Kovaa vai kevyesti? Tällainen treeni on tehokkain laihduttajalle

Moni ajattelee, että mitä kovempaa treenaa, sitä nopeammin laihtuu. Totuus ei kuitenkaan ole ihan näin yksinkertainen.

Painonhallinnassa ratkaisevaa ei ole pelkästään liikunnan teho, vaan myös sen säännöllisyys, palautuminen ja koko kehon kokonaiskuormitus.

Jos treenaat jatkuvasti äärirajoilla mutta et ehdi palautua, keho voi mennä ”hälytystilaan”, jolloin rasvanpoltto ei välttämättä tehostu – päinvastoin.

Tasapainoisen ja pitkäjänteisen painonhallinnan kannalta on tärkeää löytää liikuntamuoto, joka tukee hyvinvointia myös pitkällä aikavälillä.

LUE MYÖS: Pienikin liikunta päivässä riittää

HIIT-treenin hyödyt ja haasteet

HIIT (High Intensity Interval Training) koostuu lyhyistä, kovatehoisista harjoituksista, joissa syke nousee nopeasti ja energiankulutus on suurta. Hyvin suunniteltuna HIIT voi olla tehokas työkalu painonhallinnassa:

• Parantaa kuntoa nopeasti – saat tuloksia lyhyessä ajassa
• Polttaa kaloreita tehokkaasti treenin aikana ja vielä sen jälkeenkin
• Kiihdyttää hetkellisesti aineenvaihduntaa, mikä voi tukea rasvanpolttoa

Mutta HIIT-treenillä on myös kääntöpuolensa. Korkeatehoinen harjoittelu kuormittaa hermostoa ja lihaksia enemmän kuin maltilliset liikuntamuodot, mikä voi lisätä palautumisen tarvetta.

Lisäksi se nostaa stressihormonien, kuten kortisolin, tasoja, mikä voi hetkellisesti vaikeuttaa kehon palautumista ja jopa hidastaa edistymistä. Jos harjoittelu on jatkuvasti liian raskasta eikä keho ehdi levätä, voi seurauksena olla ylirasitus, väsymys ja motivaation hiipuminen.

LUE MYÖS: Tämä temppu voi käynnistää rasvanpolton tehokkaammin kuin salitreeni – eikä se vie kuin 30 sekuntia päivässä

Jos treeni tuntuu aina ”taistelulta”, sitä on vaikea pitää yllä pitkällä aikavälillä.

Kävelyn voima painonhallinnassa

Rauhallinen kävely ei kuulosta yhtä tehokkaalta kuin hikitreeni, mutta sen hyödyt painonhallinnassa ovat yllättävän suuret.

• Tasainen energiankulutus auttaa tasapainottamaan päivän kokonaiskaloreita
• Stressitason lasku voi vähentää tunnesyömistä ja napostelua
• Kevyt kuormitus sopii lähes kaikille ja on helppo toistaa päivittäin

LUE MYÖS: Näin tehostat kävelyä – 5 toimivaa keinoa

Lisäksi kävely tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia: se voi parantaa unen laatua, selkeyttää ajatuksia ja vähentää arjen kiireiden aiheuttamaa kuormitusta.

Mikä toimii sinulle?

Paras liikuntamuoto on se, jonka pystyt pitämään osana arkea. Yksi HIIT-treeni silloin tällöin voi tuoda vaihtelua ja piristää treenirutiinia, mutta pysyvän muutoksen taustalla on usein lempeämpi, säännöllinen liikunta.

Jos tavoitteesi on hallita painoa ja lisätä hyvinvointia pitkällä aikavälillä, päivittäinen kävely ja muut matalan kynnyksen liikuntamuodot luovat kestävän perustan.

Kun keho saa liikkua, palautua ja voida hyvin, myös tulokset seuraavat perässä.