Kyllä, digipaastolla voi olla merkittävä yhteys myös painonhallintaan!
Tuntuuko siltä, että olet jatkuvasti tavoitettavissa, selaat puhelinta ilman syytä ja iltaisin nukahtaminen on vaikeaa? Et ole yksin. Ruutuaika on kasvanut viime vuosina hurjasti, ja samalla moni kokee olevansa kuormittunut, levoton ja vähemmän läsnä arjessaan.
Digipaasto, eli suunniteltu tauko digilaitteista, voi olla yllättävän tehokas keino niin kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kuin painonhallinnan kannalta.
Aloita digipaasto – ja keho ja mieli kiittävät
Vaikka digilaitteet tuovat arkeen paljon hyvää, jatkuva yhteydessä olo voi rasittaa kehoa ja mieltä.
Digipaasto on yhteydessä tietoiseen syömiseen.
Tuoreen tutkimuksen mukaan digipaasto voi tukea hyvinvointia monella tapaa aina keskittymiskyvyn paranemisesta stressitason laskuun, unenlaadun paranemiseen ja arkiaktiivisuuden lisääntymiseen.
Näin digipaasto tukee painonhallintaa:
- Syöminen on tietoisempaa, kun keskittyminen ei ole puhelimessa. Eli kylläisyyden tunnistaminen helpottuu.
- Ruokailurytmi pysyy selkeämpänä ilman jatkuvaa häiriötekijää.
- Unen laatu paranee, kun ruutuaikaa rajoitetaan iltaisin. Ja parempi uni tukee tutkitusti aineenvaihduntaa ja ruokahalun säätelyä.
- Stressitasot laskevat, mikä voi vähentää tunnesyömistä.
- Vapautunut aika voi houkutella liikkumaan tai ulkoilemaan enemmän, eli toisin sanoen arkiliikunta lisääntyy.
Näin aloitat digipaaston
Digipaaston ei tarvitse tarkoittaa täydellistä irtiottoa koko viikoksi. Pienet, toistuvat tauot voivat jo riittää tuomaan helpotusta.
Lisäksi monet kokevat, että digipaasto auttaa tunnistamaan omia tottumuksia. ”Miksi tartun puhelimeen tylsistyessäni?” ”Miksi selailu jatkuu, vaikka olin vain tarkistamassa sään?”
Kun tunnistat automatisoituneet tavat, voit alkaa muuttaa niitä tietoisesti. Aloita näistä:
- Pidä aamut ja illat ruuduttomina, eli vältä puhelimen selaamista heti herättyäsi ja tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Sovi ruutuvapaita hetkiä päivään, kuten ruokailujen tai kävelylenkin ajaksi.
- Poista häiritsevimmät ilmoitukset ja säätele sovellusten käyttöaikaa.
- Korvaa puhelinaika jollain muulla mielekkäällä tekemisellä. Lue, liiku, soita ystävälle tai lepää.
Jos alla oleva video ei näy, voit katsoa sen täältä.
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Värillä on väliä! Näin paprikan väri vaikuttaa terveyshyötyihin
Punainen paprika tukee vastustuskykyä tehokkaimmin, mutta kaikki värit ansaitsevat paikkansa lautasella. Flunssakausi on pahimmillaan, ja moni miettii, miten omaa vastustuskykyä voisi tukea arjessa. Rokotukset ja hyvä käsihygienia ovat perusta, mutta myös ruokavaliolla on merkitystä. C-vitamiinia...
Yksinkertainen kastike tekee lehtikaalista todellisen ravintopommin
Pieni muutos valmistuksessa voi vaikuttaa yllättävän paljon siihen, kuinka hyvin keho hyödyntää lehtikaalin arvokkaat ravintoaineet. Yhdysvaltalaisessa Missourin yliopistossa tehty uusi tutkimus osoittaa, että lehtikaalin syöminen yhdessä pienen rasvalisän kanssa parantaa sen ravintoaineiden imeytymistä merkittävästi. Tutkijat...
7 terveellisenä pidettyä ruokaa, jotka nostavat verensokeria huomaamatta
Moni “hyvinvointiruokana” markkinoitu vaihtoehto voi nostaa verensokeria hyvinkin nopeasti, ja aiheuttaa sen jälkeen yhtä nopean laskun. Tämä ei ole vaarallista, mutta toistuvana se voi heikentää jaksamista, lisätä mielitekoja ja vaikeuttaa painonhallintaa. Seuraavaksi on listattu ruokia,...
Värillä on väliä! Näin paprikan väri vaikuttaa terveyshyötyihin
Punainen paprika tukee vastustuskykyä tehokkaimmin, mutta kaikki värit ansaitsevat paikkansa lautasella. Flunssakausi on pahimmillaan, ja moni miettii, miten omaa vastustuskykyä voisi tukea arjessa. Rokotukset ja hyvä käsihygienia ovat perusta, mutta myös ruokavaliolla on merkitystä. C-vitamiinia...Yksinkertainen kastike tekee lehtikaalista todellisen ravintopommin
Pieni muutos valmistuksessa voi vaikuttaa yllättävän paljon siihen, kuinka hyvin keho hyödyntää lehtikaalin arvokkaat ravintoaineet. Yhdysvaltalaisessa Missourin yliopistossa tehty uusi tutkimus osoittaa, että lehtikaalin syöminen yhdessä pienen rasvalisän kanssa parantaa sen ravintoaineiden imeytymistä merkittävästi. Tutkijat...7 terveellisenä pidettyä ruokaa, jotka nostavat verensokeria huomaamatta
Moni “hyvinvointiruokana” markkinoitu vaihtoehto voi nostaa verensokeria hyvinkin nopeasti, ja aiheuttaa sen jälkeen yhtä nopean laskun. Tämä ei ole vaarallista, mutta toistuvana se voi heikentää jaksamista, lisätä mielitekoja ja vaikeuttaa painonhallintaa. Seuraavaksi on listattu ruokia,...
