Mikrotreeni tarkoittaa lyhyttä, mutta intensiivistä liikuntahetkeä, joka voidaan suorittaa melkein missä ja milloin tahansa. Näiden 5-10 minuutin mittaisten miniharjoitusten tarkoituksena on kerryttää päivän aikana liikuntamäärää ilman, että sinun tarvitsee varata aikaa pitkille treenisessioille.
Useat tutkimukset osoittavat, että liikunnan hyötyjä voi kerryttää pienissä erissä päivän aikana. Mikrotreeneillä on samankaltaisia vaikutuksia kuin pidemmillä, yhtäjaksoisilla harjoituksilla:
Kaikki hyötyvät tehokkaista mikrotreeneistä
Mikrotreenit tarjoavat monia terveyshyötyjä. Nopeat ja intensiiviset harjoitukset kohottavat sykettä, saavat veren kiertämään ja vahvistavat sydäntä. Samalla ne voivat parantaa mielialaa ja keskittymiskykyä, sillä liikunta vapauttaa endorfiineja ja virkistää usein jopa paremmin kuin perinteinen kahvitauko.
Usein toistetut lyhyet treenit pitävät aineenvaihdunnan käynnissä koko päivän ajan, mikä tukee myös painonhallintaa ilman kehon ylikuormittumisen tunnetta.
Lyhyet mikrotreenit sopivat kiireiseenkin arkeen.
Mikrotreenit sopivat käytännössä kaikille, mutta erityisen hyödyllisiä ne ovat kiireisille ihmisille, joilla ei ole aikaa pitkiin kuntosalitreeneihin.
Ne toimivat myös liikunnan aloittelijoille, jotka haluavat lisätä aktiivisuuttaan pienin askelin, sekä toimistotyöntekijöille, jotka kaipaavat taukoa paikallaan istumisesta.
Poimi ideat 5 minuutin mikrotreeniin
Mikrotreenien toteuttaminen onnistuu helpommin, kun ne aikatauluttaa osaksi päivää, esimerkiksi taukojen yhteyteen. Näkyvät muistutukset työpöydällä tai puhelimessa auttavat pitämään niiden toteuttamisen mielessä. Mikrotreenit voi myös yhdistää arjen muihin toimiin, kuten kahvin valmistumisen odotteluun tai televisiota katsellessa.
5 minuutin lihaskuntoharjoitus
- 10 punnerrusta
- 10 kyykkyä
- 20 sekunnin lankku
Toista kierros niin monta kertaa kuin ehdit.
5 minuutin hyppytreeni
- 20 hyppykyykkyä
- 20 haarahyppyä
Toista niin monta kierrosta kuin ehdit.
Portaiden nousukin käy mikrotreenistä.
Reipas porrastreeni
- Kävele tai juokse portaita ylös ja alas 5 minuutin ajan.
Venyttele ja aktivoi kehoa työpisteellä
- Tee 5 minuutin dynaaminen venyttely (esim. jalanheilautuksia, käsivarsien pyörittelyä).
Mikrotreenit todistavat, että liikunnan lisääminen arkeen ei vaadi aina tuntikausia aikaa tai erityisiä välineitä. Pienet, mutta tehokkaat treenit voivat tuoda merkittäviä terveyshyötyjä ja parantaa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Miksi et kokeilisi jo tänään?
Näin avokadon kypsyys vaikuttaa sen terveyshyötyihin
Avokadon kypsyys ratkaisee, kuinka hyvin kehosi hyödyntää sen rasvat, kuidut ja antioksidantit. Avokadon kypsyyttä arvioidaan usein puristamalla, mutta kyse ei ole vain mausta tai rakenteesta. Kypsyys vaikuttaa myös siihen, miten keho sulattaa avokadon, kuinka hyvin...
Pakastatko leipäsi? Saatat tehdä palveluksen terveydellesi
Leipä kuuluu monen suomalaisen arkeen, mutta harva tulee ajatelleeksi, että sen säilytystavalla voi olla vaikutusta myös terveyteen. Vaikka useimmat meistä säilyttävät leipää huoneenlämmössä, yllättäen pakastin voi olla leivälle paitsi käytännöllisin, myös terveyden kannalta paras vaihtoehto....
Uusi kurssi on nyt julkaistu! Tästä syystä se voisi sopia sinulle
Avaimet muutokseen on uusi kurssi, joka mukautuu arkeesi ja tukee kestäviä elämäntapamuutoksia ilman kieltoja. Monelle hyvinvoinnin ja painonhallinnan suurin haaste ei ole tiedon puute, vaan alkuun pääseminen. Kun arki on täynnä velvollisuuksia, tiukat säännöt tai...
Näin avokadon kypsyys vaikuttaa sen terveyshyötyihin
Avokadon kypsyys ratkaisee, kuinka hyvin kehosi hyödyntää sen rasvat, kuidut ja antioksidantit. Avokadon kypsyyttä arvioidaan usein puristamalla, mutta kyse ei ole vain mausta tai rakenteesta. Kypsyys vaikuttaa myös siihen, miten keho sulattaa avokadon, kuinka hyvin...Pakastatko leipäsi? Saatat tehdä palveluksen terveydellesi
Leipä kuuluu monen suomalaisen arkeen, mutta harva tulee ajatelleeksi, että sen säilytystavalla voi olla vaikutusta myös terveyteen. Vaikka useimmat meistä säilyttävät leipää huoneenlämmössä, yllättäen pakastin voi olla leivälle paitsi käytännöllisin, myös terveyden kannalta paras vaihtoehto....Uusi kurssi on nyt julkaistu! Tästä syystä se voisi sopia sinulle
Avaimet muutokseen on uusi kurssi, joka mukautuu arkeesi ja tukee kestäviä elämäntapamuutoksia ilman kieltoja. Monelle hyvinvoinnin ja painonhallinnan suurin haaste ei ole tiedon puute, vaan alkuun pääseminen. Kun arki on täynnä velvollisuuksia, tiukat säännöt tai...
