5 syytä aloittaa lihaskuntoharjoittelu yli 50-vuotiaana

Ikä ei ole este vaan erinomainen syy aloittaa lihaskuntoharjoittelu – nyt jos koskaan on oikea aika ottaa lihasvoima haltuun. Tässä viisi hyvää syytä, miksi juuri sinä voit hyötyä lihaskuntoharjoittelusta enemmän kuin uskotkaan.

1. Lihaskunto vähentää sairastumisriskiä

Iän karttuessa lihasmassa alkaa luonnostaan vähentyä, mutta onneksi treenillä voi vaikuttaa asiaan merkittävästi. Lihaskuntoharjoittelu on tehokas keino ehkäistä mm. 2-tyypin diabetesta, korkeaa verenpainetta ja osteoporoosia. Vahvat lihakset tukevat myös nivelten hyvinvointia ja ryhtiä – ne ovat kuin kehon oma turvaverkko arjessa.

LUE MYÖS: Tämä on kuntosalin tehokkain laite painonpudotukseen

2. Parempi toimintakyky ja arjen sujuvuus

Tavalliset askareet – kauppakassien kantaminen, rappujen nousu tai vaikka puutarhatyöt – sujuvat vaivattomammin, kun lihasvoimaa on enemmän. Hyvä toimintakyky lisää itsenäisyyttä ja liikkumisen vapautta vielä pitkälle tulevaisuuteen. Lihaskunto ei ole vain kuntosalille kuuluva käsite, vaan se näkyy joka päiväisessä elämässäsi.

LUE MYÖS: Satsaa näihin lihaksiin: Ryhti kuntoon kuntosalilla yläselkää vahvistamalla

3. Lihastreeni ylläpitää aineenvaihduntaa

Moni kokee yli 50-vuotiaana painonhallinnan vaikeutuvan. Syynä voi olla hidastuva aineenvaihdunta – ja juuri siihen lihaskuntoharjoittelu voi tuoda avun. Lihas on aktiivista kudosta, joka kuluttaa energiaa myös levossa. Treenin avulla voit siis vauhdittaa kehon energiankulutusta ja tukea painonhallintaa luonnollisesti.

4. Mieli virkistyy ja itsetunto kohoaa

Harjoittelu vaikuttaa tutkitusti myös aivoihin. Lihaskuntoharjoittelu voi kohentaa mielialaa, vähentää stressiä ja parantaa unen laatua. Lisäksi monille on tärkeää tunne siitä, että keho toimii – että voi luottaa omiin lihaksiinsa. Tämä lisää varmuutta ja tuo iloa arkeen. Fyysinen vahvuus vahvistaa myös henkistä hyvinvointia.

5. Harjoittelun voi aloittaa missä vaiheessa tahansa

Onko treeni jäänyt tauolle vuosiksi – tai aloitus jäänyt kokonaan tekemättä? Ei haittaa. Lihas on kiitollinen harjoittelulle missä iässä tahansa. Jo kahdesti viikossa tehty lihaskuntoharjoittelu tuo konkreettisia hyötyjä. Alkuun pääsee kehonpainoharjoitteilla tai kevyillä välineillä, ja monelle sopii myös kotitreeni, jossa yhdistyy mukavuus ja tehokkuus.

LUE MYÖS: Treenaa kuntosalilla oikein – Näin saat treeneistä eniten irti

Yhteenveto: Nyt on sinun vuorosi

Jos olet miettinyt, onko sinusta enää treenaamaan, vastaus on selvä: kyllä on. Lihaskuntoharjoittelu ei tarkoita itsensä rääkkäämistä vaan kehon vahvistamista elämää varten. Hyvä olo ei katso ikää, ja jokainen toisto rakentaa vahvempaa sinua.

Aloita kevyesti ja säännöllisesti – jo pienet askeleet vievät pitkälle.