Kävely on helppo tapa pitää itsensä liikkeessä, mutta tiesitkö, että voit tehdä siitä yllättävän tehokkaan treenin lisäämällä mukaan muutaman yksinkertaisen tehokeinon? Katso vinkit, joilla kävely alkaa kehittää sekä kuntoa että lihasvoimaa.
Kävely ei ole pelkkää perusliikuntaa
Moni ajattelee kävelyä hyötyliikuntana, jonka vaikutukset jäävät kevyiksi. Totuus on, että kävely voi tukea painonhallintaa, vahvistaa lihaksia, parantaa ryhtiä ja kohottaa mielialaa. Pienillä muutoksilla siitä saa koko kehoa kuormittavan harjoituksen, joka sopii arkeen säännöllisesti.
Jos kaipaat keinoja lisätä energiaa ja lihaskuntoa ilman hikitreenejä, nämä viisi vinkkiä ovat sinua varten.
1. Ota ylämäet ja portaat käyttöön
Jos kuljet aina tasaista maastoa, vaihda reittiä. Nousut, kuten mäet ja portaat, lisäävät lihasrasitusta erityisesti pakaroissa ja reisissä. Kehosi joutuu työskentelemään enemmän, ja se näkyy sekä jaksamisessa että rasvanpoltossa.
2. Lisää vastusta sauvoilla tai repulla
Sauvakävely ei ole vain eläkeläisten juttu. Se aktivoi käsivarsia ja yläselkää, ja nostaa sykettä tehokkaasti. Jos kaipaat lisäkuormaa, voit ottaa mukaan kevyen repun, joka tuo keskivartalolle ja jaloille enemmän haastetta.
LUE LISÄÄ: Kävelystä paljastui uutta tietoa
3. Yhdistä lihaskuntoa lenkin varrelle
Kyykyt penkillä, askelkyykyt tai punnerrukset onnistuvat kävelyn ohessa ilman salikorttia. Voit tehdä pienen lihaskuntoharjoituksen vaikka puiston penkillä tai pysähtyä tekemään 15 kehonpainoliikettä joka kilometrin kohdalla.
LUE LISÄÄ: Tehokas vatsalihastreeni tuolissa – 3 liikettä, jotka voit tehdä missä vain
4. Vaihda vauhtia kesken lenkin
Intervallikävely, eli reippaiden ja rauhallisten jaksojen vuorottelu, aktivoi kehoa monipuolisesti ja parantaa kuntoa nopeammin. Voit esimerkiksi kävellä kaksi lyhtypylvästä rauhassa ja seuraavat kaksi reippaasti.
5. Kiinnitä huomiota ryhtiin ja tekniikkaan
Hyvä ryhti aktivoi keskivartaloa ja lisää energian kulutusta. Vedä lapoja kevyesti yhteen, pidä selkä suorana ja askella rennosti. Kun keho on hyvässä linjassa, liike muuttuu tehokkaammaksi ja turvallisemmaksi.
Tee kävelystä oma juttu
Kävely on enemmän kuin siirtyminen paikasta toiseen. Kun otat mukaan yhden tai kaksi näistä keinoista, saat lenkistäsi enemmän hyötyä irti sekä keholle että mielelle. Lihaskunto kasvaa, energiankulutus tehostuu ja mieliala kohoaa luonnollisesti.
Aloita pienestä ja kokeile, mikä toimii sinulle. Jo yksikin lisäys, kuten sauvat tai reippaampi tempo, voi tehdä lenkistä kehittävämmän. Et tarvitse salia, kalliita varusteita tai pitkää aikaa – vain säännöllisyyttä ja pientä oivallusta.
LUE MYÖS: Kävelyn fantastiset hyödyt keventäjälle
Oletko yli 50 ja kilot kertyvät helpommin? Näin keventäminen onnistuu ilman kituuttamista
Tuntuuko siltä, että keho ei enää reagoi samalla tavalla kuin ennen? Kun ikää tulee lisää, painonhallinta voi vaatia uudenlaista otetta – mutta kituuttamaan ei silti tarvitse ryhtyä. Usein 50 ikävuoden jälkeen huomataan, että paino nousee...
Näin saat kasvissuosituksen täyteen – helposti ja herkullisesti, joka päivä
Kasviksia tulisi syödä vähintään 800 grammaa päivässä – mutta miten tavoite täyttyy arjen keskellä? Tässä helpot vinkit, joilla kasvismäärä kertyy kuin huomaamatta. Suomalaiset saavat edelleen liian vähän kasviksia päivittäisessä ruokavaliossaan. Terveyden ja painonhallinnan kannalta kasvisten...
Tämän vuoksi paljasjalkasukilla ja paljain jaloin kävely voi tehdä ihmeitä
Tiesitkö, että jalkapohjien hyvinvointi vaikuttaa koko kehoon – sydämestä uneen ja vastustuskykyyn? Paljasjalkasukat ja paljain jaloin liikkumista jäljittelevä kävely voivat olla avain parempaan oloon. Miksi jalkaterveys on niin tärkeää? Moni ajattelee jalkojaan vain liikkumisen välineenä....
