholaan.

Juurekset ovat olleet hyvin keskeinen osa suomalaista ruokakulttuuria, mutta niiden käyttö on hiipumassa. Tutun porkkanan lisäksi useimmista marketeista löytyy naurista, lanttua, punajuurta, selleriä, palsternakkaa, piparjuurta ja retiisiä. Lisäksi kannattaa kokeilla kelta-, raita- ja mustajuurta, maa-artisokkaa, juuripersiljaa ja retikkaa. Juureksista saa hyviä tuoreraasteita, makoisia ja helppoja patoja ja keittoja. Helppo ja hyvä lisäke vaikka lihalle tulee, kun laitaa uuninpannulle esim. porkkanaa, palsternakkaa ja naurista isoina lohkoina ja päälle loraus öljyä, rosmariinia tai timjamia (tai jotain muita yrttejä) ja suolaa. Pelti uuniin 30-45 minuutiksi, ja valmista on.

Kaaleissa löytyy myös vaihtoehtoja. Tuttuja lienevät keräkaali, parsa- ja kukkakaali. Jos kaali ei maistu kypsennettynä, kokeile uudesta kaalista vaikka salaattia: suikaloi keräkaali suikaleiksi ja sekoita mukaan pestokastiketta (itse tehty on paras, mutta valmiskin kelpaa). Kukka-, parsa- ja ruusukaali ovat omiaan myös dippivihanneksina.

Lisäksi valikoimaa täydentävät salaatit, mausteyrtit, palkokasvit, hedelmät, vihanneshedelmät, marjat, sienet ja monet muut kasvikset.

Näin käytännössä

Puoli kiloa kasviksia saattaa tuntua paljolta, mutta jos sen jakaa pieniin annoksiin pitkin päivää, tulee se varsin helposti täyteen. Tässä yksi esimerkkipäivä:

Aamupala:

  • 2 ruispalaa
  • margariinia
  • kalkkunaleikkelettä
  • 1 tomaatti (n.100 g) viipaloituna leipien päälle
  • 50 g kurkkua tai paprikaa
  • kahvi maidolla

Lounas:

  • 1 tomaatti, kevyt mozzarellaa, basilikaa, mustapippuria, loraus öljyä ja balsamiviinietikkaa (balsamicoa)
  • lohta ja perunaa
  • 3 dl kukkakaalia, parsakaalia ja porkkanaa keitettynä

Välipala:

  • 1,5 dl mustikka ja vadelmaa
  • rasvatonta jogurttia

Päivällinen:

  • 3,5 dl kasvissosekeittoa (peruna, palsternakka, porkkana, kevytsulatejuustoa)
  • ruisleipää, kalkkunaleikkelettä, margariinia
  • rasvatonta maitoa

Iltapala:

  • 2 dl melonisalaattia (vesi-, hunaja-, ja cantaloupemelonia)

Anette Palssa

Anette Palssa, laillistettu ravitsemusterapeutti

Anette Palssa on laillistettu ravitsemusterapeutti ja monille suomalaisille mediasta tuttu kasvo. Hän on myös kirjoittanut useita kirjoja ravitsemuksesta ja toiminut asiantuntijana erilaisissa tehtävissä. Anette toimi Keventäjien ravitsemusasiantuntijana vuosina 2006-2015

  • Liikkujan ravinto

    Liikkuvan keventäjän on syytä kiinnittää huomiota ruokavalionsa laatuun. Kuntoliikkuja pärjää perusruualla, mutta pienemmästä energiamäärästä täytyy saada kaikki tarvittavat ravintoaineet. Yleiset ravitsemussuositukset sopivat liikkujalle. Reilusti kasviksia, marjoja ja hedelmiä sekä kuitupitoisia viljatuotteita, kuten leipää, puuroa ja...
  • Kiireinen keventäjä

    Kiire ja ajanpuute ovat melko yleinen syy sille, ettei ole aikaa liikkua tai syödä terveellisesti. Mutta usein myös tuntuu, että kiireen tuntu on itse aiheutettua ja vain yksi tekosyy lisää välttää keventämistä. Keventäminen vaatii aikataulutuksia...
  • Painonhallinta läpi elämänkaaren

    Elämme ympäristössä, jossa useimmat meistä joutuvat pohtimaan painonhallintaa ja miettimään valintojaan vaaliakseen terveyttään. Arki liikuttaa meitä yhä vähemmän ja energiaa tulee helposti yli tarpeen. Lapsuudessa tehdään pohjatyötä aikuisuuden valinnoille. Vaikka aikuisena voi muuttaa tapojaan ja...

Lue lisää:

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest