Kannattaako kaloreita laskea? Näin tunnistat, sopiiko se sinulle

Kalorien laskeminen on monelle tuttu työkalu painonhallinnassa, mutta onko se kaikille hyödyllistä – tai edes tarpeellista?

Tässä artikkelissa paneudumme kalorien laskemisen hyötyihin ja haittoihin sekä siihen, kenelle se sopii – ja kenelle ei.

Kalorilaskenta voi auttaa ymmärtämään syömistä

Kalorien laskemisen tarkoitus ei ole kahlita arkea, vaan auttaa hahmottamaan, mitä omalle lautaselle oikeastaan kertyy. Se voi olla hyvä tapa opetella annoskokoja, tunnistaa, mistä ruoka koostuu, ja rakentaa aterioita, jotka pitävät kylläisenä ja energisenä.

Erityisesti silloin, jos tavoitteena on painonpudotus, lihasmassan kasvattaminen tai painonhallinta, voi olla hyödyllistä käyttää kalorilaskentaa tilapäisesti – esimerkiksi punnita raaka-aineita ja kirjata syömiset ylös vaikka viikon ajan. 

Tarkoituksena on se, että saat realistisen kuvan siitä, kuinka paljon mitäkin ruokaa oikeasti syöt.

Tämän jälkeen on helpompi koota aterioita myös ilman laskemista: osaat hahmottaa, minkälaiset annokset tukevat jaksamistasi ja tavoitteitasi.

LUE MYÖS: Koosta ateriat näin – painonhallinta mullistuu

Ei kuitenkaan kaikille – eikä ikuisesti

Vaikka kalorilaskenta voi olla opettavainen työkalu, se ei sovi kaikille eikä kaikissa tilanteissa. Jos huomaat jääväsi jumiin lukuihin, stressaavasi pienistä poikkeamista tai kokevasi syyllisyyttä, voi olla hyvä aika pysähtyä.

Tutkimuksissa on havaittu, että kalorilaskenta saattaa pahentaa syömiseen liittyviä haasteita, erityisesti niillä, joilla on taustalla syömishäiriöitä tai pakonomaista suhtautumista ruokaan.

Lisäksi pitkäaikainen laskeminen voi tehdä syömisestä suorittamista – mikä on harvoin kestävää tai hyvinvointia tukevaa. 

Monelle onkin hyödyllisempää siirtyä hiljalleen kohti joustavampaa, mutta tietoista syömistä, jossa ruokavalinnat perustuvat kehon viesteihin ja kokonaisvaltaiseen hyvään oloon – ei pelkkiin numeroihin.

Laatu ennen määrää

Kalorimäärä on vain yksi osa kokonaisuutta. Kaksi eri ruokaa, joilla on sama kalorimäärä, voivat vaikuttaa kehossa hyvin eri tavoin.

Esimerkiksi annos kaurapuuroa ja pieni annos makeisia voivat sisältää saman verran kaloreita, mutta ero kylläisyydessä, verensokerin vaihteluissa ja ravintoaineiden määrässä on huomattava.

Siksi kannattaa kiinnittää huomiota myös ravinnon laatuun: täysjyväviljoihin, proteiiniin, hyviin rasvoihin ja runsaaseen määrään kasviksia.

LUE MYÖS: Ravitsemusasiantuntija: “Näin söisin, jos haluaisin pudottaa painoa”

Milloin kalorilaskenta voi olla hyödyllistä?

• Aloittelijalle, joka haluaa hahmottaa annoskokoja ja opetella syömään tasapainoisemmin
• Tavoitteelliselle liikkujalle, joka haluaa kasvattaa lihasmassaa tai pudottaa rasvaa hallitusti
• Painonhallinnan tueksi, kun haluaa saada konkreettisen käsityksen energiatasapainosta
• Tilapäiseksi tueksi, kun haluaa palauttaa syömiseen rytmiä ja rakennetta

Entä jos ei halua laskea?

Hyvä uutinen: ei sinun tarvitsekaan. Monet saavuttavat hyvinvointitavoitteensa kuuntelemalla omaa kehoaan ja keskittymällä laadukkaisiin ruokavalintoihin. 

Intuitiivinen syöminen, säännöllinen ateriarytmi ja monipuolinen ruokavalio toimivat monelle paremmin kuin pelkkä kalorien laskeminen.

LUE MYÖS: Tietoinen syöminen tukee painonhallintaa – näin aloitat helposti

Yhteenveto: Tieto lisää joustavuutta

Kalorilaskenta voi olla hyödyllinen työkalu – silloin kun se auttaa lisäämään ymmärrystä omista ruokailutottumuksista ja annoskoista.

Mutta sen ei tarvitse olla pysyvä tapa. Kun perusteet ovat hallussa, arjessa voi luottaa enemmän omaan kehoon ja rennompaan lähestymiseen.

Keventäjien näkökulmasta tärkeintä on löytää itselle sopiva tapa syödä – sellainen, joka tukee hyvinvointia, auttaa jaksamaan ja pysyy mukana arjessa pitkällä aikavälillä.

Lähde: Healthline

Ravitsemusneuvot ovat yleisluonteisia eivätkä korvaa henkilökohtaista ohjausta. Jos sinulla on erityistarpeita tai sairauksia, keskustele asiasta ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa.