Kävely on helppo tapa pitää itsensä liikkeessä, mutta tiesitkö, että voit tehdä siitä yllättävän tehokkaan treenin lisäämällä mukaan muutaman yksinkertaisen tehokeinon? Katso vinkit, joilla kävely alkaa kehittää sekä kuntoa että lihasvoimaa.
Kävely ei ole pelkkää perusliikuntaa
Moni ajattelee kävelyä hyötyliikuntana, jonka vaikutukset jäävät kevyiksi. Totuus on, että kävely voi tukea painonhallintaa, vahvistaa lihaksia, parantaa ryhtiä ja kohottaa mielialaa. Pienillä muutoksilla siitä saa koko kehoa kuormittavan harjoituksen, joka sopii arkeen säännöllisesti.
Jos kaipaat keinoja lisätä energiaa ja lihaskuntoa ilman hikitreenejä, nämä viisi vinkkiä ovat sinua varten.
1. Ota ylämäet ja portaat käyttöön
Jos kuljet aina tasaista maastoa, vaihda reittiä. Nousut, kuten mäet ja portaat, lisäävät lihasrasitusta erityisesti pakaroissa ja reisissä. Kehosi joutuu työskentelemään enemmän, ja se näkyy sekä jaksamisessa että rasvanpoltossa.
2. Lisää vastusta sauvoilla tai repulla
Sauvakävely ei ole vain eläkeläisten juttu. Se aktivoi käsivarsia ja yläselkää, ja nostaa sykettä tehokkaasti. Jos kaipaat lisäkuormaa, voit ottaa mukaan kevyen repun, joka tuo keskivartalolle ja jaloille enemmän haastetta.
LUE LISÄÄ: Kävelystä paljastui uutta tietoa
3. Yhdistä lihaskuntoa lenkin varrelle
Kyykyt penkillä, askelkyykyt tai punnerrukset onnistuvat kävelyn ohessa ilman salikorttia. Voit tehdä pienen lihaskuntoharjoituksen vaikka puiston penkillä tai pysähtyä tekemään 15 kehonpainoliikettä joka kilometrin kohdalla.
LUE LISÄÄ: Tehokas vatsalihastreeni tuolissa – 3 liikettä, jotka voit tehdä missä vain
4. Vaihda vauhtia kesken lenkin
Intervallikävely, eli reippaiden ja rauhallisten jaksojen vuorottelu, aktivoi kehoa monipuolisesti ja parantaa kuntoa nopeammin. Voit esimerkiksi kävellä kaksi lyhtypylvästä rauhassa ja seuraavat kaksi reippaasti.
5. Kiinnitä huomiota ryhtiin ja tekniikkaan
Hyvä ryhti aktivoi keskivartaloa ja lisää energian kulutusta. Vedä lapoja kevyesti yhteen, pidä selkä suorana ja askella rennosti. Kun keho on hyvässä linjassa, liike muuttuu tehokkaammaksi ja turvallisemmaksi.
Tee kävelystä oma juttu
Kävely on enemmän kuin siirtyminen paikasta toiseen. Kun otat mukaan yhden tai kaksi näistä keinoista, saat lenkistäsi enemmän hyötyä irti sekä keholle että mielelle. Lihaskunto kasvaa, energiankulutus tehostuu ja mieliala kohoaa luonnollisesti.
Aloita pienestä ja kokeile, mikä toimii sinulle. Jo yksikin lisäys, kuten sauvat tai reippaampi tempo, voi tehdä lenkistä kehittävämmän. Et tarvitse salia, kalliita varusteita tai pitkää aikaa – vain säännöllisyyttä ja pientä oivallusta.
LUE MYÖS: Kävelyn fantastiset hyödyt keventäjälle
3 syytä syödä paprikaa
Paprika on monelle tuttu salaateista, uunivuoista ja tacoilloista – mutta harva tulee ajatelleeksi, kuinka ravintorikas ja monikäyttöinen tämä värikäs vihannes todella on. Paprika ei ole vain keittiön koristus, vaan terveyspommi, joka kannattaa nostaa säännöllisesti lautaselle....
Tämän vuoksi kannattaa syödä raparperia – vielä kun ehtii!
Raparperi on yksi kesän ensimmäisistä kasvimaaherkuista – ja samalla yksi aliarvostetuimmista. Monelle se on tuttu lähinnä piirakan täytteenä tai sokerihillon raaka-aineena, mutta tämä happaman raikas varsikasvi on paljon enemmän kuin pelkkä jälkiruomateriaali. Raparperi on keventäjän...
Tämän vuoksi kannattaa syödä marjoja kesällä
Kesä on marjojen juhla-aikaa – ja hyvästä syystä. Kotimaiset marjat ovat paitsi herkullisia ja raikkaita, myös täynnä elimistöä helliviä ravintoaineita. Kun luonnon oma superruoka on parhaimmillaan, siitä kannattaa ottaa kaikki irti. Tässä viisi syytä, miksi...
3 syytä syödä paprikaa
Paprika on monelle tuttu salaateista, uunivuoista ja tacoilloista – mutta harva tulee ajatelleeksi, kuinka ravintorikas ja monikäyttöinen tämä värikäs vihannes todella on. Paprika ei ole vain keittiön koristus, vaan terveyspommi, joka kannattaa nostaa säännöllisesti lautaselle....Tämän vuoksi kannattaa syödä raparperia – vielä kun ehtii!
Raparperi on yksi kesän ensimmäisistä kasvimaaherkuista – ja samalla yksi aliarvostetuimmista. Monelle se on tuttu lähinnä piirakan täytteenä tai sokerihillon raaka-aineena, mutta tämä happaman raikas varsikasvi on paljon enemmän kuin pelkkä jälkiruomateriaali. Raparperi on keventäjän...Tämän vuoksi kannattaa syödä marjoja kesällä
Kesä on marjojen juhla-aikaa – ja hyvästä syystä. Kotimaiset marjat ovat paitsi herkullisia ja raikkaita, myös täynnä elimistöä helliviä ravintoaineita. Kun luonnon oma superruoka on parhaimmillaan, siitä kannattaa ottaa kaikki irti. Tässä viisi syytä, miksi...
