Kyllä, digipaastolla voi olla merkittävä yhteys myös painonhallintaan!
Tuntuuko siltä, että olet jatkuvasti tavoitettavissa, selaat puhelinta ilman syytä ja iltaisin nukahtaminen on vaikeaa? Et ole yksin. Ruutuaika on kasvanut viime vuosina hurjasti, ja samalla moni kokee olevansa kuormittunut, levoton ja vähemmän läsnä arjessaan.
Digipaasto, eli suunniteltu tauko digilaitteista, voi olla yllättävän tehokas keino niin kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kuin painonhallinnan kannalta.
Aloita digipaasto – ja keho ja mieli kiittävät
Vaikka digilaitteet tuovat arkeen paljon hyvää, jatkuva yhteydessä olo voi rasittaa kehoa ja mieltä.
Digipaasto on yhteydessä tietoiseen syömiseen.
Tuoreen tutkimuksen mukaan digipaasto voi tukea hyvinvointia monella tapaa aina keskittymiskyvyn paranemisesta stressitason laskuun, unenlaadun paranemiseen ja arkiaktiivisuuden lisääntymiseen.
Näin digipaasto tukee painonhallintaa:
- Syöminen on tietoisempaa, kun keskittyminen ei ole puhelimessa. Eli kylläisyyden tunnistaminen helpottuu.
- Ruokailurytmi pysyy selkeämpänä ilman jatkuvaa häiriötekijää.
- Unen laatu paranee, kun ruutuaikaa rajoitetaan iltaisin. Ja parempi uni tukee tutkitusti aineenvaihduntaa ja ruokahalun säätelyä.
- Stressitasot laskevat, mikä voi vähentää tunnesyömistä.
- Vapautunut aika voi houkutella liikkumaan tai ulkoilemaan enemmän, eli toisin sanoen arkiliikunta lisääntyy.
Näin aloitat digipaaston
Digipaaston ei tarvitse tarkoittaa täydellistä irtiottoa koko viikoksi. Pienet, toistuvat tauot voivat jo riittää tuomaan helpotusta.
Lisäksi monet kokevat, että digipaasto auttaa tunnistamaan omia tottumuksia. ”Miksi tartun puhelimeen tylsistyessäni?” ”Miksi selailu jatkuu, vaikka olin vain tarkistamassa sään?”
Kun tunnistat automatisoituneet tavat, voit alkaa muuttaa niitä tietoisesti. Aloita näistä:
- Pidä aamut ja illat ruuduttomina, eli vältä puhelimen selaamista heti herättyäsi ja tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Sovi ruutuvapaita hetkiä päivään, kuten ruokailujen tai kävelylenkin ajaksi.
- Poista häiritsevimmät ilmoitukset ja säätele sovellusten käyttöaikaa.
- Korvaa puhelinaika jollain muulla mielekkäällä tekemisellä. Lue, liiku, soita ystävälle tai lepää.
Jos alla oleva video ei näy, voit katsoa sen täältä.
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Superhelppo ja herkullinen! Kolmen aineksen terveellinen juustokakku sulaa suuhun
Kolmen aineksen terveellinen cheesecake osoittaa, että kevyemmätkin jälkiruoat voivat olla herkullisia. Ja sen valmistus sopii aloittelijoillekin! Juustokakku on monen suosikkijälkiruoka, mutta usein siihen liittyy runsas määrä sokeria, kermaa ja voita. Ne tekevät siitä herkullisen, mutta...
Kolmen ainesosan jauhoton brownie - tällä herkuttelet hyvällä omallatunnolla
Kolmen aineksen jauhoton brownie on helppo, nopea ja sopii hyvin myös arjen pieniin makeannälkiin. Tämä ilman jauhoja, ilman lisättyä sokeria ja ilman turhia kikkailuja valmistuva leivos on mehevän suklainen ja fudgemainen. Testaa ja ihastu! Herkuttelu...
Tee tämä yksi asia maanantaina – ja muuta viikkosi suunta
Tutkimusten mukaan pienet, tietoiset valinnat heti viikon alussa voivat vaikuttaa mielialaan, jaksamiseen ja motivaatioon koko viikoksi. Kun koet onnistumisen tunteen heti maanantaina, se lisää energiaa ja auttaa pysymään kiinni muissa tavoitteissa. Maanantait jakavat mielipiteitä. Joillekin...
Superhelppo ja herkullinen! Kolmen aineksen terveellinen juustokakku sulaa suuhun
Kolmen aineksen terveellinen cheesecake osoittaa, että kevyemmätkin jälkiruoat voivat olla herkullisia. Ja sen valmistus sopii aloittelijoillekin! Juustokakku on monen suosikkijälkiruoka, mutta usein siihen liittyy runsas määrä sokeria, kermaa ja voita. Ne tekevät siitä herkullisen, mutta...Kolmen ainesosan jauhoton brownie - tällä herkuttelet hyvällä omallatunnolla
Kolmen aineksen jauhoton brownie on helppo, nopea ja sopii hyvin myös arjen pieniin makeannälkiin. Tämä ilman jauhoja, ilman lisättyä sokeria ja ilman turhia kikkailuja valmistuva leivos on mehevän suklainen ja fudgemainen. Testaa ja ihastu! Herkuttelu...Tee tämä yksi asia maanantaina – ja muuta viikkosi suunta
Tutkimusten mukaan pienet, tietoiset valinnat heti viikon alussa voivat vaikuttaa mielialaan, jaksamiseen ja motivaatioon koko viikoksi. Kun koet onnistumisen tunteen heti maanantaina, se lisää energiaa ja auttaa pysymään kiinni muissa tavoitteissa. Maanantait jakavat mielipiteitä. Joillekin...
