5 syytä aloittaa juokseminen

Juoksu on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista lisätä liikuntaa arkeen – ja vieläpä maksutta! Jos mietit, kannattaisiko vetää lenkkarit jalkaan ja suunnata ulos, tässä viisi painavaa syytä, jotka voivat antaa juuri sen tarvittavan alkusysäyksen.

1. Juokseminen kohottaa kuntoa nopeasti

Juoksu on aerobista liikuntaa parhaimmillaan. Se vahvistaa sydäntä ja keuhkoja, parantaa verenkiertoa ja kehittää kestävyyttä tehokkaasti. Hyvä uutinen on, että tuloksia ei tarvitse odottaa kuukausia: jo muutaman viikon säännöllinen juoksu vaikuttaa positiivisesti jaksamiseen arjessa.

Aloittelijalle kevyet hölkkä-pätkät kävelyn lomassa riittävät. Kehitys tapahtuu lempeästi, kunhan etenet omaan tahtiin ja kuuntelet kehoa.

2. Juoksu on stressinpurkukeino

Tutkimusten mukaan jo lyhytkin juoksulenkki voi laskea stressihormonien, kuten kortisolin, määrää ja vapauttaa mielihyvähormoneja – erityisesti endorfiineja. Monet kokevatkin juoksemisen parhaaksi keinoksi nollata ajatukset ja selkeyttää mieltä.

Juoksun ei tarvitse olla rankkaa. Rauhallinen hölkkä luonnossa tai hyvä soittolista kuulokkeissa voi tehdä ihmeitä mielialalle.

3. Juoksu tukee painonhallintaa

Juoksemisessa kaloreita kuluu tehokkaasti, mutta vielä tärkeämpää on sen vaikutus aineenvaihduntaan. Juoksu aktivoi koko kehon ja auttaa polttamaan rasvaa pitkään vielä lenkin jälkeenkin. Lisäksi juoksu vaikuttaa myönteisesti verensokeritasapainoon ja ruokahalun säätelyyn.

Jos tavoitteenasi on keventää oloa tai pitää kiinni saavutetusta painosta, juoksu on mainio valinta.

LUE MYÖS: Näin siirryt kävelystä juoksuun

4. Juoksu tuo rytmiä ja rakennetta arkeen

Säännöllinen juoksu voi muodostua rutiiniksi, joka tukee myös muita hyvinvointia tukevia tapoja. Juoksuhetki voi olla päivän oma hetki – aikaa vain sinulle. Parhaimmillaan se auttaa jaksamaan paremmin, nukkumaan levollisemmin ja syömään säännöllisemmin.

Etenkin, jos arki on kiireistä tai pirstaleista, juoksusta voi muodostua arvokas tukipilari päivän rytmittämiseen.

5. Juokseminen on joustava laji – missä ja milloin vain

Yksi suurimmista eduista on se, ettei juoksemiseen tarvita muuta kuin hyvät kengät. Juosta voi lähes missä ja milloin tahansa: aamuvarhaisella, työpäivän tauolla tai illalla auringonlaskussa. Voit juosta yksin, ystävän kanssa tai liittyä mukaan juoksuryhmään.

Juokseminen sopii monenlaisiin elämäntilanteisiin ja tavoitteisiin – olitpa sitten aloittelija tai palaamassa tauon jälkeen.

LUE MYÖS: 10 vinkkiä kestävän juoksukunnon rakentamiseen

Yhteenveto

Juokseminen ei ole vain tehokasta liikuntaa – se on myös kokonaisvaltainen tapa vahvistaa sekä kehoa että mieltä. Et tarvitse kalliita välineitä tai salijäsenyyttä. Tarvitset vain itsesi, lenkkarit ja ripauksen uteliaisuutta.

Ehkä juuri tänään on hyvä päivä ottaa ensimmäinen askel!

LUE MYÖS: Kuusi konstia kohentaa juoksukuntoa