Tämä temppu voi käynnistää rasvanpolton tehokkaammin kuin salitreeni – eikä se vie kuin 30 sekuntia päivässä

Tutkimukset osoittavat, että jo puolen minuutin päivittäinen kylmäaltistus voi aktivoida kehon rasvaa polttavaa järjestelmää. Kokeile tätä yksinkertaista keinoa, joka voi lisätä energiankulutustasi yllättävällä tavalla.

Yksi yllättävän helppo arkirutiini voi käynnistää kehon energiankulutuksen tehokkaammin kuin uskot. Asiantuntijan mukaan 30 sekunnin kylmäsuihku voi aktivoida ruskeaa rasvaa – kudosta, joka kuluttaa energiaa ja tukee painonpudotusta jopa levossa.

Aiemmin ruskeaa rasvaa pidettiin vauvoille ominaisena, mutta viime vuosina sen merkitys aikuisten aineenvaihdunnassa on noussut vahvasti esiin. Toisin kuin valkoinen rasva, ruskea rasva ei varastoi energiaa – vaan polttaa sitä.

Mikä on ruskea rasva ja miksi se kiinnostaa?

Ruskea rasva on erityinen rasvakudos, joka aktivoituu kylmässä. Sen tehtävä on tuottaa lämpöä, mikä tapahtuu kuluttamalla energiaa. Sitä esiintyy erityisesti niskan, hartioiden ja rintakehän alueella.

Kun keho altistuu kylmälle, ruskea rasva aktivoituu ja energiankulutus kasvaa. Tämä tekee siitä kiinnostavan erityisesti painonhallinnan ja aineenvaihdunnan kannalta.

LUE MYÖS: Energiaa kuluttava ruskea rasva

Kylmäsuihku – yksinkertainen tapa aktivoida ruskeaa rasvaa

Hyvä uutinen on, että ruskeaa rasvaa voi aktivoida ilman avantouintia tai kylmäaltaita. Asiantuntijoiden mukaan jo 30 sekunnin kylmäsuihku riittää. Kyse on säännöllisyydestä – kylmäaltistus vaikuttaa kumulatiivisesti.

Aloita lämmin suihku normaalisti ja käännä vesi lopuksi kylmäksi 30 sekunniksi. Hengitä rauhallisesti ja totuttele asteittain. Keho tottuu ärsykkeeseen jo muutamassa päivässä.

Vaikka kylmä saattaa tuntua epämukavalta, monet kokevat olonsa pirteämmäksi jo heti suihkun jälkeen. Verenkierto vilkastuu ja stressitasot voivat laskea.

LUE MYÖS: Kroppa jumissa? Kokeile tätä huippu-urheilijoiden suosimaa niksiä

Mitä hyötyjä kylmäsuihkusta voi saada?

Kylmäaltistus voi:

• Aktivoida ruskeaa rasvaa ja lisätä energiankulutusta

• Parantaa insuliiniherkkyyttä

• Vähentää elimistön tulehdustiloja

• Nopeuttaa liikunnasta palautumista

• Kohentaa mielialaa ja stressinsietokykyä

Säännöllisesti käytettynä kylmä voi myös auttaa unessa ja keskittymiskyvyssä. Se stimuloi sympaattista hermostoa ja tukee hermoston tasapainoa.

LUE MYÖS: Laihdutus ja aineenvaihdunta: Mitä sinun tulisi tietää?

Kenelle kylmäsuihku sopii?

Useimmat perusterveet ihmiset voivat kokeilla kylmäsuihkua turvallisesti. Sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksista kärsivien on hyvä keskustella lääkärin kanssa ennen aloittamista. Sama koskee raskaana olevia ja kroonisesti sairaita.

Aloita varovasti ja lisää kylmän kestoa vähitellen. Jo 30 sekuntia riittää – tärkeintä on säännöllisyys.

Kylmää pintaa, kuumaa keskustelua

Kylmäaltistus ei ole pikaratkaisu tai ihmelääke, mutta se voi olla tehokas lisä painonhallintaan ja hyvinvointiin. Se ei maksa mitään, ja sen voi ottaa käyttöön missä vain.

Kokeile viikon ajan: 30 sekuntia päivässä voi tuntua mitättömältä, mutta vaikutus voi olla yllättävän suuri – sekä kehon että mielen tasolla.

Lähde: Human brown fat activates during cold exposure and contributes to thermogenesis in adults – Journal of Clinical Investigation (2012)